“这几天连续加班，腰疼的厉害，腰肌劳损越来越严重了。”
“每天都坐着不动，一坐就是一天，下班时候腰就疼得不行……”
您是否也是每天久坐的办公室一族？您是否也在经常忍受着腰肌劳损带来的腰疼困扰，甚至严重到开始影响正常的工作和生活？那么，马上了解问题出现的根本，掌握解决问题的办法才是关键！
腰肌劳损为什么会在办公室一族中大范围出现？
脊椎是人体上身一根独立的支柱，而腰椎主要负责承受着人体约二分之一的重力，同时又需要进行各种复杂的屈伸、扭转等活动。当腰部长期保持某一特定姿势，就增加了腰部所承受的负荷。诸如办公室一族，因职业原因需长时间保持坐立，再加上坐姿不正确，使得腰部肌肉长期处于牵拉状态，久而久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛，形成腰肌劳损屡见不鲜。
腰肌劳损是腰骶部软组织的慢性损伤，导致局部出现的无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或臀两侧的弥漫性疼痛。造成这样的结果是需要一个过程，与生活习惯、肌肉状态等有着密不可分的关系。
调理腰肌劳损有三步：1治、2改、3练。
一旦患上腰肌劳损，首先，要积极治疗，可选择腰痛宁帮助改善腰痛、腰酸等症状，或是针灸、按摩、理疗；其次，是改正生活中的一些不良习惯，最后，要加强腰肌力量锻炼。
日常工作、生活中，还要养成良好的行为习惯，例如：办公室一族，工作一段时间后最好起身运动一下，做做扩展运动，缓解一下疲劳的腰肌。此外，坐着时，腰板尽量挺直，不要弓腰驼背，以免增加腰肌受力，加重疼痛症状。选择一把合适的椅子，椅子高度要保证膝关节能自由弯曲，双足平实着地，还可以在腰后垫个靠垫起到一定的支撑作用。生活中长期负重和弯腰会导致腰疼症状加重，因此腰肌劳损的人要尽量避免直接弯腰搬抬重物。如果特殊情况需要，搬抬重物时需先蹲下，上身尽量保持直立，用上臂将重物搬起，身体慢慢起立，让重物紧贴身体，这样能够有效缓解对腰部的伤害。
除了养成良好的行为习惯，还可以在平时通过适当运动加强腰肌力量。下面介绍两种比较简单的锻炼方法，供大家参考。
后仰式：两脚叉开与肩同宽，放松自然站立，双手叉腰，深呼吸后腰部向前挺，同时头、胸向后仰，以眼睛能看到头顶正上方适宜，然后慢慢回到原位休息30秒。做此锻炼时，后仰幅度根据自身情况量力而行，切勿后仰幅度过大，造成身体失去重心摔倒，重复做20次左右即可。
拱桥式：平躺于床上，双腿弯曲，双手置于身体两侧，保持全身放松，然后以足、手肘和头为支撑点，将臀部尽量抬高，保持三到五秒后恢复。每组十次，每次三组。
飞燕式：趴在床上，双脚分开，双手置于身体两侧，保持全身放松，肚子要贴在床上，然后四肢向上抬起，头部向上，整个身体呈飞行状，保持三到五秒后恢复。每组十次，每次三组。
以上三种锻炼方法看似简单，但贵在长期坚持能促进康复进程，早日恢复腰椎健康。
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