為了預防骨質疏鬆，許多人養成天天喝牛奶，吃高鈣食物，甚至吞鈣片的習慣，然而，即使如此，臨床發現罹患骨松的人還是居高不下，問題可能就出在身體留不住鈣！對於這樣的情況，中醫提醒3種人要特別當心！
1.腎虛體質
中醫典籍記載「腎藏精，精生髓，髓生骨」，明確指出腎主骨的概念，強調骨頭的發育，生長和強弱，均與腎氣的強弱密切相關。若想要預防骨質疏鬆症，延緩骨本流失的速度，應該好好地養腎，但現代人卻可能因長期過度勞動，或是大病後引起精氣虧損，造成腎氣虛弱，導致身體無法好好留住鈣質，白白錯失了鞏固骨本的機會。
解決缺水危機需要「開源節流」，搶救骨本也是一樣，一方面要積極從食物中補鈣，另一方面則要預防身體裡的鈣快速流失開源補鈣部分，腎虛體質的人處境堪憂。在節流留鈣部分，酸性溼熱體質的人則要當心了！
2.酸性溼熱體質
中醫師表示，臨床上常常發現酸性溼熱體質的人特別容易有骨質疏鬆的問題，這主要是不良的飲食習慣所導致。如果平常喜歡吃薯片，油炸物，冰淇淋，巧克力，汽水，奶茶及啤酒等油膩及含有高糖分的食物，容易讓身體體液由中性變為酸性，觸發身體的自我平衡機制，從骨骼中抽取鈣質，長此以往就容易導致骨質疏鬆。
3.高壓力族群
另外，壓力也是造成骨松的兇手之一。如果人的情緒經常出現大波動或長期精神受到壓力，會打亂身體荷爾蒙的分泌造成失衡，影響脾臟及腎臟的排毒功能。一旦毒素積聚太多，身體體液偏酸，鈣質也會不知不覺地流失。
【預防骨松好料理/小魚乾補腎養胃排骨湯】
藥材：肉從蓉2錢，麥門冬3錢，紅棗2錢，炒白朮2錢。
食材：豬小排600克，苦瓜1條，小魚乾35克。
調味料：鹽1小匙，薑片少許。
作法：
將所有藥材置入鍋內，加水2000c.c。，燒開後以小火熬至剩500c.c.，過濾取湯汁備用。
豬小排洗淨後汆燙，小魚乾洗淨後用水泡軟，苦瓜切小塊狀。
取一陶鍋，放入豬小排，小魚乾，苦瓜和薑片，倒入藥汁和清水3000c.c。，置電鍋蒸熟加鹽即可。
功效：肉從蓉補腎，為防治更年期骨松的第一妙藥;麥門冬養陰生津，可防止藥性太過溫燥;白朮與紅棗調養脾胃，促進鈣質吸收;苦瓜可防止藥性太過溫燥;豬小排和小魚乾則是鈣質的絕佳食物來源。
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