中國人自古講究睡“子午覺”，將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。午睡雖好，並不是人人都適宜。
科學家揭開“午睡”睡出好身體的奧秘
午睡帶來五大健康好處
一、提高應變和記憶力
美國科學家發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。
2014年，美國科學網站研究發現：夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，強化記憶。
午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。
《小睡一會！改變你的生活》的作者薩拉2008年發佈了一項研究，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。
有效“養”眼
當你閉眼入睡後：
勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。
白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。
角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。
施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
午睡的好處：
一、修復身體免疫功能
美國免疫學家貝里·達比對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。
德國睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
二、修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。
三、延緩衰老
科學家研究，在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。
午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
四、午睡不是人人適合
不是人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。
夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
幾種特殊人群也不適宜午睡：
1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）；
2、血壓過低的人；
3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。
比較需要午睡：
1、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。
2、白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
睡眠時間決定午覺效果
如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？
科學家認為，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。
6分鐘：記憶開始增強
研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：最佳午睡時間
科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。
90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
小建議：
1、最好的午睡時間是下午1點到3點；
2、習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；
3、習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
創造條件也要睡好午覺
單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。
這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。
幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：
1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。
2、若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液循環。
3、不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。
4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。
長期23點睡覺是慢性自殺
熬夜傷身，無數專家苦口婆心強調過：別熬夜別熬夜，但不時會有一則“某某青年才俊連續熬夜，加班突然猝死”的新聞，或者“長期熬夜最終得癌”的新聞。
首先我們明確一下什麼是熬夜。潮州市人民醫院神經內科主任醫師黃毓華說，大多數人認為，0點入睡才屬於熬夜，其實從內分泌的角度上說，11點後入睡便屬於熬夜。
熬夜=玩命
熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。
1嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。
此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
2記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。
同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
4增加患癌風險
熬夜屬於2A類致癌物，意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。
癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
5猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低;少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高;尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。
6心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。
如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項數據，中國世界排名第一。
7免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
家裡常熬夜的小年輕，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了。
閱讀更多 東昌芙蕖 的文章
