维生素D补充与青少年运动员的健康
维生素D是我们身体所需最重要的维生素之一，其在人体中发挥的功能众多。我们自身可以合成维生素D，但同时，我们也需要从太阳、某些食物和补剂中获得维生素D。对很多人来说，尤其是儿童和青少年，日常的饮食很难摄入足够维生素D去满足身体所需。维生素D的缺乏往往会导致一系列疾病。人类的身体中，几乎每一个组织都包含维生素D的受体，它们需要维生素D才能发挥自身作用。那么，维生素D对我们究竟有什么好处，青少年运动员为什么需要它，我们又如何才能摄入充足的维生素D呢？
维生素D的益处
l 维生素D能够维持心血管健康——这就像建立一道预防心脏病或流感的预防措施一样。对于运动员，尤其是年龄较小的孩子来说，他们通常在更衣室、学校以及训练中会接触到无数的细菌，因此一套强大的免疫系统对他们而言非常重要，这都与维生素D密切相关。此外，运动员们还需拥有一颗强大的心脏，才能更好地应对日常耐力训练以及确保未来几年的体育活动中心血管机能的健康发展。
l 维生素D可以调节钙和磷的吸收——这些营养物质对骨骼和牙齿的正常生长和发育至关重要。特别是年轻运动员，若缺乏维生素D，其患运动损伤或骨折的风险会增加。
l 维生素D促进肌肉力量的恢复——已经有研究表明，维生素D有助于恢复肌肉力量，可以缩短运动期间和运动后，肌肉力量的恢复时间。这对于青少年运动员来说极其重要，因为他们经常进行长时间训练，参与各式各样的运动竞赛，甚至是一天两练。
l 维生素D对身体全面的好处——主要包括减少甘油三酯，降低癌症和关节炎发生的风险，降低血糖以及减少随增龄降低的肌肉力量和质量。这对任何年龄阶段的人群来说都至关重要。那么，对于年轻运动员而言，足够维生素D的补充有助于确保其未来健康。
青少年运动员维生素D缺乏的问题
l 青少年运动员若经常在饮食中无法摄入足量的维生素D，会有患维生素D缺乏的风险。维生素D的补充对运动员来说，是有帮助的，但对于那些有着健康、平衡膳食的运动员来说，补充维生素D则不是那么的必要。我们需要知道的是，垃圾食品通常不能够提供足够的维生素D，所以父母需要拥有相应的意识，以确保他们的孩子足够摄入富含维生素D的食物。
维生素D增加的途径
光照：
每天享受10分钟的日光浴将有助于维生素D的合成，但你通常不会有太多时间去悠闲的晒太阳。
食品：
鲑鱼、虾和沙丁鱼
蘑菇
维生素D强化的乳制品
维生素D强化的橙汁
维生素D强化的谷类食物
蛋黄
维生素D补剂
食品和农业科学研究所建议儿童和青少年每天摄入600IU的维生素D。然而，目前存在许多关于维生素D推荐剂量的说法。有人说，8-12岁的孩子，每日维生素D的补充剂量应为500IU。13-18岁青少年每日应摄入1000-2000IU的维生素D。
总而言之，尽管维生素D的推荐剂量仍有异议，家长们都应该意识到摄入足够的维生素D对儿童、青少年运动员以及自身健康的重要性。为了家庭成员长期的健康考虑，我们应该主动接受阳光照射，维持均衡、健康的饮食，并根据情况选择性地摄入补剂，以保证自身维生素D的合理水平。
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