足球如何颠球？

足球老蒋1

足球是一种比较复杂的运动，要求掌握的技术要领有很多，颠球就是其中一项，今天小编要给大家介绍的是初学者怎样练习基础颠球以及颠球都应该注意哪些技巧，一共有四个要素是需要各位小伙伴们加以注意的。

五种颠球技巧

1

双脚脚背颠球

脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

2

双脚内侧、外侧颠球,

抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

3

大腿颠球

抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

抬腿屈膝

4

头部颠球

两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

5

各部位连续颠球

根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

各部位连续颠球

四大注意事项

一是注意判断球的落点，不要在球还高于自己腰部时抬腿，这样是不可能碰到球的。球必须在自己腰部以下可控范围内时抬腿。

抬腿过早

二是脚踝脚趾要适当用力上翘，不能完全无力。

错误示范

三是球应该有一定的回旋，注意脚部的动作有轻微的轻微垫起并向前甩的动作，这样可以让球有一定的回旋。以便于更好的控制皮球。

四是保持颠球脚在身前，颠球时颠脚的小腿会有一个明显的前后甩动的动作。但是后甩的时候不要甩到自己身体的后方。如果你的脚后撤的过多，这就需要更多的时间才能完成前摆去颠球。会让给你的时间感觉很紧迫。

错误示范

颠球练习

先不用皮球单脚着地通过原地摆腿的方式让腿部熟悉这样的动作习惯

原地摆腿练习

先把球用双手扔出去一次然后用脚垫一次球就用双手接住。

一次颠球

有一定球感之后试着每扔一次，用脚连续垫两次在用手把球接住。

二次颠球

最后试着用一只脚尽可能多的颠球。

一脚多次颠球

惯用脚颠球到舒服的位置之后试着让非惯用脚垫一次。

多次颠球

每天坚持练习20分钟左右

说完颠球技巧，剩下的只剩下好好的练习了，初学者经常会感到沮丧时因为颠球确实有点难，但是千万不能想要放弃，只有每天的坚持才能带来数月之后的质变。

耐力运动

球最大的好处就是能让你停球的技术飞快的进步.

我自己认为初学者颠球时最容易误事的两个点,第一个是踢球的中部,比如左腿踢的时候有意识的让左腿偏右一点点,右腿偏左一点点,第二是在球下落的时候踢,有人颠球不好,就是太着急了,抬腿太早,循环不起来

开水煮青蛙

答主从初一开始练习颠球直到大三，有将近八年时间，2015年5月初自己练习时最多一次性颠到3300多个，以这个数字来看，个人觉得就算我的方法不适合所有有相同疑惑的朋友，也起码不太会坑人。

1.开始的时候一定不要用手抛，把球放地上，用最基本的起球方法——就是惯用脚踩球上往后一拉，这时脚尖会在足球的底部，然后顺势挑起。这种方法比手抛的好处在于练熟之后你颠的前两个会很稳定，也就是说那时你已经可以稳定地颠两个了。手抛球落下来对新手来说不太好控制，容易失误。起球可能在最初练的时候有点困难，但你每次颠球失误后再颠时都是以这个动作为开始，所以很快就会熟练了。

2.起球会了之后该怎么将颠球个数提高？我建议开始的时候单脚颠，就用惯用脚。技术要点在于每次触球时支撑腿是微微跳起的，而惯用脚脚踝基本不动，膝盖的角度也基本固定，靠大腿微微抬起和支撑腿跳起所借的力来颠球，惯用脚一直是离地悬空不放下来，这样足球就不会被颠得太高更容易控制。本人当年靠这个方法在不长的时间内将个数提高到15个 ｡困难之处在于支撑腿很快就没劲儿，且酸，但为了练好颠球，这点苦还是可以吃的吧。等惯用脚个数超过了10，训练的时候就要带上非惯用脚了，一样的方法，不追求个数，关键是找感觉，为之后做准备。

