lotea
其實健康的瘦包括兩方面，一方面是健康的減肥方法，另外一方面是健康的減肥速度。
減肥方法我們推薦限制能量平衡飲食加輕斷食的方法，這在我的工作中發現效果非常的好。主要就是能量有所降低，但是保證營養素的需要與攝入均衡，針對120斤的人來說，大致的主要方法如下：
1.全穀類食物85g
2.精糧85g
3.薯類150g
4.脫脂牛奶500ml
5.雞蛋一個
6.魚蝦平均每天100g
7.每週最多一次豬牛羊肉，一次不超過300g
8.雞肉平均每天50g
9.堅果每天15g，推薦亞麻籽
10.蔬菜每天500g，其中300g是綠色葉菜類
11.水果每天200g，推薦藍莓等富含抗氧化劑的水果
12.每天飲用咖啡3杯或者綠茶2杯
13.每週選擇一天時間進行輕斷食，只吃500kcal熱量的食物，選擇高營養素密度的食物
對於運動，我想說就算再忙，每天在樓下快走30min應該是沒有問題的，而且換換腦子對學習也是有好處的。
對於減肥速度來說，每個月控制在2~6斤是不錯的選擇，剛開始可以適當快一點，降低速度太快反而不利。
我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注
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茄子營養師
今天，我們討論的瘦身方法從120斤到100斤。我們不談論吃蘋果餓肚子的方法。要減掉20斤有很多種瘦身的方法。現在必須滿足兩個條件。首先，我們應該健康減肥而不損害我們的身體。其次瘦下來20斤。下面說說辦法：
1、早飯午飯正常吃，少油少肉當然最好。晚飯能不吃就不吃(胃不好的人就別試了)，多喝水，喝茶更好，如亦舒堂荷葉茶。如果怕一吃就忍不住，可以飯前先喝一杯桑葉荷葉茶。飯後堅持走一個小時。能站著就不坐著，能走走更好。
2、警惕隱性油脂
火腿，水餃，包子，印度手抓餅，叉燒包，市售墨魚丸，甜不辣，北海翅等，這些成品食物中，還有很多隱性油脂，就是肥肉攪碎了摻在裡面，感覺好像是瘦肉，其實有很多隱性的脂肪，只是看不出來了。
吃肉就吃裡脊瘦肉，比如瘦牛肉，雞胸肉，魚蝦，蛋，這些高蛋白食物利於人們持續減肥，熱量不高，還能延長飽腹感。
3、戒糖
為了不讓大腦依賴甜食，最好讓身體脫糖，重新適應無糖食物，一切都是習慣，習慣了一樣很開心。戒掉甜品，餅乾，麵包。(聚會時可以少吃幾口，必經糖不似香菸，不可能在生活中完全杜絕)
少吃米飯饅頭面條這種精細主食，所有的主食儘可能全吃五穀雜糧，豆子，玉米，薯類。因為精加工的主食，是身體長胖的元兇，升血糖比較快，容易餓。
4、收小腹
一天有幾個小時收緊小腹，所消耗的熱量不亞於出去走一個小時。只要肯動腦筋，即使沒有時間出去運動，也可以用這些小動作消耗脂肪。
5、家務勞動，代替專業運動
在沒有條件運動的情況下，建議四處走動，收拾東西、準備食物、清潔衛生和洗衣服。不要低估這些活動消耗的卡路里。他們每小時可以消耗90卡路里的熱量。這些活動可以隨時隨地進行，每天有意識地多運動，消耗更多的卡路里。只要時間足夠長，消耗的卡路里就可以頂上快走一個小時。隨著時間的推移，效果不可小看。
總而言之，做到體內消耗的脂肪量會比你攝入的脂肪要少。這樣的減肥才是有效的。
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平安好醫生官方號
首先，必須提醒一下，想瘦的心可以理解，但是隻用一個體重數據來訂目標，可能是不太合適的。因為你並沒有報出你的身高，如果身高挺高的，那麼120斤，其實並不胖，人跟人之間是有差距的，不同的，不能拿一個通用的標準來強迫自己。
