苦行僧健身
避免肌肉流失只要做好兩個方面。
第一方面：不要過量運動
最常聽見的掉肌肉的說法，就是過量有氧運動會消耗肌肉蛋白質。持續運動一個小時或者更久，就會因為身體糖原被消耗光了，脂肪燃燒功能速度跟不上，而輕微消耗肌肉的蛋白質，雖然不會很多，這樣持續一個月也只是消耗7％的肌肉量，但長久下來肯定是會影響增肌效果的。
不僅僅是長時間做有氧會消耗肌肉，做完有氧運動後，沒恢復好就開始做無氧運動，或者反過來，同樣有可能消耗肌肉。無氧負重不足，或者練的太拼，導致持續的時間過長，同樣也有可能消耗肌肉。
掉肌肉的直接原因就是過量運動，所以不管有氧運動還是無氧運動都有個鍛鍊的上限，並不是做得越多就越好。因為每個人的身體都不一樣，所以比較難客觀的判斷是否有運動過量，只能通過你自己的主觀感受來判斷：當你覺得難以堅持的時候，就應該停下來了，不要太勉強自己的身體。
第二個方面：保證蛋白質的補充
除了避免運動時蛋白質過量消耗導致的掉肌肉，還要保證蛋白質攝入充足。因為無氧運動之後，肌肉組織都會有一點輕微的損傷，這需要消耗身體吸收的營養進行恢復，這時如果營養充足，一般會恢復到比運動前更加強大的程度，這就是過量恢復，屬於身體的應激反應。過量恢復可以讓你下一次訓練獲得更好的訓練效果。
但這一切的前提，是保證熱量與蛋白質攝入充足。如果在無氧運動後還節食，導致身體營養匱乏，那麼輕微損傷的那一部分肌肉組織就有可能無法恢復，只能被當成廢物代謝出身體，這就是另外一種掉肌肉的可能。
一般來說，正常飲食可以保證營養充足，但如果想要效果有保障，可以適當增加肉蛋奶的分量，或者直接使用蛋白粉。
健身讓你健康
相信你、煉一身肌肉也的確不容易，為了避免肌肉流失，以下幾點可供參考:
1:堅持鍛鍊
堅持鍛鍊身體，是促進肌肉健康發達的關鍵，鍛鍊身體最怕"三天打漁，二天曬網"，今常堅持鍛鍊是保持肌肉發達的大廈基石，所以、不論遇到什麼困難，什麼原因，都要堅持鍛鍊。
2:量力而行
除了堅持不懈地鍛鍊，還要注意運動適度，千萬不要"走火入魔”，採取"發洩、忘我式"的鍛鍊，那樣會對身體健康造成損害，進而造成肌肉的流失，所以、要量力而行，根據自身情況控制運動量的大小，科學的鍛鍊身體！
3；保持營養平衡:
保持營養平衡，對避免肌肉流失來說非常重要，如果營養攝入量過剩或攝入量不足，都會造成肌肉的不勻和流失，所以、鍛鍊身體固然重要，但科學的補充營養也非常重要！
以上幾點經驗，系老友傳授，供友參考！
鷹x眼
從問題上可以理解為，什麼原因會造成肌肉流失？
1:肌肉萎縮
這種現象是最明顯的，健身愛好者一旦一週不健身，不運動，就感覺肌肉在發癢，在變小。 一旦3周不鍛鍊，肌肉整體上就萎縮一圈了，視覺上能看到肌肉不緊緻，不飽滿。看上去就肌肉量就少了很多。
2:減脂期間的熱量不足
你會看到很多職業健身運動員，他們非賽季和賽季期是完全不同的兩個樣子！ 非賽季的整個體型是非常大的，但是經過了嚴格的備賽期，大量的有氧運動和力量訓練，熱量不足，就會在控制體脂的同時，消耗一定量的肌肉。最後比賽時，才會很乾，線條明顯。
這是職業運動員，想想普通愛好者，技術，科技，理念都沒有運動員強，在減脂期間掉的肌肉就更多了。
3:受傷，生病
這是最直接的，一旦受傷生病，肌肉量瞬間就掉光了，舉一個簡單的例子，小阿諾肱二頭肌拉傷的那一次。
受傷生病期間，缺乏鍛鍊，飲食跟不上，是肌肉掉的最多的時候。 也不要過度訓練，因為這會讓我們受傷的幾率大大增加。
以上就是我認為容易造成肌肉流失的原因！但是呢！普通來說，肌肉量來之不易，不受傷的情況下，要流走也不是那麼簡單的！別整天擔心這個了。
