你為什麼減肥？
你想達到什麼目的？
你的目標又是什麼？
在減肥前……你是否想過這些問題？因為目的不同，目標不同，那麼減肥的方式就會有很大的區別。
我的目的……就是重新回到當年的那種自信。
標準體重的計算方式是：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
例如：
一個胖子……超過標準體重30%的胖子。
當你的目的是想迅速讓過高的血脂、血糖、血壓，等下降到合理或安全的範圍之內時，你的減肥方式就必須是“低熱量減肥法”。
也就是說，在兩週的時間之內，你每天的飲食，必須是“蔬菜+水果”。
而且，每日最多一個雞蛋，不要再額外去補充所謂的蛋白質……因為過多的蛋白質，會刺激你的肝臟分泌大量的“類胰島素生長因子”，這種東西可是會讓人體減弱身體修復功能的壞東西。
假如：
你減肥目的是為了快速改變體型，然後有一個甜蜜的約會，或是一個令人眼前一亮的同學會。
那麼，你的減肥方法就應該採用：“低熱量水果減肥”
也就是說：你在一週或兩週時間內，每天的飲食主要以最少“兩到三個”蘋果為主，然後輔助於一點蔬菜。
這麼說吧，你只要感到餓了，就只能吃蘋果。
然後，肥胖的肚子會很快收縮下去，臉上的肌膚不僅不會變黑變黃，而且會變得細膩有光澤。
假如：
你減肥是希望身體越來越健康，所以這就是一個長期的目標。
那麼你可以採用的減肥方式就是：輕斷食法……也叫52飲食法。
意思就是：一週七天，其中5天你可以按照自己的生活習慣去進行正常飲食（但是也要避免暴飲暴食），而其他的2天時間，你就要讓自己攝入的熱量低於每天500大卡。
兩個蘋果、一大碗西紅柿雞蛋湯……大概就是這麼多。
當然，既然是長期目標，而且是以健康為目的，那麼結合輔助的鍛鍊，就更好了。
假如：
你既希望短期改變形象，同時長期又要身體健康……那麼你就可以將以上的方法結合使用。畢竟，在紀錄片《節食與長壽》中，那個國外的教授10年來一直堅持的就只是“低熱量飲食法”，照樣身體的指標跟頂級運動員是一樣的。
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