想讓好朋友陪我跑步，沒想到這懶妞一天一個藉口，今天就告訴你，沒有什麼問題可以難倒我，畢竟我和你的差距就是我會使用工具，哈哈哈，開玩笑啦！昨晚懶妞說不能跑步，會傷膝蓋，這是真的嗎？
跑步會傷膝蓋這是真的！但不是因為跑步這項運動，是因為跑步的姿勢不對，那我們就先看看為什麼傷到膝蓋！
首先，想要了解跑步膝蓋疼，就要先了解——膝關節。我們身體各部位之所以能夠靈巧的活動，全都是關節的功勞。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是0，站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。因為壓力大、經常用，膝蓋自然容易受到傷害。
所以關節的壓力是非常大，尤其是膝關節，跑步都要膝關節承受4倍體重的負重，可見做錯動作對於膝關節的傷害就更大了。那下面就來說一下，如何正確的跑步，運動！
跑步前需要熱身！運動前一定要做好熱身動作，不要急著做強烈運動（偷偷告訴你，如果想要跑步減肥，慢跑可比快跑的效果好哦），絕大多數有氧運動都會用到膝蓋，比如跑步、跳操、籃球、跳繩等，因為這些運動都會有膝關節的屈伸動作。
在運動後，也要做好拉伸動作，平時多做靠牆靜蹲和一些腿部的器械動作，這些動作可以提高腿部肌肉的力量，減少膝蓋所需的支撐力量。要保護我們的膝關節哦，以為它幾乎承受著整個身體的重量 。
那麼跑步時要做到這3點也不容易傷到膝關節哦！
1.挺直腰板，跑步時伸直軀幹，讓後背挺起來，頭、頸、背保持一條直線，雙眼平視前方。
2.肩膀、手臂要放鬆，雙肩放鬆、保持水平，胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。
3.臀部保持緊張，臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，臀部應保持高度緊張，給身體一個持續向前的動力。
看到這些，覺得運動不能讓人變瘦還能增長知識那！言歸正傳，膝關節真的是我們身體很重要的一部分那，所以我們要運動前後都要做一些拉伸，在跑步時注意這3點，會讓你的跑步效果更有效哦！主要是會更健康，不傷害身體！
閱讀更多 大白愛健身 的文章
