哈嘍大家好,我是減肥大白姚小賤~~一個從193斤減到140斤的減肥大白~~
減肥中的小夥伴,經常會跟“食慾”拔河~~想吃東西是天性,這是提供熱量維持生命的來源,但是太放縱食慾就會讓自己暴食發胖~~其實,這就是你不能控制慾望的下場~~
承認吧,長胖就是吃太多了~減肥不成功就是無法控制食慾~
下面我們來聊聊如何控制住我們的吃食物的慾望----------------------------
1、忍
聽起來很殘忍,可是你只要你忍了5分鐘
就能成功剋制飢餓感
減少一次熱量攝入的機會
因為,當肚子餓的時候,血糖降低,而你又沒有提供熱量
身體自動會從其他地方找熱量來提供所需,這也是減肥的好機會
不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過身體有回饋機制,2個小時之後,血糖還會回升的。
2、多咀嚼
從小,我們就知道吃東西要細嚼慢嚥,這可不單單是為了吃相好看,還是為了你的身材和健康著想。
當飢餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多的食物,讓血糖在短時間內急速升高,雖然可以馬上解決食慾的需求,不過,血糖升的快降得也快,很快,你又感到飢餓了。
一頓飯慢慢吃
一口一口的咀嚼
至少吃20分鐘以上
持久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺
又可以讓身體少吸收好幾百的卡路里
簡單又好用
3、吃對肉
同樣是肉類,魚肉,雞肉,比起油脂較多的紅肉,當然是更好的選擇,不僅能補充蛋白質,留在胃裡的時間更久,會不容易餓。
4、吃清淡
愛吃的人,吃不停的人都喜歡吃的快,吃重口味的食物
不僅容易造成身體內水分的囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開
全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧
別以為這難如登天,根據科學觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來
5、睡大覺
優質的睡眠也可以幫你控制食慾,每天睡得好,精神就好,就不會有太大的壓力感,壓力小,就不會大吃大喝來放鬆和減壓。
在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐著疲憊的身體,不如睡個好覺,而且還不會亂想吃東西。
6、馬上運動
每天有運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助你抑制食慾。
學會這幾招,慢慢改善自己,只要多多注意細節,相信一定能戒掉暴飲暴食的習慣。
大家還有什麼好辦法,可以在評論區一起交流啊~~~
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