这时候保持动作顶峰收缩0.5-1秒，感受背阔肌的明显收缩感，然后让杠铃再顺着大腿的线条方向缓缓放下，放至起始位置，然后再次进行动作。
4.单臂哑铃划船：
这个动作可以很好地改善背部两侧肌肉力量不均衡的现象，因为几乎所有人的背部都不是完美地对称的，总是一侧总是比另一侧强。
单臂哑铃划船时背部要保持挺直，大臂夹紧，向后上方划动，不要直上直下，顶峰收缩1-2秒，再缓缓放下。
5.坐姿划船：
坐姿划船时保持背部挺直，不要耸肩，不要跟随惯性，身体微微后仰而不要过于靠后，腿不要完全伸直，哪怕再累也要做完整动作，感受顶峰收缩。
练完记得充分拉伸背部和手臂肌肉。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言。
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