努力鍛鍊，耶巴蒂！
嗜鐵癮君子
首先，預防肌肉萎縮、萎靡。
我們都知道，練出的肌肉不會憑空消失，在過長的時間段停止運動鍛鍊，
肌纖維會萎縮，這個週期大概是3個周左右以後，
這就需要我們，根據自身的肌肉與想要保持地體型情況，
來做合理的，進行鍛鍊計劃保持與安排。
（圖片源於網絡）
再一個，就是蛋白質等肌肉所需的適當補充。
肌肉量增加，同時熱量的消耗與蛋白質的需求，同樣會增加，
一般蛋白質攝入量計算：以體重（公斤）×0.8～1.8（根據日常運動量），
得出每天需要的蛋白質量，與熱量的多少（熱量公式自行查找，很容易找到）。
（圖片源於網絡）
鍛鍊不當也會發生，肌肉的消耗。
比如——常見的過量運動鍛鍊，從而使得蛋白質提供能量。
正常的鍛鍊時間每次40-90分鐘就足夠了，過多的時間長度，
有時會拉低鍛鍊效果，且發生消耗蛋白質的情況。
（圖片源於網絡）
減脂期的，完全避免不了肌肉消耗。
減脂與增肌，很難做到同時進行。
根據自身目標，分階段，來先開始其中之一，
增肌期的，體重增加很正常，
減脂期的少許，肌肉流失，也在所難免。
等到，一個階段完成，比如減脂完了，大不了再使使勁把掉的肌肉量，
再鍛鍊回來，沒什麼的。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
對於很多人來說，要想長一點肌肉，真的很難，普通人每年也就長3-8公斤肌肉，還要保證吃練睡三方面都要做到位才行。
為了防止肌肉流失，可以減少有氧鍛鍊，提高優質蛋白質攝入量，，平時增肌時多辛苦一點，多長點肌肉，平時多做一點點有氧，或者hiit。
減脂時，為了防止肌肉流失，可以額外補充一點蛋白粉，或者雞蛋，牛奶，這些容易吸收的優質蛋白質對於防止肌肉流失非常重要。
器械鍛鍊後的有氧，一般10-50分鐘，最多不超過25分鐘。可以用hiit代替有氧，既可以減脂，又能保護肌肉，減少流失。
我覺得hiit是最好的方式。
在手機裡下載keep，裡面有各種hiit鍛鍊課程。
行遠健身
我是一個健身愛好者，對肌肉的保持也是有一些心得。如果要講肌肉的流失問題。
先了解一下肌肉的合成問題。
就是平時增肌愛好者最喜歡的方式。
肌肉的增加是怎麼做到的了。
第一需要合理強度的力量訓練安排，訓練者計劃的運動強度一定要符合自身運動能力的負載之內。
第二運動後補充充足食物。保證肌肉合成代謝的需求。如蛋白質，碳水化合物，脂肪等等的攝入配比情況。
第三，雄性激素的水平高低決定了你增加肌肉的能力。是不是想維持肌肉不流失，需要禁慾了？這個適度的性生活是沒有問題的。如果放縱肯定是不行的。還有就是男性的雄性激素是女性的二十倍左右。所以男性比較容易增長肌肉。
第四，還有良好的睡眠作息習慣。因為良好的睡眠可以幫助人體的各個器官需要保持良好的狀態。在人體合成代謝的過程中起到利好作用。
第五，運動後正確的拉伸，也可以促進肌肉的恢復，有利於肌肉的合成代謝。
說到這裡，大家應該有一個基礎的瞭解啦！想要讓辛苦辛苦訓練的肌肉，完全不流失是不可能的。做好以上幾點肌肉流失的情況會被抑制到最低還是可以的。
以上均為個人觀點，歡迎路過的朋友點評和指正。
曾柏雯
避免肌肉流失的可以從以下幾個方面入手
1.不能停止力量訓練，但力量訓練時間也不宜過長。
許多人誤以為練的越多，肌肉就會長的越大。但是過量的力量訓練，會使我們的身體糖供應不足，造成蛋白質分解(蛋白質分解為氨基酸，氨基酸轉化為糖)來提供訓練時所需的能量。這樣不僅影響訓練的效率，還會引起肌肉的流失。所以，一般的力量訓練在30-45分鐘即可。
