我们不能边睡边醒着，也不能边睡边消化5斤小龙虾，身体需要时间进行休息和修复，因此它身体有个类似时钟般有规律的状态调节计划，简称生物钟。 近年来，人们越来越关注生物钟方面的研究，特别是去年诺贝尔得主在此领域有所建树之后，然而，流行知识集中在生物钟对睡眠方式的影响，忽略了它对很多其它方面的影响。
今天，蓝哞科技趁全国科普日的开展，带大家一起探索生物钟更多的奥秘！
知识点一，生物钟对于睡眠影响的科学定义
很多人对于生物钟的认知很模糊，在这方面真的有科学定义吗？
很遗憾，没有一个非常明确的定义，生物钟可以理解为为期24小时的一种节奏。更实质的，几乎每种激素、每种大脑化学物质、每种消化酶等都被预编程了，在一天中的某个时间达到峰值，然后在另一个时间离去。 你可以把它理解为不同人体机构做不同事情的最佳时间表，是一份人体内嵌计划。
生物钟存在于每个器官和每个细胞中，告诉大脑什么时候睡觉，告诉肠道何时消化食物最佳，告诉我们的心脏何时泵出更多血液并且在何时放慢速度。
知识点二，人人都有相似的生物钟吗？为什么我们身边总感觉夜猫子更多？
我们大多数人的预设计划都是晚上9点到11点间入睡，并在日出时醒来，很少有人偏离。有极少数人在晚上7点到9点睡觉，并在凌晨2、3点醒来，这种人非常罕见，它可能是一种基因突变。想想我们的狩猎采集者的祖先，也许有些人早早上床睡觉，以早起保护村庄。
而我们身边的那些夜猫子（也可能包括你我在内），晚睡的原因可能是由于对明亮的灯光更为敏感或者养成了晚睡的习惯，比如晚上来一杯咖啡，大开着客厅灯，不眠不休。由于他们每天都这样做，他们甚至会认为这是天生的。夜猫子真是天生的吗？
针对这个疑问，我的一位朋友做了个实验。他是一位生物钟方向的生物学家，有天他带着实验室里所有人去野营，实验室里几乎每个人都认为自己是夜猫子，因为他们都在午夜之后才上床睡觉。但当他带着他们露营并且在此期间无法获得明亮的光源时，他们都成了早睡早起的人。他们提前三到四个小时上床睡觉，清早醒来，神清气爽。因此，我们相信大多数差异肯定是由于外部习惯所导致。
知识点三，生物钟除了影响睡眠外还会影响哪些方面？
我们的肠子，胃，肠道都有昼夜节律。深夜，就像大脑会入睡一样，我们的胃和肠道开始关闭，它们不会将食物沿着消化道移动，所以如果你在深夜吃东西，食物就会坐在那里发呆。同时，胃觉得有积聚便开始生产胃酸。
在白天，我们嘴里会产生中和酸的唾液，但是到了晚上，嘴也休息了，这就是为什么我们在睡梦中很少垂涎三尺。当你产生大量胃酸，食物又不向下移动，胃酸只能往上移动，因此产生了胃酸回流。这是一件非常简单的事情，只要与肠道节律保持一致就可以解决。
另一个影响的规律是锻炼，锻炼对生物钟和睡眠周期有很多好处，比方说，早上散步会对同步大脑生物钟、提高身体状态并产生警觉性有很大帮助。
知识点四，生物钟的研究对我们有何帮助？ 我们可以通过人工照明改善健康吗？
在现代社会中，我们将近90％的时间都在室内，所以户外的春秋变换很少决定我们的心情。我最近有个惊讶地发现，当我们通过手腕上的光传感器跟踪生活在圣地亚哥的人们时，我们发现阳光明媚的圣地亚哥有近一半的人在光线昏暗的办公室里度日（工作），所以他们就像生活在波士顿的冬天，仅就灯光环境而言。
这让我大开眼界，让我更加关注光环境。现在，当我开车时，除非阳光直射过来，否则我不佩戴太阳镜，因为我珍惜这半小时的阳光。与此同时，在晚上我会尽量避开灯火通明的小店。
知识点五，这对室内照明意味着什么？
在人类历史上，我们第一次实现了几乎完全控制一天中不同时间的光线，因此我们可以模拟仲夏或晚秋的光环境对照明进行编程。
我希望在10年或15年后，我们的房屋不再有灯的开关了，或者说，我们将有可编程的开关，告诉它我们想要什么时候醒来，智能家居将根据编程按照时间轴提供最适量的光线（亮度和色温），它甚至将感知我们的情绪，在我们沮丧时调整光环境给我们抚慰。这项技术可能很快就会出现，尽管开始时它成本会很高，但仍将有需求。
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