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今天我們給大家介紹一些關於腹肌訓練的訓練動作，如果你的腹部脂肪率足夠低的話，那麼你來練習這些訓練動作效果是非常好的。
這些動作的難度不大，哪怕你是初學者來完成它們也沒有任何問題，只需要放慢你的速度，加以練習，相信你一定可以掌握好這些動作的技巧。
1、平板支撐
平板支撐是我們在做腹部肌肉訓練中一個經常常見的經典動作，這個動作可以幫助我們有效的鍛鍊腹肌，也可以鍛鍊我們全身肌肉。在你做這個訓練動作的時候，儘量將你的腹部收緊，堅持的時間儘量在30秒鐘以上，如果你能堅持得更久的話，那麼就再多堅持一會兒。
2、俯身支撐提膝碰肘
接下來給大家介紹的這個訓練動作，是需要我們保持俯身支撐姿勢來完成的，做好俯身直臂支撐之後，將我們的腹部收緊，感受腹部的緊張。隨後交替抬起你的腿部，用我們的膝蓋盡力去觸碰肘部。如果你不會做的話，可以參考圖片示範的樣子去完成這個訓練動作。
3、仰臥起坐
仰臥起坐這個訓練動作，大家都不會覺得陌生，我們在做這個動作的時候，要用我們腹部肌肉去發力，帶動身體的上起。你可以選擇雙手抱住頭部，但不要跟你的頸部使加任何壓力，否則會影響你的訓練效果。
4、仰臥合腿上抬
在做這個訓練動作的時候，我們需要將身體保持一個仰臥姿勢，將雙手放在我們身旁兩側，隨後合攏我們的雙腿，並且伸直抬起我們的雙腿，用腹部肌肉去發力帶動腿部的上抬。如果你不會做的話，可以參考我們上面給的圖片示範去完成這個訓練動作。
5、仰臥抬腿起坐
繼續保持我們的仰臥姿勢，將我們的身體仰臥在地面上，雙手抱在頭上，隨後將我們的雙腿彎曲成垂直90多臺離地面，使我們的大腿與地面也保持垂直。然後你就可以像圖中示範的一樣來完成這一個抬腿起坐動作，感受腹部肌肉的緊張，儘量用你的腹部肌肉去發力。
6、仰臥屈腿摸腳後跟
最後要給大家介紹的訓練動作，還是在仰臥姿勢基礎上來完成的，保持仰臥姿勢的同時，我們需要將雙腿彎曲，然後抬起我們的肩部，保持腹部肌肉的緊張。隨後就用你的雙手去觸碰雙腳的腳後跟，如果不會的話就看看我們上面的圖片示範，自己參考著去完成一下。
以上就是我們給大家介紹的關於腹部訓練的訓練動作，把這些動作訓練起來，一段時間之後，你就會看到自己的訓練效果。這些動作你除了可以用來練習腹部肌肉以外，還可以用來進行腹部的減脂，儘量把每個動作都做到標準，這會讓你的訓練效果變得更加有效。
上面每個動作我們都給了相關的圖片解釋，如果你不會做的話，就參考我們的圖片示範去完成，在你做這些訓練動作的時候都要，保證腹部肌肉的時刻發力。
健身勢
作為一個健身愛好者，本人也愛做一些“腹肌撕裂者”類似的腹肌鍛鍊。
容易理解的，每個人都是有腹肌的，通過適當的飲食和科學的鍛鍊，降低體脂率，就容易練出漂亮的腹肌。下面給大家分享幾個腹肌鍛鍊動作：
1、平躺卷腹。說到腹肌鍛鍊，大多數人首先想到的就是仰臥起坐了，但是，很遺憾，仰臥起坐對於鍛鍊腹肌並不那麼有效，因為仰臥起坐，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，並不能真正鍛鍊到腹肌。
這裡推薦的平躺卷腹動作，是一種集中鍛鍊腹肌的動作。
動作要領包括：平躺，以下背部始終貼緊地面，收縮腹部，上半身的上半部分向上彎曲，控制肩胛骨離地；當上身彎曲到極限後，停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。
2、斜板卷腹。這個動作在平躺卷腹的加強版。
動作要領包括: 雙腳固定於支撐踏板，兩手置於耳後，軀幹後仰躺在斜板上； 控制腹直肌收縮用力，上半身向上抬起； 當到達最高位置，收緊腹部，保持一到兩秒，隨後，回到斜躺姿勢，如此反覆練習。
3、斜板仰臥舉腿。這個也是針對有器械的朋友，主要鍛鍊腹肌下部。
動作要領包括:仰臥頭朝上，平躺於斜板上；兩手握住斜板固定件，雙腿自然伸直；隨後，收縮腹肌，雙腿向上彎起；至最高位置，保持一到兩秒，緩慢回到起始位置，如此反覆練習。
當然，以上動作需要循序漸進的鍛鍊，可以先從簡單的卷腹開始，注意動作的準確性，控制主要用腹部肌肉用力，避免鍛鍊到其他部分的肌肉；隨後可以考慮加強版的斜板卷腹，或者上舉腿，同樣的，要求動作質量的完整性和發力的準確性，假以時日，腹肌就會變得明顯了。
當然，飲食控制也很重要的，敲黑板！！！減體脂，很重要！！！否則，漂亮的腹肌可能會跟你捉迷藏！
愛吃辣條的滷蛋
腹肌人人都有，只是被一層脂肪覆蓋住了。如果你急切的想有腹肌的話需要降低你體內的脂肪含量，做一些無氧訓練配合一些腹部的塑形訓練。