3.等单脚颠球的感觉不错（自己觉得不错就行 ）之后就可以开始练习双脚。双脚的关键是每颠一下脚都要落地调整，调整这一下的节奏很重要需要自己体会，开始的时候可以先按单脚的来，颠几个后有意识地让脚落地然后换脚颠一个，颠起来后用惯用脚接住继续单脚。当你单脚的个数越来越少（其实此时单脚是一个调整的过程，个数越少说明调整速度越快）换脚频率越来越多就证明进步了，直到能够真正地左右开弓。这样练出来的脚法特点是球被颠起来后基本上是不转的，跟大多数的讲授中足球朝内转的脚法略有不同，可能不是很标准，在这里提醒各位，大家各取所需。当然，等水平高了之后转与不转都可随意掌控。

4.【最关键】训练量！这个是颠球训练的灵魂。前三点能够练好的前提，包括你最终能成百上千地颠的前提都在于训练量（当然我说的是像自己这样的没有天赋的人）。本人一开始也是在家练单脚颠，每次的训练量在总个数（不是一次性，断了之后接着之前的数继续数）300到500左右，两周不到就可以突破15，等到能够勉强用双脚时正好赶上放假，每次训练总数2000，一周练四五次左右，开学后每周末早起练两次，同样每次总数2000。平时上学在跟同学踢球的间隙随便玩玩，大概就是这样。各位可以根据自己的体力耐力力量等条件定总目标个数，不达到就不结束，数目可以不多，但一定是要咬着牙完成的……本人在一次性颠到3300的那次训练中的总个数是15000，之前也练过几次总个数10000的。

5.本人在练习的过程中可以完全忽略一次性能颠多少个，而将注意力放在有没有完成目标个数上，这样就会始终抱有希望，训练就是愉快的，我也会明确告诉你这样练下去一次性的个数也一定会增加，技艺会逐渐纯熟。

6.关于鞋的问题，个人不觉得非得穿足球鞋。我刚开始练习单脚颠球时是在家中光脚，最多穿个拖鞋，后来一次性过千穿的也都是慢跑鞋。当然了，穿足球鞋练也很好，除颠球外对踢球的脚感也有很大帮助，我谈的仅是个人看法。

7.精神支撑。大家练习颠球这种“实用性不高”的技艺总是各有原因。我只能说，不管为什么，这很重要！本人当年练颠球每每想要放弃之时，就找些C罗的花式视频打鸡血，看完之后又泪流满面地滚去训练了……颠球训练这种单调枯燥艰苦的训练总是需要精神支柱来激励的。

8.最后说一点。本人在刚开始练习的时候足球基础完全为零，因为带我入门的小伙伴说颠球对球感有很大帮助，于是就开始埋头苦练。2015年5月参加了CR7颠球比赛（就是C罗的自创品牌搞的一个活动，在上海，第一名奖励我罗签名的CR7衬衫，之前上万地练就是为了参赛），拿了第二名，成绩是2125个，第一名是我的两倍还多，我眼看着他颠了4342个，那人当时也是大学生，之前是申花预备队的，腿部力量和颠球稳定性完全比我高一个等级，我服。

有马体育

颠球！是足球运动中最为基础的技能之一，有人说球踢得不好跟颠球有关，这个只是一个小原因，因为足球里面涵盖非常多的技能，颠球带来最大的好处是能够增加脚及感觉对球的掌握。过去我在练球的时候，教练员会要求我们进行各种方式的颠球，比如单脚连续、双脚交替、数量变化、高低变换、人数变化以及身体部位变化等，通过不断的变化来感受球的规律与变化，以便应对在球场上的适应性，例如空间感、专注性、协调性等等。

那么今天我解析一下如何颠球以及需要注意的细节，足球是一种面对面传授的项目，通过文字传达可能存在不够明晰的结果，我尽量试着表述清晰。

一、身体姿态：身体自然垂直，背部尽量保持挺直而不是弓背，很多人颠球习惯弯腰噘屁股，这是错误的身体姿态，既不美观也缺乏稳定性。在颠球时身体尽量处在放松状态，手臂自然摆动，但重要关节要保持锁死状态。

