對於很多的上班族來說，上班時需要經常低頭伏案工作，久坐不動的情況下頸椎、脊椎、腰椎都會感覺不適。低頭玩手機時間長了，也會覺得脖子痠痛。脊椎是人體軀幹的支撐部分，裡面還有著無數的神經，在人體中有著重要的作用。那頸椎、腰椎不適應該怎麼辦呢？這幾個動作叫你滿血復活。
1、頸椎。不管是低頭工作還是玩手機，時間長了總會覺得脖子不舒服，這就是頸椎的問題了。這時候不管你是坐著還是站著，都可以雙手抱頭，頭使勁往後仰，雙手使勁的往前拉，兩者互相對抗。動作持續大概15秒到30秒，一段時間內可以反覆、連續的做十次，來鍛鍊頸部後面的肌肉力量，當肌肉力量強大之後，肌肉可以在一定程度上對頸椎起到保護的作用，再低頭工作的時候就不會很快就感覺脖子不舒服了。
2、脊椎、肩胛部位。長時間的保持一個動作，會讓人覺得背部比較僵硬，肩胛骨的位置痠痛，這個時候小時候的廣播體操中的動作就可以幫你減輕不適感，這就是擴胸運動。與小時候做廣播體操時不同的是，千萬不要像小時候一樣划水了，要認真的雙手平舉保持胳膊與肩部平齊，這樣的擴胸運動才更能緩解不適的感覺，讓你感到真正的放鬆。擴胸運動一次也盡力保持10到15秒，一組做15到20次。這也是對背部肌肉的一個鍛鍊。
3、腰椎。碎玉腰椎和膝蓋的放鬆保護，往往都會推薦大家做小飛燕，但是這個動作不適合在辦公的場地進行，今天就換一個簡單易操作的，那就是踮腳跟。在保持立正站好的時候，用力將腳跟抬起來，保持15到20秒。注意提起腳跟時要保持收腹、挺胸。不僅對腰椎、膝蓋好，還會鍛鍊儀態，使人更加有氣質和自信。
加班久坐、低頭玩手機？這幾個小動作拯救你的頸椎、腰椎！一起快來學起來吧！放鬆身體，加強肌肉力量，讓上班不再痛苦。
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