了解了那么多健身的知识，但是增肌和减脂的逻辑还是会混乱，相信刚开始接触的小伙伴也是这样吧!那我们在一起整理一下吧！
首先先看一下我们比较关注的——减脂方面。对于很多人来讲，提到减肥第一想到的是降低体重。但是减脂在减肥中是非常关键的，在减脂的过程中就算体重没有降低，但是脂肪减少一样能让人身材变好，而且肥胖引起的疾病也主要是因脂肪多导致的。
减脂在于长期的能量消耗，让身体能量处于负平衡。常见的方法就是长时间的耐力运动（例如长跑，每次至少 30 分钟），进行大量的中低强度锻炼，而且要高频率（每周 6 - 7 天）。 除了运动增加能量消耗，还需要控制饮食。运动消耗会导致食欲上升，如果不控制饮食减脂也会比较难。
那么下面要说的就是增肌就是增长肌肉，让肌肉变得更加肥大明显，身体变得更强壮、身材也更好。增肌的原理是一个合成代谢的过程，要保持身体能量正向的平衡，与减脂刚好相反。它的目标是肌肉，而核心物质是蛋白质。
增肌的操作方法比较简单，经典的方法是中高强度以上的抗阻训练。采取短时间间歇性的训练方式，频率中等合理即可，讲究劳逸结合。在饮食方面也是需要注意的，一是补糖，这样可以承载更多训练，其次是补充蛋白质，让肌肉生长。
所以，我们了解到增肌和减脂的训练模式是不一样的，一种是减脂（体内能量反向平衡），一种是增加肌肉（体内能量正向平衡），不存在绝对的减脂和增肌，所以你正在做的运动必然偏向其中的一个方面。
我们发现分开去了解，反而更容易理清逻辑，减脂和增肌很多地方都不同，我们要选择一个方向制定一个合适自己的健身计划。
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