生活中，有些人会有一些特别的口味，比如“不爱喝水”。我身边这类人，就会找一些替代品，有的会选择饮料，有的会选择喝茶、咖啡，有的就会选择普遍意义中的营养品——酸奶、牛奶。
饮料、茶、咖啡喝多了，伤身，那么酸奶、牛奶呢？
酸奶、牛奶喝多了会怎么样？
首先我们从牛奶开始说，牛奶的成分中，有90%是水分，3%左右的脂肪和蛋白质，5%的糖。有人就要问了：既然有90%是水分，那就和水没有什么区别啊~喝牛奶就没有问题啊~
事实上，牛奶虽然有90%是水分，但其中还含有脂肪、蛋白质、糖、钙、磷等成分，水可以无限量摄入，但牛奶喝多了，钙、脂肪含量超标，奶中的饱和脂肪酸过多也会造成心血管负担，并不是“多多益善”，而是身体负担，造成健康危害。
用大量的牛奶代替水，也会有一定的饱腹感，这样会减少我们对谷物、蔬菜、水果、肉类等食物的补充，易造成营养失衡。
Tips：高蛋白、高脂肪、高能量饮食已经成为糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的罪魁祸首之一。
从酸奶的角度来说，牛奶在发酵成为酸奶的过程中，牛奶中的水分被酪蛋白包围住，水分变少，就变成了酸奶的“少水”状态。而把酸奶当作水喝，健康负担更大。因为市售酸奶中，为了保证酸奶的口感，会添加糖、增稠剂等元素。酸奶喝多了，更易热量爆表，增加肥胖风险。
如果你真的喜欢酸奶，也尽量选择原味酸奶或自制酸奶。
说了这么多，一天喝多少牛奶、酸奶算多呢？
根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天喝够300ml奶制品就能满足健康需求。过多、多少都没必要。
特别是本身就有糖尿病、心脑血管疾病、肥胖、乳糖不耐症人群都建议不要一天喝太多牛奶、酸奶。
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