在工作中你有没有遇到过这些困扰？比如，有些事情你总是拖到最后一刻才去做，有些手忙脚乱的感觉？或者是上班的时候，临时的、计划好的各个任务同时出现，你该怎么去安排它们的先后顺序才能做到井井有条呢？又或者是你总是遇到各种打扰，又不知道该怎么说NO，让你感到有些心烦？
如果以上的问题有一个或是多个是你的痛点的话，那么很遗憾，你有了拖延症。拖延症也是近几年才流行起来的词。
所谓的拖延症，指的就是很多事情总是拖到最后一刻才去做，就会手忙脚乱。相信很多同学都会有这样的困扰。小缺老师给大家分享一段我在写总结报告的经历：
开始总觉得时间比较宽裕，两天后才交，于是就总是先做别的事情。
还有一天就要交了，得坐下来写了，这时又找各种理由和借口逃避，比如“没心情”、“就算写完交了，老板也不一定会仔细看”、“电脑太卡了”或者“还没想好怎么写”等等。
眼看下午就要交了，这时候我会开始各种自责和忏悔：“我就是有拖延症，我下次一定早点完成，我已经有懒癌了！”
但是神奇的是，这时候总是能突然效率人品大爆发，在交报告之前完成并且结果也不会那么差，这种“deadline是第一生产力”的假象，奖励我们把拖延症变成了一种习惯。
那拖延症到底是有哪些因素引起的呢？心理学家经过长期的观察发现，拖延症通常和以下四个因素有关：
一、信心预期不足
当你越没有信心完成一件事情的时候就越容易拖延，有时是因为太难，有时是因为你想做的太完美。比如让你组织一次公司年会，这是你第一次组织之类活动没有经验，那么你就有可能会拖延。即使你有经验了，你想把这个活动做得相当的完美，让所有人感到意外惊喜，那也有可能会拖延。
针对信心预期不足引起的拖延，小缺老师推荐的解决方法是MVP（minimum viable product），这是《精益创业》里面提及的一个概念，指的是：先做出最小可执行的产品，然后发布出来收集反馈，最后再去不断地调整更新。
接下来我们就比较一下有完美主义倾向的人用了MVP会有什么不同：
MVP提供的工作思路其实就是：不纠结，先开始第一步；得到反馈后，激发出新想法；实践新想法并再次得到反馈；在不断反馈和调整中形成满意结果。
二、价值感不足
当你看不到做这件事情对你的价值和意义的时候，就很容易拖延。比如说每周都要写周总结，交上去老板也不一定看，你觉得没有什么意义和价值就容易拖着不去写。那对你来说在公司里面最有价值和意义的事情是什么呢？很多人会说升职加薪。
那升职加薪和写工作总结之间有什么样的联系呢？这个联系可能是如果别人的工作总结都是随便写的，你写的很认真，一旦老板看到了，就会留下深刻的印象，加大升职加薪的概率。这个联系也可能是，你在写工作总结的时候也是对自己工作的一个反思回顾，这样可以帮助你把工作做得更好。找到了这个价值链之后，就找到了写工作总结的动力，这样也就不容易拖延了。
三、分心冲动
当你做一件事情的时候总是专注不下来，因为你可能一会儿想刷下微信，一会儿想逛下淘宝，又或者一会儿想起来打个电话，这样就会比较容易拖延。
应对分心冲动引起的拖延，最有效和简单的方式，就是“写下来”。如果你的脑袋里会有很多的想法而且还在不断地冒出新的想法，他们都在迫害的你的专注力。当你正在专注做一件事的时候，如果有一个想法冒出来，只用三秒钟把这个想法写在旁边的纸上，你会发现好像这个想法从脑袋里面剪切出来一样。通常这个时候又会有一个新的想法冒出来，那就继续写在旁边的纸上，写完之后还会有想法冒出来就继续写到纸上。
你可能会问为什么这个方法会有效？因为这种方法没有抗拒你脑袋里的想法只是改变了回应的方式。比如你想逛淘宝，这个想法在你脑子里不断地萦绕就是希望引起你的注意。可如果你去抗拒它，暗示自己就是不逛淘宝，坚持不了一分钟就会不由自主地打开淘宝了。那如果我们换一种方法，同样是想逛淘宝这个想法希望引起的注意，你立刻回应它，只不过回应方式是写在旁边的纸上，那么它就会心满意足地从脑袋里离开，你就能够专注在手头的事情上。
四、反馈延迟
当你做一件事情的回应来的越晚的时候，就越容易拖延。比如说减肥，你努力地跑了一个星期的，但是结果一点都不显著，就很容易拖延。
应对反馈延迟引起的拖延症，最有效的方法就是番茄工作法。因为番茄工作法可以在较短的时间内获得反馈，有效应对反馈延迟。
番茄工作法的步骤及注意事项如下：
了解了导致拖延症的四大病因及相对应的处理方法之后，我们首先需要找到导致自己拖延的原因，然后对症下药。有时候可能不是由某个单一的因素引起的，但是一定有一个主要的因素。希望大家都能够找到导致自己拖延的病因，摆脱拖延症！
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