二、关节固定：颠球时有几个关节需要锁死，1踝关节多数时间与脚面保持90度角锁死状态，这样能够起到稳定作用。2膝关节在颠球时适度保持弹性前后摆动，而当处在支撑脚作用时，轻微弯曲而不是直立状态。

三、触球部位：以脚面颠球为例，有人会用脚背与脚趾之间位置触球，这是错的。正确部位是脚的中部位置，一般我通过听球与脚背接触时的声音，大概就能判断是否部位正确，因为当正确部位颠球时，球发出的声音是“砰~砰”的状态。

四：球体运转：在初期颠球时运转方式还是提倡球要直上直下，且运行的轨迹是倒转方式，也就是球是朝自己回转的，等到熟悉后可以尝试让球保持不旋转状态，或者是通过触球部位、控制力量来让球高低变化。

张笑飞

颠球没有捷径 需要时间和几十万次的练习 我个人体会如下 以前很多年都没有专门的练习过 就只能颠不上十个 今年带孩子在家想练下 每天练习颠一千个 坚持了两个月 现在正常情况是颠十到十五个 练习方法为 左右脚 颠一下 手接住 各一百个 左右脚连续颠两下手接住 各一百次 左右脚交替各一下 手接住 一百次 自由颠 也就是能颠多少算多少 一百次 因为是在家里练习 训练效果不是很好 觉得自己明显提高 两个月的时候 到了疲倦期 就没有继续练习 如果能坚持下来 现在能过30个吧 自己的总结就是 理论很简单 重点就是练习 系统的练习 不停的练习 坚持下去 特别是到瓶径和疲倦期的时候

我是你的菜32972232

给你一些实际的提示，比如颠球要掌握的是触球部位，我也不专业，给你一些建议而已，我个人感觉用脚趾于脚掌连接部位有凹的位置触球，尽量不要把球踢的太高，保持在一个高度，有助于你找下一次触球的力度和角度，另外你要找一个让球往回转的触球角度，两个原因，一，你的脚连着腿，运动的轨迹是从后往前，单纯的从下往上踢，会比较困难，加一个往前的力，会更加自然，二，往内旋转的球不会往外飞，更便于你对球的控制。话说回来，其他人的回答也对，颠球实际就是对你球感的训练，不要怕麻烦，要练就要一个接一个，日复一日的练，等你随随便能颠个一百个或更多，你会发现自己的控球能力提升可非常多，自然而然的过程

NEIL元隆

颠球最关键的不是掌握什么技巧，而是找一种感觉，就像你学骑自行车，一开始，你总是控制不住车了，你总是往左边倒，车子呢，又总是往右边倒，这主要是因为你找不到平衡，但是，你学的时间长了，平衡也就慢慢找到了，你也就学会骑自行车了。

颠球也一样，你一开始颠，你老是往后仰，球呢，又老是往前走，但是，如果你能每天坚持颠，就像学骑自行车一样，你也一定会找到颠球的感觉，一旦你找到了，你就会学了。这个时间，大概是半年有一点感觉，一年感觉不错，有个两三年，感觉会达到自如，但是你一定要每天坚持颠。这个时候，你才有资格玩什么技巧。

懂半个球

看我的头条号的视频就可以了，有专门的教学视频！谢谢支持！

聊足球而已

颠球时尽可能绷脚尖，勾脚尖会让足球偏向你的身体一侧。个人感觉颠球高度在大腿中部附近最有利于连贯颠球。不要急于想着增加连贯颠球的数目，不断夯实基础，就先颠一个。熟练到颠球高度你能控制、颠起的足球不会乱跑，就可以逐渐尝试颠两个，三个，直至更多。

颠球的几个部位，正脚背、脚内侧、脚外侧、大腿正面、头部、肩膀。

關鍵字: 体育 颠球 技巧