嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
常做辦公室都知道，久坐不起頸椎病會越來越嚴重，而且頸椎一旦損傷那就是一輩子的事情！雖然我們可能因為夢想需要長達10多個小時的專注甚至更久，但是身體呢，身體不重要嗎？如果身體被拖垮了，那麼夢想還有什麼意義呢？所以別再久坐不起了，抽點時間活動自己的身子，保護好你的頸椎，我相信你在追夢的這條路上會走的更加堅定！
1.直立手抓趾平衡
直立手抓趾平衡體式是大家已經非常熟悉的體式體式了，特別適合我們工作累了就地練習，但是沒有經過專業訓練的大多數練習者我相信這個體式都練不規範，這幾大誤區最容易犯！
正誤對比：
▪️身體保持直立狀態，不要東倒西歪，
挺拔你的身軀，給自己的身體輸入新能量；
▪️髖部打開，腿部不要過於抬高，大約與地面呈60度；
▪️腳跟站穩，保持身體平衡；
2.坐立扭脊
坐立扭脊變體能夠有效的保護頸椎和坐骨神經，但是想要徹底改善自己的身體狀況，必須每天堅持練習，相信自己付出總會有收穫！
正誤對比：
▪️背部保持直立狀態，切勿彎腰駝背，腹部收緊；
▪️頭部略微抬起，右手去環繞抱住膝蓋，手臂儘量向外擴張；
▪️右腿緊貼地面，膝蓋挺直，展現你的魅力.
3.側鴿變體
側鴿變體相信很多人都已經練習過了，併為它的魅力所著迷，並且希望自己也成為像鴿子那樣有氣質，優雅的人，是不是有點心動，那就一定要正確練習這個體式，才能將功效發揮到最大！
正誤對比：
▪️右腿向後伸展，膝蓋支撐地面，右側髖部打開，臀部收緊，髖部盡力靠近地面；
▪️右側小腿與地面保持挺直狀態，腳掌去緊扣住右手肘；
▪️兩手緊握，雙臂向後伸展，在頭部後方環繞呈圈，儘量不要靠近頭部.
其實很多簡單的體式，大家都以為自己掌握的很好，但是練習了很久卻遲遲不見功效，比如駱駝變體雖然看著簡單，但是練錯的人卻不少！
正誤對比：
▪️大腿與地面保持垂直狀態，身體不要過於往後仰；
▪️頭部不要仰起，保持自然下垂狀態，盡情的去放鬆頸肩；
▪️收緊腹部，上半身軀幹呈一條直線，兩手臂與地面垂直，展現最標準的駱駝體式.
5.鶴蟬
鶴蟬應該屬於難度較大的體式了，力量稍微把握不好，可能就掌握不好這個體式，所以想要成為瑜伽強者，你千萬不能忽略這幾點！
▪️手掌支撐地面以保持身體平衡，兩手肘保持挺直狀態，切勿為了省力而彎曲；
▪️兩膝蓋緊貼上臂，不要向外擴張，有可能對身體造成損傷；
▪️挺胸，背部挺直，目光注視地面，專注自己.
這組體式的大多數都適合上班族就地練習，所以等你累的時候，就練習半小時吧！千萬不要等到身體已經被損傷了才來懊惱哦！
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
