对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。

社交活动会有压力，比如与不熟悉的人的聚会，他人的过度关注会有压力。

真正的抑郁不是当你生命中出了差错的时候悲伤。

真正的抑郁是当你生活中的一切都好的时候依然悲伤。

抑郁症是一种病，不是一种悲观失落的心情，不是矫情，不是故作姿态，而是管理情绪的机能坏掉了，是大脑中无法分泌出有活力的因子。

和一只随时可能变大到能吞没你的黑狗一起生活，是怎样的感受？

这条大黑狗，名叫抑郁症。

是的，为了不勾起雪上加霜的病耻感（来自他人的歧视、或自我歧视），我们姑且管这如影随形的抑郁症叫作「黑狗」。

因为抑郁就像真的狗狗一样：你要拥抱它，理解它，教它些小把戏，最终驯服它。

抑郁是一种怎样的体验？

“我感到与世相隔，黑狗劫走了我的生活。”

“我害怕人们知道真相，害怕他们会嫌弃我。”

“由于黑狗名声在外，我时刻担心会被发现，因此我极力掩盖，而言语的掩盖让我精疲力竭。”

喜剧演员 Kevin Breel 就是这样一个与「黑狗」一起生活的大男孩。

在相当长的一段时间内， 他感觉自己在过着两种不同的人生。 一个是每个人都看见的人生， 另一个是只有他自己能看见的人生。

旁人看来，他那么优秀：篮球队队长、各种年度学生，一个经常出现在荣誉榜上，经常出现在各种派对上的人。

而在「朋友」、 「儿子」、「兄弟」、 「喜剧演员」等等身份后，只有他自己知道：「我其实是 一个与抑郁症激烈斗争的人。 在生命中的近六年来，我与抑郁症斗争，也会在接下来的每一天内继续斗争。

「对于从未经历过抑郁，并且不太知道这是什么意思的人，听到这些也许会感到诧异，因为社会上有普遍的误解，认为抑郁症只是在人生出了什么差错的时候会难过。……

「我有自杀倾向， 但如果你从表面上看我的生活， 你不会看到一个自杀倾向的孩子。……而两年前的那天晚上，我坐在床上，旁边是一瓶药，我手上拿着纸笔，想着要终结自己的生命。我差一点点就做了，差那么一点点就这样做了。」

但是，他不敢告诉别人，因为「这是耻辱」。

由于它是心理上的疾病，人们对它往往不像对「高胆固醇」那么了解。临床上的抑郁症并不是「不开心」。它是一种疾病，挥之不去，不会因为你想开心起来就消失。它至少持续折磨患者两个星期，严重干扰一个人的工作能力、玩乐兴趣、和情感生活。

「因为不幸的是， 我们生活在一个如果你的胳膊受伤了，大家都跑过去要在你的石膏上签名，但如果你告诉人们你抑郁，人们却躲向另一边的世界。」

真正的力量，绝不是没有弱点。

这个与「黑狗」一起生活的男孩站在了 TED Talk 的讲台上，呼吁大家去创造一个「接受真实的自己」的世界，诚实面对内心所有的斗争和苦难——无论是抑郁症，还是别的事情。面对心中的痛苦，并且了解去疗伤有多重要。

「停止无知，停止蔑视，停止沉默。打破禁忌。」

因此，对与「黑狗」相伴而行的人们来说，开始治疗之路可谓举步维艰。抑郁症的症状常人难以觉察，我们很难发现看起来好端端的人其实处于挣扎之中。

根据美国国家心理健康研究院的调查，通常，心理疾病患者会拖延超过十年才寻求帮助。

如何帮助患有抑郁症的人？

如果身边有与「黑狗」共同生活的人，你要怎么帮助他们？

也许说「抑郁全都是你大脑里的毛病！」没什么错，因为「黑狗」确实对大脑造成了影响。

但千万别这么对他们说。你应该请专业人士来处理。

不要再拿抑郁来和自己的失意相比较，更不要说「你怎么这么不坚强？」「你怎么就是走不出？」。告诉他们，抑郁是一种病，就像气喘或糖尿病，不是性格软弱，不是弱点或人格特质，也不要逞强地认为自己有办法熬过去。这正如不能光靠意志力就能治疗骨折一样。

对他们报以理解和善意永远不会错，但不要整天给他们打鸡血，这只会让他们感觉更糟；不要劝他们说世界上还有人比他们惨得多，这只会加重他们的愧疚和无助。

多倾听，向他们敞开心扉，真诚以待。给他们真正意义上的支持，不带议论，不带偏见。鼓励他们去寻求专业的医学指导。帮助他们找个好医生，做好预约，最好陪同前去。这便是你能给他们最好的礼物。

承认「黑狗」的存在，并且承认因为它，生活会发生暂时的改变。

拥抱「黑狗」。直面它，一起行动，去摆脱它。互相承诺要彼此尊重，温柔以待。让他们意识到，只有自己开始行动起来，旁人才能施以援手。如果对「黑狗」不理不睬，它会变成大麻烦。

最后，在打败抑郁症的过程中，最重要的是互相提醒对方，苦痛会过去，一切都将好起来，都将好起来。

如果你受到了抑郁的骚扰，去寻求帮助，并大方接受别人的帮助。并且，时刻都要满怀希望。

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