有没有经历过睡觉时身体突然抖一下，像是踩空被突然惊醒的时刻？
如果有，这个信号千万别忽视！
快睡着时，身体忽然像触电般抖了一下，感觉身体忽然往下坠，强烈的失重感让你的脚不自觉地踹了一下，自己也瞬间被惊醒。
你有过这种经历吗？尤其是自己状态不好，或者压力较大的时候，更容易被这种情况惊醒。
网上对此解释不一，甚至流传了一个可怕的说法：“这是因为你的神经系统发现你陷入睡眠，很久没有活动，所以它需要动一动，想看看你死了没有。”
心里不禁咯噔了一下，这难道是传说中“猝死”的信号？于是每次睡觉都怀着忐忑的心情，害怕再次出现身体一抖的情况。
一．为什么睡觉时身体会抖一下？
实际上，这并不是“猝死”的信号，而是“肌抽跃”其中一种状态，也叫“临睡肌抽跃症”。
“肌抽跃”是一种肌肉不自主地急速抽动，类似触电一样的动作。而在睡觉过程发生的肌抽跃，一般分为两种，一种叫“临睡肌抽跃症”，它是一种无意识的肌肉抽搐，有时伴有跌落或踏空的感觉，会使人惊醒，通常在入睡不久后发生。另一种是睡着时的“肌肉颤搐”，常发生在婴儿身上，一般不会导致惊醒，还有保护睡眠的作用。
有数据表明，70%的人曾在梦中出现过踩空、跌落、身体突然一抖的情况。所以，如果你出现过类似的情况，不需要过度担心，这是一种正常现象。除了睡觉时会发生，当我们的身体处于疲劳、紧张的状态，甚至打嗝时也会发生。
至于为什么会出现这种状态，进化论学者认为，这是人类保留了远古时期的应激反应模式。这种“临睡肌抽跃”的表现是为了避免灵长类先祖从树上掉下来，这个模式也随着进化保留到了现在。
二．频繁出现这种状态正常吗？
除了脑部病变，生理性肌抽跃是正常的。有研究表明，临睡肌抽跃与身体健康没有直接的关系，但其频率高低却能够反映身体状态。
在整晚的睡眠中，如果出现3~5次明显抖动或者抽搐，这可能是大脑对你的身体状况发出的预警“信号”。
引起的原因有如下几点
1．压力大，或过于劳累
- 繁重的学业，或熬夜加班赶进度，这种超负荷的状态容易让我们感到身心俱惫，即便休息后也难以完全放松。长期处于这种状态，会使得临睡肌抽跃出现的频率变高。
2．睡眠质量不好
- 每天睡眠不足，睡眠质量不好也会加重临睡肌抽跃症。
3．高咖啡因摄入
- 研究表明，正常人每天摄入200毫克（1~2杯）含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶，就能起到提神的作用。若每天摄入超过三杯，可能会影响睡眠质量，从而增加肌抽跃出现的频次。
4．缺钙
- 缺钙会导致肌肉和神经的兴奋性亢进，引起痉挛抽搐。
三．如何改善这种状态？
既然身体已经对我们的健康状态发出“警告”，那我们可以采取什么方法来缓解呢？
1．学会放松，缓解压力
压力大不仅会引起睡眠肌抽跃，还会导致神经紧绷、免疫力下降，所以要学会调节自己的压力。
- 尽量避免通过内疚感给自己施加压力，如坚持“我必须完美，不然……”。
- 正视自己正在面临的压力，并考虑如何应对。如“我有很多事情没做完，感觉压力很大。”
- 找到自己面对压力时，自己真实的状态、情绪。如“我之所以压力大，是因为担心自己没有足够的时间去完成。”
根据自己的情况，制定行动计划。如将所有待做事情列个清单，标注重要或紧急的程度，且每个事项标注完成的时间，将事情在规定的时间内安排好。
2．睡前洗热水澡，提高睡眠质量
我们可以通过调节自身的状态，来提升睡眠驱动的能力。日本学者研究发现，睡前洗澡不仅可以提高入睡效率，还能让我们睡得更香。当淋浴完毕后体温会逐渐下降，令人感到疲倦，更容易入睡。
3．多喝热水，少喝咖啡
水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现肌抽跃现象。建议平时多喝白开水，少喝含咖啡因的饮料，会让你睡得更香甜。
每天喝水7~9杯即可，每杯水大概200~250毫升，可以根据自己的实际情况调整。睡前不宜喝太多水，避免睡着后频繁上洗手间，影响睡觉质量。
建议每隔2~3小时喝一次，每次200毫升左右，当然也可以根据个人习惯适当调整。一次性喝太多水，会对肾脏造成负担。
如果有喝咖啡的习惯，一天最好只喝1杯咖啡，尽量不超过3杯，可以根据自己的情况调整。如果是孕妇，咖啡摄入量应少于两杯。老人，儿童不宜喝咖啡。
4．补钙
不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙的食物，如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等。
看到这里，你是不是松了一口气，原来睡觉时“抖了一下”也不是什么大问题。不过，如果你继续忽略身体因疲惫，压力大发出的信号，长此以往，就不仅仅只是“抖一下”了噢。
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