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在羽毛球比赛中，对手的球路往往变幻莫测，难以捉摸。为此提高羽毛球步法移动和反应速度是极为重要的。
下面来介绍“方形抛球训练法”，从基础的4个方位来进行抛球训练，加强击球移动速度和反应速度。
完整动图展示
1、双人练习准备
喂球者站在中间，分别朝4个方向换位抛球，球往高处抛。
练习者负责接球。
2、击球要点
练习者在接球时，注意变换步法。
球落至1位置时，左脚在前，右脚推动向前跨步，完成击球。
球落至2位置时，右脚推动转体，左脚在后，保持平衡，完成击球。
球落至3位置时，右脚向前跨步，左脚推动完成击球。
球落至4位置时，左脚先迈出，推动右脚向前跨步，完成击球。
要点：
- 击球时，重心下移
- 保持快速移动
- 滑步换位击球
总结：喂球者随机朝四个方向抛球，来锻炼练习者的反应速度与步法的变换。
END.
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