现在生活条件好了，但很多人身体却变差了，许多男性的精子质量有所下降，这样是没办法生出优秀的孩子的。想要自己的“精”力好，平时生活当中就要注意培养一些好习惯，好的习惯对身体益处是很大的。
男性这7个习惯要做好
1、避免过度饮酒
很多男性由于工作的原因，都有喝酒的习惯。平时就算没有应酬的时候，自己在家也会喝些酒，有时候和朋友一起喝，不知不觉就喝多了。酒喝多了是会损伤精子的，这种习惯要注意避免。若是喜欢喝酒，平时可以少喝些，但自己要控制好量。
2、坚持适当运动
合理运动，锻炼自己的身体，这样能够帮助提高精液质量。因此，男性平时要坚持运动，根据自己身体情况适当锻炼。
3、避免垃圾食品
许多男性平时喜欢吃一些垃圾食品，例如烤串、可乐等。这些食物吃得太多是会影响精子生成的，自己要注意远离，保持健康的身体。
4、避免高温
有些男性喜欢洗桑拿，有时候在家洗澡也会泡很长时间，这样身体长总是处于高温环境，精子是很难生存的，对精液质量影响是很大的。所以，男性平时要尽量避免高温。
5、保持好身材，避免肥胖
男人过于肥胖会对精子生成造成影响，平时要尽量控制好自己的体重，保持好的身材，这样精子的质量才能更高。
6、保持好心情
平时保持好心情对提高精子质量也是有帮助的。如果想要个优秀的宝宝，在备孕期间就要注意平稳心态，这样孩子生出来才能更健康，更优秀。
7、避免滥用药物
很多药物是会影响精液质量的，平时用药的时候要注意根据医生指导服用，不能自己滥用药物。有些人平时吃药太随意，这样很容易出问题的。
吃什么食物提高精子质量
富含锌的食物
想要提高精子的质量，平时可以适当吃些含锌丰富的食物，比如虾、牡蛎等，这样可以帮助增强精子的活力。
富含维生素的食物
维生素能够帮助精子生成，对提高精子活力有一定的作用，很多新鲜的蔬果当中都是富含维生素的，平时可以适当多吃些，这样对身体健康也是有益的。
想要自己的孩子更优秀更聪明，自己平时就要多注意自己的行为，养成好习惯，提高精子的质量，这样生出的孩子才能更好。
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