睡眠對你的健康絕對非常重要，然而，當生活忙碌時，往往首先被忽視和犧牲，其實這樣是不對的，因為良好的睡眠對於身體健康同吃健康食物或鍛鍊身體一樣重要。繼續閱讀，瞭解為什麼睡眠對你的健康非常重要，以及你每晚應該得到多少睡眠。
睡眠是健康的基礎
睡眠不僅僅是身體和思維休息的時刻。事實上，在你睡著的時候,你的身體任然在工作，在此期間，你的身體會重建你在白天磨損的肌肉，並清除腦部產生的有害斑塊和廢物，這些都是保持身心健康運作的重要過程。睡眠對條件情緒也很重要，事實上，僅僅一夜的睡眠降低你對消極情緒反應的60%，這也是為什麼有的時候你感覺自己頭一天晚上很生氣，但是第二天起來就好很多的原因。
睡眠能夠保護你的免疫系統，能夠幫助良好的代謝功能的正常工作。最後，睡眠對調節你的晝夜規律和生物鐘起著重要的作用。這個生物鐘大約24小時運行，並且在您感覺清醒或者睏倦的時候進行調節，生物鐘能夠幫助調節免疫功能和身體出現的一些炎症。
總結：獲得最後的高質量睡眠對於各種原因是必要的，包括維持您的免疫系統和代謝功能，處理當天的記憶以及維持正常的體重。
要優先睡眠
據估計，近三分之一的成年人和三分之二的高中生每晚都沒有得到足夠的睡眠，睡眠不足或者沒有獲得足夠的優質睡眠可能對身體造成傷害，不僅僅是身體感覺疲倦。一項研究表明，連續好幾個晚上沒有睡好覺會導致白天反應遲緩，記憶裡減退等不良反應，如果長時間睡眠不足或者睡眠質量差，也會增加患上慢性疾病的風險，如肥胖，心臟疾病或者糖尿病。
總結：睡眠不足與許多負面影響有關，包括心臟病，肥胖症，糖尿病和阿茲海默症。
需要多少睡眠取決於這幾件事
每個人都有獨特的需求和偏好，而你需要多少睡眠的答案也沒有什麼不同。儘管如此，每晚所需的睡眠量在很大程度上取決於您的年齡。
官方對睡眠時間的建議按年齡組進行了細分：
- 老年人（65歲以上）：7-8小時
- 成人（18-64歲）：7-9小時
- 青少年（14-17歲）：8-10小時
- 小學生（6-13歲）：9-11小時
- 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
- 幼兒（1-2歲）：11-14小時
- 嬰兒（4-11個月）：12-15小時
- 新生兒（0-3個月）：14-17小時
但是，根據以下因素，有些人可能需要比普遍推薦的需要更多或者更少的睡眠。
- 基因組成
遺傳學是每晚需要多少小時睡眠的另一個決定因素。某些基因可能會影響自身需要睡多久，已經自身最喜歡睡覺的時間和睡眠不足的反應。所以要找準自己喜歡睡覺的時間，注重自己的感覺，安排適合自己的睡眠量。
- 睡眠質量
自身的睡眠質量也會影響到睡眠的需要量。如果自身的睡眠質量很差，即使睡再多也會感覺到疲憊，相反如果睡眠質量好，可能睡的沒有那麼時間長也會覺得精神很充沛。有的人出有睡眠障礙的情況，這種情況對睡眠也產生了負面的影響，如果經常都睡的不好或者很累，建議可以去醫院檢查一下。
總結：你需要多少睡眠取決於學多不同的因素，包括你的年齡，遺傳以及在夜間睡的如何，儘管如此，每晚7-9小時對大多數成年人來說都是理想的選擇。
提升睡眠質量
由於質量很重要，因此提升睡眠質量也是很有必要的
以下是一些改善睡眠的提示：
按照定期的計劃：每晚定時睡覺有助於調節生物鐘，慢慢能夠把不規則的作息時間調整過來。
創造一個平靜的睡前環境：比如放點輕音樂或者一些平靜的音樂，能夠改善睡眠質量。
營造一個舒適的睡眠環境：睡眠環境要溫馨而舒適，黑暗的房間能夠幫助更好的睡覺，太暖或者太嘈雜的房間容易造成睡眠不佳。
儘量減少咖啡因，酒精和尼古丁：研究表明咖啡因，酒精和尼古丁的使用與睡眠質量較差有關，儘量避免在下午和睡前喝咖啡。
減少對電子設備的使用：過度使用手機和電子設備都會導致睡眠質量差。
積極運動鍛鍊：實踐證明積極運動鍛鍊有助於睡眠質量的提升。
實踐冥想：冥想和放鬆訓練可以幫助提高睡眠質量和大腦功能，可以嘗試一下。
總結：睡好對保持健康和休息很重要，像減少咖啡因的攝入和定期睡覺等習慣都可以起到作用。
最後
您需要的睡眠量因人而異，並且受多種因素影響，但是，對於大多數成年人來說，每晚睡7-9小時是理想的量。注意自身白天的感受，從而確定適合自己的睡眠量，如果你有足夠的睡眠，你應該在白天感覺清醒並充滿活力，如果你發現自己很疲倦或者經常疲倦，則可能需要多睡一些。
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