话不多说，今天我们主要是给大家分享训练动作，这些动作你全部练完，最多也就六分钟，当然，如果你想达到最好的训练效果，那么你可以增加你的训练时间，让你的训练变得更有成效！
1、直臂平板支撑
如果你觉得曲臂的平板支撑更适合你的话，那么你也可以用曲臂的方式来完成这个一分钟的平板支撑。不论是做哪一种平板支撑，都要记住将你的背部挺直，把你的腹部收紧，感受身体肌肉的紧张。如果你觉得一分钟对你来说时间太久，那么你可以从三十秒开始练起。
2、俯身支撑提膝跑
做完上一个动作后，你可以不用休息，保持直臂的平板支撑，然后我们接着来完成这一个训练动作。还是将我们的腹部收紧，然后我们的双腿需要交替做一个向前的提膝，提膝的时候尽量向我们的手肘部靠拢，感受腹部的强烈紧张。把这个动作坚持做到45秒以上，如果不会做，就参考图例示范来完成。
3、俯身支撑对角提膝
你会发现这还是一个在俯身支撑基础上完成的训练动作，所以你一定要做好平板支撑这个动作，有了一定基础后，再来做这些动作，就会减少犯错的几率，也会增加我们的训练效果。和上一个动作不一样，在做这个动作的时候，我们需要做的是对角线的碰肘，所以你可以把你的训练速度放慢一点。
4、跪姿俯卧撑
如果你有训练的基础，那么我建议你最好做一个经典俯卧撑，不要做跪姿俯卧撑，让你的身体接受最高程度的挑战，这会有利于你的训练。但是如果你没有任何训练的基础，那么我建议你最好多练习一下跪姿俯卧撑，找找用胸部发力的感觉，试着去感受我们身体的发力点，这会有利于你做经典俯卧撑。
由于跪姿俯卧撑的难度不算很大，所以你坚持的时间可以稍微长一点，在自己的身体极限中去完成这个训练动作！如果不会做的话，可以参考图片示范去完成。
5、波比跳
波比跳一直是我们做徒手训练的经典动作，它可以帮助我们锻炼全身，也可以让我们身体的体温得到一个快速的升高。所以我们给你介绍的最后一个训练动作就是我们的波比跳，有一定训练基础的你，对这个动作肯定不会觉得陌生，那么你就可以用俯卧撑来代替动作中的俯身支撑，这样的效果会更好。
如果你没有训练基础，对这个动作也不是很了解的话，那么就参考图例中示范的样子去完成这个训练动作。尽量将你的身体跳高一点，把这个动作坚持做到30秒以上。
上面我们给你介绍的这些训练动作中，肯定有一两个适合你，那么就把这一两个动作加入到你的减脂训练中去，为你的训练增加一两个训练动作，让你的身体也尝试不一样的“新鲜感”，它一定会给你不一样的回馈。做完这些训练后，可以给你的身体做一个拉伸，适当的拉伸也是有助于我们训练的！
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