假大厨1
大多数跑者脑内都有一个错误公式：步频*步幅=速度。但速度的来源真的是靠步幅和步频吗?
如果不是，那跑步时的速度来自哪里？
落下（FALL）。注意，不是落地（land）。向前落下是速度的根本来源，落下的角度大小直接决定了你的速度快慢。落下角度越大，步幅越大，步频越快。
落地（landing）是为了落下（FALL）。落地之后，速度为零，落下让我们重新获得加速度。（所以，你在意的落地方式也好，触地时间也好，都不是最重要的，只是副产物，是技术好坏的表征而已。）
那该如何练习落下
说了速度的来源，你还想练习步幅吗？
步幅其实速度的结果，也是一种表现。当你的速度越快，你的步幅也就越大，步频也越快。不信你可以看那些100短跑选手的比赛录像。而且刻意练习步幅，会导致跨步，容易损伤膝盖。
要想提高速度就要练习落下，推荐几个简单易学的动作来学习落下。
弹性站姿前倾练习
关键跑姿前倾练习
从关键跑姿利用倾倒向前跑
跑步学院
很高兴能够回答题主问题。
作为一个田径体育生，对于步幅训练还是比较有发言权的，高中时可没少受教练的魔鬼训练。
步幅和步频在跑步成绩中起着非常重要的因素，快频率、大步幅可以让你在比赛中遥遥领先于对手，取得优异的成绩。步频是需要一定的先天优势，在后天通过锻炼很难提高，但步幅可以通过训练获得较大的改善。
1腿部力量是步幅和步频的源泉，即使步幅再大，腿部力量弱，也不会取得好成绩。快速负重深蹲、蛙跳、跳台阶等能够很好的锻炼腿部爆发力和腿部力量。这些训练都是田径练习者的必备功课。
2腿部和髋关节柔韧性，想增大步幅，柔韧性一定少不了。可以在热身完或者锻炼完后进行腿部和髋关节的柔韧性拉伸，这个过程一定要循序渐进，切勿拉伤肌肉。
3进行步幅专项训练，跑斜坡、后蹬跑等训练项目对步幅增加具有明显作用。跑斜坡坡度越大距离越短，坡度越小距离越远。后蹬跑过程中一定要将髋部打开，向前顶膝。
4跑步过程中，上下肢一定要配合协调，努力摆动手臂，下肢大小腿完全折叠，大腿向前送，再伸小腿，着地，迅速过度到另外一只腿。
希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。
