懷孕前，備孕媽媽要做好各項準備工作，包括運動、飲食、身體調理等方面，以便生出一個健康可愛的寶寶。

一、孕前穿衣注意事項

開始備孕後，穿衣的原則應該以舒適和保暖為主，那些緊身的白領裝扮應儘量換掉，而且最好不要束縛乳房和腹部，以免給身體帶來額外的壓迫感。

1、購買內衣時，備孕期的女性們最好選擇那些純棉質地的素色商品，親膚又舒適，棉質的小褲可以減少細菌繁殖的幾率；而棉質的胸罩不會刺激到敏感的乳頭和乳暈，非常的耐穿。

2、購買外套時，要選擇那些版型健康寬大些的，顏色最好不要過分花哨。

3、購買鞋子時，女士們可以不用再考慮高跟鞋了，寬大防滑的平底鞋在往後的一年半載中用到的次數會更多，且實用性能更強。

雖然備孕期間的衣著要求並沒有懷孕後那麼嚴格，但是各位女性朋友仍需要多點重視，想要好孕快點到來，必須做到面面俱到。

二、孕前飲食營養注意事項

關於孕前吃什麼好這個問題，並沒有權威統一的答案，但有一點是肯定的，吃得貴、吃得多並不等同於吃得好，科學地安排每日膳食，做到營養配比均衡全面，這才是最重要的。

三、孕前應該補什麼

1、鈣

寶寶的骨骼以及牙齒的發育離不開鈣質，孕中缺鈣會給母體和胎兒都帶來巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開始著手補鈣，打好基礎。

除了吃豆製品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質含量豐富的食物之外，孕前最好再堅持每天補充200~300mg的鈣劑。不過，每個準孕婦的身體情況是有差異的，建議在補鈣前去醫院做詳細的檢查，詢問醫生的具體意見。

2、葉酸

孕前三個月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實，這是備孕時的重頭戲。

體內缺乏葉酸的準媽媽極有可能生下患有兔唇、神經管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血症等疾病的風險，足見葉酸地位之重要。

一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動物的內臟中也含有這種營養物質，如鴨肝、豬腰等。和補鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。

一般來說葉酸過量對人體並沒有特別大的危害，但是長期大劑量的攝入會帶來一定的負面效果，因此在補充葉酸前建議各位媽媽們諮詢專業醫師的意見。

3、鐵

缺鐵性貧血困擾著不少準媽媽，時常出現頭暈、食慾不佳、心慌等症狀，非常難受。

孕前推薦的補鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

4、鋅

胎兒的腦部發育開始得比較早，且發展速度快，與之息息相關的鋅元素應在孕前就開始補充。鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。

5、蛋白質以及其他維生素、微量元素

懷孕是個複雜的現象，會涉及到各種營養物質，除了上述強調的四種外，蛋白質、維生素、微量元素等其它養分都應該均衡攝入，將身體調整至懷孕的最佳狀態。

四、孕前最好別吃什麼

1、辛辣刺激的食物：如麻辣燙、川菜等。

可能導致腸胃功能陷入混亂，排便出現困難，也許會一直持續到孕期。

2、高糖高鹽的食物：如鹹肉、香腸、罐頭食物等。

可能導致代謝紊亂，引起妊娠期高血壓、糖尿病等多種症狀。

3、含酒精成分的飲品：如紅酒、白酒、伏特加等。

可能對胎兒的智力和心臟發展造成極大的傷害，開始備孕前一定要戒酒。

4、含咖啡因成分的食物：如可樂、咖啡、茶等。

可能會對受孕及卵子的質量有所影響，孕後出現先兆流產可能性也許會提高。

五、孕前生活注意事項

1、調整作息時間，保證充足睡眠

對於打算懷孕的女性來說，擁有科學健康的作息規律是非常重要的。只有每天睡得足夠多，體內臟器的運轉以及荷爾蒙的分泌才不會被打亂，否則會增加懷孕的難度。

2、堅持鍛鍊身體

將懷孕比喻成一件體力活其實一點都不為過，肚子裡的小人會一天天長大，這對於準媽們的體力來說是個不小的挑戰，堅持鍛鍊身體非常的有必要。可以嘗試的運動包括瑜伽、散步、慢跑等。除此之外，運動的意義還在於改善體質，放鬆身心，也能在一定程度上增加受孕的幾率。

3、戒掉不健康的習慣

吸菸、酗酒、熬夜等這些頹廢的習慣是絕對不允許的，一切可能影響到身體健康和懷孕幾率的事情都必須禁止。

4、保持平和的心情

受孕是種非常自然的生理現象，千萬不能太心急，只要條件具備，寶寶是一定會來的，心理負擔太重反而可能事倍功半。

5、計算受孕的最佳時機

一般來說，好孕的最佳時機是每個生理期的排卵日當天。但考慮到精子與卵子的存活時間，在排卵的前四天和後五天內發生性關係後中獎的可能性也是相對較高的，這十天就是大家常說的危險期。

基礎體溫測量法是目前來說比較可行和科學的推算排卵期的法寶，通過測量記錄每日清晨醒來後的靜息體溫並繪製曲線圖，大家可以清楚地看出每個生理期內體溫的大致走勢。一般來說，基礎體溫陡然上升的前後24小時就是排卵日。

6、不可隨意服藥

每種藥物的副作用我們無法一一詳細得知，但它們都有可能影響到體內環境的穩定和生殖細胞的健康，正在備孕的女性一定不能擅自服藥。

患有慢性病且在長期用藥的女士請在備孕前將正在服的藥品名準確告知婦科醫生，諮詢他們的建議。如果遇到突發疾病，也需將正在備孕的情況主動告知主治醫師，並請他們斟酌用藥。

六、孕前準爸爸注意事項

1、飲食方面

精子主要是由蛋白質組成，因此對於正在努力造人的男士們來說，多攝入些優質蛋白非常有必要。牛羊肉、精瘦肉、魚蝦等食物可以多吃一些。此外，時令的新鮮果蔬菜也是十分重要的，它們通常都富含維生素和礦物質。

2、生活方面

和女性一樣，男性在準備造人期間也要注意生活作息，早睡早起，不吸菸喝酒泡吧，杜絕一切可能傷害身體和影響精子活力的事情，確保自己的身體調整得足夠好。當然，在造人的同時，保持平穩的心態也是非常關鍵的，順其自然，寶寶反而可能給你不期而至的驚喜。

3、穿著方面

款型時尚的緊身褲、牛仔褲並不適合想要孩子的男性朋友，這種風格的著裝只會給生殖器官帶來更大的壓力，影響睪丸的正常發展，大大降低精子的活性，使受孕的幾率越來越小。為了造人大計，建議男士們選擇寬鬆口氣的棉質衣物穿著，運動款同樣也能展現自身魅力。

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