荆州栽秧
局部健身指的是减脂还是增肌？
如果是减脂，完全不存在局部减脂，减脂是全身性的，不可能想瘦哪就瘦哪，怎么锻炼都没用。
如果是想局部增肌，这是可以做到的，肌肉用进废退，无论是大肌群还是小肌群，都需要单独锻炼，都可以有选择性的锻炼，既然有选择性，就存在局部增肌的情况。
比如只练肱二头肌和肱三头肌，就能把胳膊练粗，或者只练上半身肌肉，不练臀腿，就能把上半身练的非常魁梧，下半身变成筷子腿。
局部健身一般用来弥补健身时身上的不足之处，比如长期锻炼后发现左右胳膊臂围不一样，左右胸肌或左右背部不对称，或者是某些比较弱，平时锻炼没有得到充分锻炼的肌肉。
一般很少有健身时只锻炼某一部分肌肉，完全排斥其它肌肉锻炼的，即使很多人感到恐惧的深蹲，也还是要锻炼的。如果只练身体某一部分，最好只能练跑偏，呵呵。
行远健身
用两个很简单的例子来告诉你
【局部健身怎么理解？】
有习惯打羽毛球的朋友，穿个背心或者无袖子的衣服，往往管用发力的手臂明显比不常用的粗壮。
往身体成分分析仪器一站，两边肌肉含量也有不少的差距
【一个虐腹狂魔vs全身训练狂人】
假设两者在经过，一段时间训练之后，大家同时进行脱脂，结果会是怎样？
前者有迷人的六块腹肌，但是除了腹肌，其他区域比较薄弱甚至没有
后者，脱脂之后，胸背肩手臂都有明显饱满的线条，但是却没有突出的腹肌线条
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那么好了，看完以上两个，你对局部健身有了初步理解了吗？
肌肉能通过训练针对性的长起来，因为它能动，发力全靠肌肉，健身与脂肪一毛线关系都没有，但是通过运动能够使脂肪代谢消耗掉。也就是减脂
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如果你还觉得不是十分理解
那么你可以买一只哑铃，是的！只有一只
那么在接下来的三个月里面，你只练一只手臂，三个月之后，你看看有什么区别，就知道肌肉锻炼与不锻炼有什么差别，是否存在局部塑形...
再见
Freedy六块腹肌企鹅
健身大体分为：增肌＋减脂。
我们平时也常见到，为了彰显男性魅力，
想要饱满的肱二头肌，然后买一副哑铃，做各种哑铃弯举锻炼，
来满足，增粗增大肱二头肌的个人需求。
这算是，一种增肌（健身）的局部锻炼（针对肱二头肌）。
●局部增肌：负荷锻炼使得此肌肉组（肌纤维），发生良性的肌肉损伤，
然后营养补给，此处，肌纤维变强变大。
（图片源于网络）
是他，是他，就是他
而，减脂（减肥）：
以前看过一个文献，说的是局部减脂也“存在”，
上面还说，局部减脂的效果——【可以忽略不计】。
所以，我们在减肥减脂时，就可以忽略局部健身此方式。
（图片源于网络）
脂肪毕竟，作为一种人体保护与能源，是被分配于全身，
减肥减脂，需要全身性参与健身锻炼，
也为了，达到一个比较理想效果。
●减肥时，或许，你会看到【塑形】这两字，
说白了，就是增加某处肌肉（在全身减肥时刻）
来，改善型体。（同等的质量，肌肉体积＜脂肪）。
（图片源于网络）
故，增肌是存在局部健身锻炼的；
而减脂，局部健身，效果太差，需要全身性。
★这里，还要说一些：
哪怕增肌，可以局部实现，也建议大家，
进行全身整体性（尤其是刚开始健身锻炼），增肌锻炼。
（图片源于网络）
1.长远来看，为了避免，日后某些部位过于强壮，
造成身体，不协调的感觉（反正都是需要补回来的）；
2. 身体的力量，会有传导性、互补互助的感觉。
比如：加强了腿部锻炼，也会利于上肢体肌肉组的打造、塑造。
3. 整体增肌锻炼，也可以加强一些健身复合动作的完成质量，与效果。
所以，何乐而不为呢 ？
你的点赞与评论探讨，是最大的一种支持、进步。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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书上没有说
存在的，比如各种器械锻炼，卷腹等等，都是局部锻炼
但是，如果想达到局部减脂，就不太现实了，大家都知道，减脂大多是有氧运动，来达到效果，有氧运动大多是于跑步有关的长时间的持续运动量的的运动，很难达到局部减脂的效果，
健身是一个不只能锻炼身体的一项事情，还能锻炼你的意志，毅力，包括养成一个良好的生活习惯，因为你无论健身想达到什么目的，都需要坚持，需要远离熬夜，垃圾食品，这样无形的就养成了良好的生活习惯，所以，你需要健身吗
人在哪里漂
随着生活水平的提高，人们开始注重自己的生活质量、生活品质。健身成为了人们工作之余的一项健康娱乐活动。有的人比较瘦，可以通过健身增肌，有的人比较胖，健身既能减肥也可以塑形身材。健身也是有局部健身的,偏瘦的人,可以选择先局部健身肩部和胸部，结合饮食的调节,特别是一些鸡胸脯肉或者牛肉等食物，使肩部力量凸显，看上去比较强壮💪，也能达到增肌的目的。一般健身的时候，选择杠铃卧推，15到20次为一组，一天练习5到6组，连续坚持2到3天，换一个项目，让肌肉放松，这样可以达到增肌的效果。当然了，健身既可以锻炼强壮身体，也是一种健康的生活方式。
Mrchemistry
很多女性会说我只想瘦肚子、瘦腿，不想瘦胸，能不能做到呢？
人体有两大物质，一种是脂肪，这是我们胖的原因，为什么要少吃油？你可以看看油的成分表，不管是玉米油还是花生油，最大的成分都是脂肪。还有一种物质是肌肉，同等重量的肌肉体积比脂肪小，所以两个人可能同样重，但肌肉多的人要更瘦。
好了，如果是要减肥，就要减掉脂肪，但无法减掉局部位置的脂肪，因为糖分不够用的时候，人体会分解脂肪提供能量，但人体是分解全身的脂肪，所以无法局部位置减肥。但为什么一胖就容易胖肚子呢？因为肚子附近骨头少、肌肉也少，里面的肠胃也需要保暖，所以容易积累脂肪。
但要想增大局部位置的肌肉，这是可以做到的。比如用手臂举哑铃，锻炼肱二头肌，举哑铃会把肌肉纤维撕裂，于是人体就会判断，原来的肌肉承担不了这么大的重量，于是人体在修复肌肉纤维的时候就会过量修复，也就是肱二头肌就变大了。
所以如果是局部减脂，是做不到的，但如果是局部增肌，是可以做到的。
