如果你是一位新晋宝妈，肯定听了无数次这句话：月子是女人“脱胎换骨”的好机会，一定要坐好，不然会落下月子病！但一想起那些生完娃就露大腿的女明星们，很多年轻妈妈对这种说法又半信半疑。那么坐月子到底能不能改变体质呢？为啥歪果仁都不坐月子？今天，我们来聊聊：女人坐月子的那些事儿。
坐月子真能改变体质吗？
如果产后新妈妈在月子里能够适度的运动与休养，恰当的食补和食疗，是可以让身体恢复到生娃前的状态的，甚至可以将不好的体质慢慢改善，使身体比以前更好。很多新妈妈在产后皮肤更加光洁、弹性更好就印证了这点。
坐月子为何能改善体质？
怀孕期间，为了满足宝宝生长发育的需要，妈妈身体的各个器官会发生一系列变化：
1、生殖器官：怀孕期间，子宫会由柠檬大小变成西瓜那么大，子宫颈会逐渐变软并消失。生完宝宝后，宫颈、阴道、外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜出现剥落。正常情况下，外阴会在顺产后不久恢复，阴道通常在产后4周恢复，而子宫大约要42天左右复原。
2、身体脏器：随着孕周的增加，日渐长大的胎儿会抢占心脏、肺脏、胃部、膀胱等器官的地盘，所以准妈妈在孕期会有尿频、食欲下降、呼吸不顺等表现。另外，孕期特有的某些激素，会使准妈妈内分泌系统、皮肤、关节、韧带也会有相应的改变。
身体“零件”发生的这些变化，就为月子期间改善体质创造了条件。另外，新妈妈生产过后“气血大失”，身体处于比较虚弱的状态，更容易接受调养。与青春期和更年期相比，月子期是以最短时间达到最佳效果的黄金调养期。
为啥只有中国人坐月子？
很多年轻妈妈会问：既然坐月子这么好，为啥只有中国人坐月子？你看人家卡特王妃生下女儿九个半小时后，就抱着宝宝，穿着短裙高跟鞋，画着淡妆出现在了媒体面前，有些国外的妈妈生完孩子后还去跑马拉松呢......为什么人和人的差别这么大尼？
这是因为长年累月不同的生活习惯和环境，使得东西方人的某些机能在适应能力方面是有差别的。比如，西方人的体毛很重，毛孔也很大，骨节也很粗，更能抵御寒冷。
另外，产后恢复期也与妈妈个人体质有关。有些妈妈可能产后二十多天就已经恢复的差不多了，而有些妈妈产后四十五天还是觉得身体很虚弱。
所以，我们还是应该更客观看待坐月子这件事，不要盲目向西方学习。
坐月子调养身体，你需要谨记九点
一、起居生活注意什么？
1、居室要保持通风
老一辈坐月子喜欢门窗紧闭，产妇还要盖棉被，想想真是醉了，这大夏天，很容易就中暑了！
正确的做法是让室温保持在25-28度左右，夏天可以开空调，但是不要让风口对着产妇，在进行房间通风换气时，可以让产妇先到别的房间呆一会再过来，避免大风直吹引发月子病。
2、充足睡眠。虽然夜里宝宝哭闹或是吃奶，会导致产妇睡眠不足，但也要在其他时间补充睡眠。
正确做法：白天应该要趁着宝宝睡觉时，产妇抓紧时间休息。保持每天8~10小时的睡眠时间。
3、合理穿衣。夏天衣服不需要太厚，也没必要从头捂到脚。
正确做法：棉质的衣服既通风又吸汗，是首选;可以穿长袖长裤，必要时可以穿袜子，这样在空调房内也不怕凉;衣服要勤洗勤换。
4、清洁身体：产妇产后多汗更应该要注意身体的卫生，而不是遵循老辈坐月子不洗头不洗澡的习惯。
正确做法：顺产未侧切的，2天后可淋浴，若是进行了侧切建议4天后淋浴;剖腹产则要等到2周后才能淋浴，期间可以洗头和擦身。只能淋浴，洗完澡尽快擦干身体，洗完头也要及时吹干头发，还要保持牙齿清洁，餐后漱口，睡前刷牙。
二、坐月子不可长时间床休息
传统的月子观念是，新妈生产后身体血气两虚，过早下床易因受凉出现亡血伤津的情况。
许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。
因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。
产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。
【温馨提示】：
自然分娩后，6-8小时即可起来，自己下地大小便，24 小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。
剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。
三、产后喝红糖水有讲究
红糖营养丰富，释放 能量 快，营养吸收利用率高，具有温补性质。产妇分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充 铁 、钙、 锰 、锌等 微量元素 和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内 淤血 ，促使子宫早日复原。产妇分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健 脾 暖胃、驱 散 风寒、 活血 化淤的功效。但是，产妇切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，越多越好。因为过 多饮 用红糖水，会损坏牙齿。红糖性温，如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至 中暑 。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，很不卫生，会引发疾病。
