這時候保持動作頂峰收縮0.5-1秒，感受背闊肌的明顯收縮感，然後讓槓鈴再順著大腿的線條方向緩緩放下，放至起始位置，然後再次進行動作。
4.單臂啞鈴划船：
這個動作可以很好地改善背部兩側肌肉力量不均衡的現象，因為幾乎所有人的背部都不是完美地對稱的，總是一側總是比另一側強。
單臂啞鈴划船時背部要保持挺直，大臂夾緊，向後上方划動，不要直上直下，頂峰收縮1-2秒，再緩緩放下。
5.坐姿划船：
坐姿划船時保持背部挺直，不要聳肩，不要跟隨慣性，身體微微後仰而不要過於靠後，腿不要完全伸直，哪怕再累也要做完整動作，感受頂峰收縮。
練完記得充分拉伸背部和手臂肌肉。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言。
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