2.補充足夠量的蛋白質和碳水。
肌肉的合成原料是各類氨基酸，而氨基酸來自於我們日常攝入的蛋白質食物，如果蛋白質補充不到位，肌肉因得不到充分的合成原料導致分解大於合成，就會出現掉肌肉的現象。所以，健身人群必須比平常的人加大蛋白質的補充，每公斤體重需攝入1-2克蛋白質。在補充蛋白質的同時也需要補充足夠量的碳水，因為我們身體內的蛋白質在合成肌肉時，需要能量來源，而碳水就是主要的能量來源。要想保持肌肉不掉，我們需要在訓練前後都補充碳水（可以在訓練前吃點香蕉或者全麥麵包，切記空腹訓練）。
營養攝入佔比圖
3.不要經常熬夜
這個我深有體會，只要你在訓練日的前一天熬夜，當天的訓練重量肯定上不去，而且訓練狀態也很差。這樣肌肉就會由於沒有得到最大強度的刺激，而停止擴張和生長。還有一個重要的原因就是，我們在睡眠時體內會分泌生長激素，生長激素能夠更好的促進肌肉的生長。所以，養成一個早睡早起的習慣是非常有必要的。
肌肉生長三要素：訓練好、吃好、休息好，做好這三點，肌肉想掉都難。
小哈比
辛苦鍛鍊的肌肉，該怎樣避免肌肉流失？
很多中年人在翻看自己學生時期的照片都會感慨，當年自己那八塊腹肌如今已變成便便大腹。在生活中肌肉確實來之不易，如何能保住肌肉不流失真的比鍛鍊肌肉還要難。
肌肉流失的原因
長時間不鍛鍊，肌肉會慢慢萎縮變小，如果此時脂肪增加的話就會看到肌肉都被脂肪覆蓋了；
- 飲食不規律，肌肉的生長需要蛋白質，沒有足夠的蛋白質也會導致肌肉減少；
- 運動量過大，特別是有氧運動時間過長的時候肌肉會被消耗，這就是為什麼長跑運動員都瘦的原因；
- 年齡過大，肌肉會隨著年齡增長而減少，這是無法改變的事實，看看如今的施瓦辛格就是最好的例子。
如何避免肌肉流失
堅持鍛鍊 ，只有堅持不懈的鍛鍊才能讓肌肉繼續保持活力，避免肌肉萎縮；
- 合理飲食，每天都要保證蛋白質的攝入，這是人體必須的營養成份，也是肌肉的補充劑；
- 合理的運動，要想保住肌肉必須要合理安排運動時間，特別是有氧運動時間要控制好，不能太長。
結束語：肌肉能讓男人顯得更陽剛，能讓女人塑型更完美，練肌肉難，保住肌肉同樣難，大家要堅持不懈才能成功。
資深健身達人番豆殼與您一起分享健身的點點滴滴，為您解答各種運動康復問題。健身其實不難，堅持就能成功！記得關注我哦！番豆殼
人體各個器官本著用則進，不用則廢的規律。肌肉系統屬於運動器官，也就完全符合這一客觀規律。
若想讓自己辛勤鍛鍊得來的肌肉不萎縮，唯一的辦法就是經常持續不斷地對肌纖維施加足夠的運動量，藉以保證它的圓潤與發達。
在這裡咱們討論一下運動量與運動次數，一般情況下，每週保持一次運動，這樣可以保證您的肌肉不萎縮。但這次運動的生理負荷量，必須是您當前的最大負荷量。若生理負荷量較小的話，同樣不能保證您的肌肉完全不萎縮，只不過萎縮的速度要慢一些。建議您每週再增加一次較小的運動負荷課，將它們在日常的生活中，每月每年都保持恆定下去。曉行星祝你成功！
曉行星
1、增肌和減脂不可兼得，什麼都想要的結果往往就是什麼都得不到。
2、增肌期，飲食和休息要到位，因為肌肉是在休息時生長的，所以要給ta良好的生長環境。
3、訓練頻率不需要太高（大神和職業選手可無視這一條），但每次需要練“透”，保持精神的高度集中，感受每一次的收縮與控制。
4、週期性上大重量（85%～95%最大負荷），保持對肌肉的強烈刺激。
5、即使在增肌期，肌肉流失也是存在的，不要太過於糾結這個，會流失的肌肉並不屬於你，不會流失掉的肌肉趕也很難趕走。你只需要認真對待練、吃、睡，其他的讓身體自己處理即可。