四、注意滋补适宜
秋天不像夏天那么炎热，正是滋补的季节，对于新妈妈来说，秋天坐月子没有了夏季进补的诸多禁忌，但是也并非补得越多越好。
秋天除了进补一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，还应当加入一些滋阴的食物，以对抗秋燥对人体的不利，如梨水、银耳汤等。而补气较重的人参、甲鱼等级应适量食用，不宜过多。国为产后虚弱，许多家人会很注意补血，常用的有大枣、动物肝脏、阿胶等，应当注意，这些补气养血的东西进食过多反而会容易影响产妇的进食，应适当进补，多而无益。很多产妇产后立即进食大量汤水，但是母乳量仍然不足，很是着急。其实没有特殊情况，母乳会逐步增多，逐渐满足孩子需要，急躁的心情反而会影响下奶。如果母乳不够，可暂时补充奶粉，并且让宝宝定时吸吮乳头，随着时间加长，一定会有母乳。最近遇到几个产后腹泻的病人，腹部不疼，每日便数次，很稀，究其原因是大量进食了含脂肪过多的汤品导致的脂肪泄，氢产后进补不要摄入大量的脂肪。秋天正是瓜果丰收的季节，水果含有大量的维生素及纤维素，对于产妇体力的恢复和肠道健康皆有益处。但应该注意不要食用过凉的水果，不要空腹吃水果，也不能吃过于酸、短期刺激性过大的水果。更要注意的是不可贪多，每日一次，少量即可。
五、做盆底恢复
生完孩子之后发现很多宝妈在一段时间内都不喜欢笑了，也不敢轻易打喷嚏了，这个时候要知道，并不是她们不想，而是可能因为不敢，一不小心的话就可能把自己的尿给笑出来或者打出来，这是因为宝妈的盆肌受损造成的。对产妇来说，骨盆一旦呈现变形松懈会呈现尿失禁，内脏下垂，子宫掉落的景象，所以产后需对骨盆进行一些修正。
1、挑选一些合适的垫子。产妇要挑选一款软硬对比适中的垫子，在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉，这么有利骨盆的康复。
2、要改正不良的坐姿。不能跷二郎腿。
3、多吃一些补钙的食物，加强骨质养分。
4、产妇后期在家要有意识地经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失。
六、不能见风
冷，是万病之源，所以在生产完之后一定要做好保暖工作。另外，受传统观念影响，相当多的产妇都深居卧室不出屋，关门关窗不通风，头上戴帽、身盖厚被、穿长衣长裤，使本来已很虚弱的产妇出汗，散热的途径不畅通，导致体温调节中枢功能衰竭，而出现高热、意识丧失和呼吸循环功能衰竭。当人体处于超过散热机制能力的极度热负荷时，因体内热积蓄过度而引起高热，发生中暑，这是很不正确的，空调是可以开的，不过即使是夏季也不要贪凉，huanlai空调温度控制在在26度，不要让冷风直接对着产妇直吹。避免寒气入体，成为湿寒体质。
虽然坐月子的注意事项多，但是只要做好保暖工作，不太过贪凉就可以。关于许多老人所说坐月子不能洗澡的观点也是错误的。只要保证水温，澡后不受凉就完全没有问题。如果长时间不洗澡，身体上也会出现很多细菌，母乳喂养时，细菌很有可能传给孩子，小宝宝免疫力差很容易因此生病拉肚子。
七、坐好月子，可预防子宫脱垂。
子宫脱垂的成因是分娩后子宫韧带和盆底肌变得松弛而无弹性，使子宫容易随体位变化发生位置的改变，甚至可从阴道里脱出，由此常常会感到小腹坠痛和腰酸，但是如果在月子里可以稍加注意，就可以预防子宫脱垂。
首先产后要充分休息，经常更换卧床姿势。其次，月子里照料宝宝时，不要长久站立，避免做下蹲动作，照料宝宝常用的物品，如尿布、换洗衣服、奶具及洗浴用品最好放在伸手可及的地方，也不要去提过重的东西。还有就是产后不要过早跑步，走远路。但是产后在身体能够承受的情况下，也要尽早下地适当走动，不但可以缓解便秘，还能避免剖腹产手术引起的子宫粘连。如果有便秘，要注意饮食中多吃易消化、膳食纤维含量高的食物，最好以流质食物为主；还要适当地下地活动，以促进肠胃的消化功能。如出现大便干结的情况，要使用开塞露，待大便软化后就可以排出。
八、产后及时管理腹部
许多新妈妈生完宝宝后，肚子还有5个月妊娠般大，小腹赘肉无法消除，看起来实在是太难看了。在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫"松弛素"的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。
在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议妈妈们使用专业的产后腹衣，采用记忆纤维棉透气，不嘞人，喂奶方便
九还没出月子别过度操劳
在糊口节奏这么快的当代社会，良多不甘于通俗的妇女可是事业狂人，如许的工作，可能到了月子里也还在继续，可是切忌，产后的女人，身体本来就衰弱，若是再加上过度的操劳，那么是很可能引起产妇猝死的。长时辰接纳一个姿态抱孩子刚生完孩子，对宝宝那是既别致又心疼，看不够，抱不够，亲不够，抱起来舍不得放下，孩子一哭就又是摇又是晃，孰不知，如许的做法，不仅把宝宝养成一个急脾性，坏脾性，也会苦了妈妈的手腕和手臂和腰部。大师可以问一下身边的人，由于月子里长时辰抱孩子而落得手腕疼的大有人在。
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