鞭狀打腿的最高境界是什麼，別以為自由泳的鞭腿動作很難，其實自由泳的鞭腿是最簡單的，真正高難度的鞭腿動作是在水中用任意方位去做鞭腿動作，什麼意思呢，就是指在水中，臥、仰、躺，轉身等各種體位都能完成高效的鞭腿動作，而且有的甚至能做各種連續動作。而這裡的各種體位又以直立的鞭腿動作為最難，直立鞭腿動作，顧名思義就是直立水中做鞭腿動作。
有可能因為你的鞭狀腿火候不到，你自由泳練習起來感覺提升不快並且遊起來很吃力，如果是這樣，直立交叉鞭狀打腿練習可能會給你帶來有效的提升。
練習直立鞭腿動作一定要有點水性基礎，至少自由泳泳姿要沒什麼問題，如果你還處於初學階段，直立鞭腿動作權當目標吧，可以試試，但不用太花心思，如果你已經是中高階游泳者，對比下視頻吧，看你做到什麼程度，直立鞭腿動
如果你已經是中高階游泳者，對比下視頻吧，看你做到什麼程度，直立鞭腿動作其實也是踩水的重要方式方法中的一種。接下來，我們來看看直立鞭腿動作是如何練習的吧：
練習說明
到深水區，直立水中練習
從臀部發力，導向大腿小腿，最後到腳尖
踢動作應該是快速和緊湊的
保持頭部露出水面，雙臂自然貼身，或著伸直，或著抬起過胸
如果你的踢腿效率不高，或著很難保持頭部露出水面，可以輻以雙手摸划水動作
每次練習15秒，逐漸長每次練習時間
每次練習過後你都會有所提升，緊接著，這種直立鞭腿對於你來說就會越來越簡單，甚至可以給自己增加難度，雙臂出水，雙手舉物，比如雙手舉球等等。
一旦你適應了這種訓練，你可以慢慢地玩點花樣，從一開始的直立打退慢慢向前傾斜。
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