近年來的健身圈談及減肥話題，歷來有HIIT和有氧訓練之爭。
雙方各執一詞，並且都能歷數出若干成功案例，認為自己的策略是最科學的。
事實上，這兩種訓練都可以達到減肥的效果，只是面向的人群不同。
今天我們對比一下兩個運動模式的差異所在
這樣各位就可以根據自己的條件，來選擇合適自己的策略了。
先要介紹這兩種運動模式的不同之處
1.減肥原理不同
有氧減肥，就像花錢包裡的錢，有多少花多少
HIIT減肥，就像花銀行貸款，提前預支，過後償還
在有氧運動中，除了前邊20多分鐘的運動是大量的糖原在分解，後邊的時間都是脂肪主要在提供能量。而當運動停止的時候，脂肪的分解就會變得極其緩慢直到停止。
也就是說，有氧運動過程中，你運動了多久，脂肪就消耗了多久。
而在HIIT中，身體是極度劇烈的運動，這個時候脂肪是來不及提供能量的，能量的提供者絕大多數都是糖原。而在運動後，由於過量的能量消耗，產生了氧虧，於是攝入的氧氣才幫助脂肪分解，把能量缺口補上。
也就是說，在HIIT中，你的脂肪消耗，是在運動停止後完成的。
2.運動時間不同
有氧運動想達到減肥的目的，別懷疑，至少要30分鐘以上的持續運動，而想要好一些的效果，請完成45分鐘以上的有氧運動。
HIIT想達到減肥效果，只需要20分鐘的訓練，哪怕體力非常棒的人，最多30分鐘足夠。
3.運動強度不同
不計算能量來源，只看消耗量的話
20到30分鐘之間的HIIT運動，熱量消耗等同於60分鐘的慢跑
而且HIIT的總運動時長中，有大約25%的休息時間
因此可以很簡單的計算出來，HIIT的強度是常規有氧運動的4倍以上
4.運動的難易度不同
有氧運動的模式相對比較單一。
跑步則一直跑步，游泳則一直游泳。很少有人把幾項有氧訓練結合在一起做。
而HIIT的運動模式複雜的多。
它是把很多徒手的力量訓練做不同的排列組合，同時把運動的頻度增高而形成的一套動作。
其中的每一個動作都需要訓練後才可以掌握。
那麼HIIT和有氧訓練，分別適合什麼人群呢？
基於以上的幾項對比，我們就能得出結論。
1.根據年齡選擇減肥模式
年輕人可以傾向於HIIT，而年齡在35歲以上的朋友，則更加適合常規有氧
因為HIIT對心肺功能的要求很高，劇烈程度相當大，在稍微年長以後，並不建議從HIIT開始減肥。
2.根據訓練史選擇減肥模式
如果你在變胖以前，有比較不錯的訓練史，類似健身或者球類這些運動你曾經長期接觸，那麼你可以選擇HIIT為減肥方式
因為HIIT的動作大都對神經的敏感度，以及身體協調性有比較高的要求
因此有訓練史的人更加容易掌握它
而運動初心者，就從常規有氧作為起點就好。
3.根據肌肉力量選擇
這一點非常重要。
在HIIT中，有徒手深蹲，俯臥撐，開合跳等等動作的穿插組合
假如你連一個標準的深蹲，或者俯臥撐都做不到位的話，貿然選擇HIIT只能增加傷病的概率
而這些動作是否能夠做到位，主要取決於身體各部分的肌肉力量。
因此，力量比較好，而且全身肌肉均衡的人，適合選擇HIIT
4.根據最終訓練目標選擇
你的訓練目標是減肥+塑型的話，更適用於HIIT。
因為HIIT在運動的過程中，不但可以減肥，更能叫你在不知不覺中，成為一個徒手力量訓練的達人。
這對塑型是很有效的，也為減肥成功後的器械塑型鋪平了道路。
你的目標僅僅是甩掉脂肪的話，採用常規的有氧運動，也可以達成。
好啦！
HIIT和有氧訓練的異同之處，重點幾項就是這些。
當然，對於新手，以及體重超標特別嚴重的人群而言，我還是強烈推薦從有氧運動入門的。
畢竟這項運動比較溫和，適合於大眾人群。
今天先到這裡
再見！
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