小米粥、燕麥粥、綠豆粥、南瓜粥……一碗清粥，備受減肥人士的青睞，相比於魚肉飯菜，清淡又養胃的粥似乎和減肥更配，因而很多人將它列入減肥食譜，甚至有人一日三餐頓頓喝粥。那麼喝粥減肥的效果到底如何呢？今天就帶大家一起探個究竟！
喝粥能減肥嗎？
跟吃米飯相比，喝粥還是能減肥的。
粥裡含有大量水分，低熱量是“粥”的標籤之一。同其他主食相比，在吃下相同體積的食物時，選擇喝粥攝入的熱量相對更低，有利於控制整頓飯的總熱量不超標，從而達到控制體重的效果。
不過，倩狐小編並不贊成大家為了減肥一日三餐都喝粥，因為粥的熱量雖然低，但粥的升糖指數更高。而且粥比米飯容易吸收，粥裡面水分高，熱量低，一吃就容易多，時間長了會把胃撐大。並不抵飽。
那麼怎樣喝粥減肥效果才好呢？
1、喝粥時間需合理安排
粥適合早餐或晚餐喝，早餐喝粥能補充人體在夜間流失的水分，同時在長時間空腹的情況下，喝一碗溫和不刺激的粥，也有利於保護腸道健康。
晚餐通常不宜吃太油膩及難消化的食物，因為不僅容易攝入熱量過多，還會加重腸胃負擔，對控制體重非常不利，清淡又易消化的粥是不錯的選擇之一。
2、喝粗糧粥
對於想要控制體重的人來說，千萬不要只喝白米粥。白米粥雖然容易消化，不過營養比較單一。在煮粥時，加入紅薯、玉米、燕麥等粗糧，可以增加膳食纖維攝入，彌補喝粥飽腹感差的缺點。在豐富營養的同時，還能讓粥變得更加美味，是健康減肥的絕佳選擇。
3、搭配其它食物喝粥
從營養搭配的角度來說，粥只是作為主食代替米飯，為了保證營養均衡，因而在喝粥時最好搭配配一些小菜，例如蛋類、瘦肉、蔬菜等，補充足夠的蛋白質、膳食纖維和維生素等。喝粥配小菜，營養又美味，有什麼理由說不呢？
喝粥的好處有哪些？
1.易消化
白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。
2.防止便秘
現代人飲食精緻又缺乏運動，多有便秘症狀。稀飯含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止飢之外，還能為身體補充水分，有效防止便秘。
3.調養腸胃
腸胃功能較弱或潰瘍患者，平日應少食多餐、細嚼慢嚥，很適合喝稀飯調養腸胃。
哪些人不適合喝粥？
對於患有慢性胃病如胃食管反流病、慢性胃炎、胃下垂和胃潰瘍以及糖尿病的人來說，喝粥不僅不能養胃，反而會加重胃部不適感。喝粥會導致胃分泌更多的胃酸，嚴重刺激胃潰瘍面或者胃黏膜，阻礙潰瘍創面的癒合，甚至會加重潰瘍。
對於糖尿病患者來說，粥消化吸收快，糖分很容易被吸收，餐後血糖快速升高，血糖快速下降，血糖的激劇變化 加重胰腺負擔。
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