为什么建议你每天练习犁式五分钟？
犁式
梵文:Halasana
在瑜伽习练中，我们总谈到倒立体式的好处，但是肘倒立、头倒立等都有些难度，却忘了这么一个极佳的体式，犁式。
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体式功效：
1.按摩腹部器官，改善消化系统。
2.拉长脊柱，促进血液循环，缓解头痛。
3.缓解肩肘僵硬，腰痛，背痛以及由风寒引起的胃部疼痛。
4.刺激肠道，消除胃胀气，对调节月经失调也有一定的改善作用。
5、除了以上功效，犁式还可以帮助瘦腹瘦腿，改善体型。
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如何进入犁式：
• 仰卧在地面上，双手放在身体的两侧
• 屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后
• 双脚脚趾触地，双腿伸直
• 坐骨在身体的最高点，臀部向上
• 脊柱延展，背部立直
• 双手可撑住后背，亦可放在地面上
犁式的体式细节图及正误对比图：
犁式的辅助练习方法：
颈椎始终感觉不舒服的话
可以把毯子垫子肩膀下面
如果呼吸不顺畅就把脚放在椅子或砖上
犁式，可以让身心慢下来，同时，倒立体式可以让你的面部更有光泽。但不适合生理期习练哦~
梨式的好处多多，小伙伴们，记住了吗？？？不懂得可以私信小蓝鲸喔~
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