MICHELLE-LIN
很多人為了獲得更好的體型，更強壯的肌肉都開始了自己的健身之旅，而進入健身房中，最大的一個問題就是不知道如何去練，但是如果請私人教練的話，又覺得太貴，那對於這種情況，我們應該怎麼辦呢？今天我們就來說一說去健身房不想請私教，該如何有效地制定健身計劃？
一：樹立目標
我們去到健身房，肯定不可能是去玩，去娛樂的，我們去了肯定是想讓自己的身材變好，對於每個人，目標都是不一樣的，有的人就是想瘦下來，有的人就是想變成施瓦辛格一樣強壯，有的人就是想保持一定的運動頻率。
這就是最首要的任務，確立好自己的目標，知道自己在健身房中應該朝哪個方向去發展，這樣才能有一個路的方向。
二：制定計劃
剛剛說到，每個人的目標不一樣，所以計劃肯定也不一樣，下面我們推薦幾種常見的給大家，供大家參考，大家可以根據自己的實際情況進行調整，選擇最適合自己的方案。
（1）想獲得更多的肌肉（增肌）：
每週訓練5次，每次訓練的身體部位分別為：背部肌肉，腿部肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，手臂肌肉。動作可以在網絡上查詢，也可以購買相關書籍去找到，我們在這裡需要提醒大家的是，在增肌訓練中，我們要求大家每個訓練日安排最少5個動作，每個動作最少5組，一組10到12個的個數要求。
（2）想減掉身體上的脂肪（減脂）：
減脂最重要的就是要增大我們的運動量，但是很多人覺得減脂只能跑步，其實並不是這樣的，減脂中力量訓練也起到非常重要的作用，力量訓練能夠鍛鍊到你的肌肉，增強你的基礎代謝率，基礎代謝高了，脂肪就容易被消耗，自然就能更快的達到目標了。
（3）保持身體健康，擁有運動頻率：
這類人一般來說分為兩類人，一是老年人，老年人因為長期沒有鍛鍊加上年齡大，肌肉萎縮，所以需要一定的運動來保持身體的健康；二是上班一族，這樣的辦公族由於每天坐在辦公室裡，所以長期保持一個姿勢，容易患上工作病，他們也需要一定的運動去改善自己的健康狀態。
三：堅持施行計劃
這點既是最簡單的，也是最難的，因為很多人在初期的時候就想打了雞血一樣，每天都拼命訓練，按時完成訓練任務，但是在後期，很多人覺得訓練任務太難，自己的身材也沒有太大的變化，於是就慢慢放棄了，殊不知百分之八十的人減肥失敗都是因為堅持不了，堅持一天並不難，堅持一年才叫真正的堅持。
我們也許在剛開始訓練的時候，沒有馬上看到自己身材的改變，但是時間一久，只要我們專心訓練，身材一定能夠根據你的努力程度做出相應的變化的，功夫不負有心人，你只要肯付出，汗水就一定會回報你。
以上就是我們為大家推薦的簡單計劃，說到底健身還是堅持為主，我們首先要明白我們的目標，然後隨即做出計劃，剩下的就交給時間來完成了。
肌肉噠達人
胸背肩腿，一天一個，具體動作看自己悟性了。先從基礎開始，多看視頻注意細節。最好找個練的還不錯的人帶一久，不然一臉懵逼的都不知道要幹啥。沒有白吃的午餐，想快速學好肯定要付出金錢。不請專業的指導，自己就要多注意安全，不要弄傷就好