國際衛生組織用的數據叫BMI 身體質量指數，這個估計你 和各位讀者都聽過，我也就不重複講概念了，中國人呢，體重要輕一些，所以上限是24，而不是25，想要苗條一點的身材呢，20-22之間都是不錯的，其實你的BMI如果能低於22，那就不用糾結了，人要改變自己，其實選擇一條最適合自己的改變最不費力，也最容易得到反饋，建立信心。才能持續下去。 如果真是要特別瘦的，那種BMI低於19的，那真是沒有辦法用健康的手段達到了。
那麼，如果目標是健康的，想減下去怎麼辦呢？
你說不常能運動，但是還是可以運動的，保持一週兩次，每次一個小時，也就可以了，也不用很劇烈和強度很大。出出汗，心率提高一些就可以了。
但是減肥這件事是三分練，七分吃。吃的上一定要合理而健康。
第一，要吃大量的綠葉蔬菜，蔬菜有很多種，要是吃土豆這種可不算是綠葉蔬菜，營養師給的建議是一天吃掉500克，也就是一斤，這種食物熱量很低又能撐開腸胃讓你不餓著。還能減慢你碳水的吸收。
第二，吃粗糧代替細糧，細糧在現代受歡迎就是因為它單位熱量高，能填飽肚子，然而這幾十年變化太快，人類瞬間 就不受熱量不足的困擾了，所以改回吃粗糧，不僅能減肥，還能維護腸道健康。
第三，吃瘦肉，吃白肉，少吃油，白肉是指雞魚肉，少吃油是指烹飪方式少用油，當然，女性不能斷了油，不然生殖系統會受到危害，不過可以通過堅果來補充必要脂肪，一天吃自己拳頭能握住 的一小把堅果，基本上就差不多夠了。
柔王丸
如果單單從體重上看，120斤真的不算多，那麼就得看你是不是真的肥胖，還是僅僅自己覺得自己胖。好像女性永遠都不會對自己的體重滿意，判斷自己是不是真的肥胖，還得看你的身高。
來判斷是不是真的肥胖，我們可以通過計算體質指數，也就是我們俗稱的BMI的數值。具體的計算方法是體重除以身高的平方，體重單位是千克，身高的單位是米，如果這個數值超過24，那才算是肥胖，如果沒有，那你就不是真正的肥胖，也就不需要去減什麼肥，注意控制好體重別再繼續增加超重就可以了。
如果你通過計算，發現這個數值已經超過了24，那麼在平時運動不足的情況下，飲食是首先需要控制的。高熱量的食物，比如油炸食品，甜食等等，最好遠離。因為只有攝入的熱量小於你消耗的熱量，你的身體才會調動脂肪燃燒，這樣才能夠讓體重降低。
需要注意的是，對於年輕的女孩子，盲目的過度節食，並不是減肥的好辦法，不僅很可能反彈，還可能對身體造成一些不良的影響，還是希望你在合理控制飲食的基礎上，盡力做一些鍛鍊，哪怕一天半個小時，只要持之以恆，也會有好處的。
婦產科女司機
六週時間，從126斤到106斤，親身經驗分享給你，希望有所幫助。
飲食方面：吃，必須吃，一餐都不能少。
飯量以不餓為準，適應後可以7分飽、6分飽。
早：蛋白，燕麥，牛奶、水果。
中：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（雞胸、魚蝦等）、粗糧主食（土豆、山藥、玉米、豆腐等）、水果
晚：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（雞胸、魚蝦等）、水果
運動方面：一天抽出一個小時時間，連續、分散都可。最開始2周，慢跑1小時，已微微出汗，可正常交流的呼吸為好。2周後可以加一些簡單的無氧運動。
一般飲食注意了，都會瘦。
堅持，加油哦！相信你會遇見更美的自己！
多變的靈魂
我是從113斤瘦到100斤的，儘管這個體重對於我來說還是偏重，但是在減肥過程中的一些心得還是可以分享的。
眾所周知，想要健康的減肥那就只是在不損害身體健康的情況下減肥，我是從飲食和運動量方面進行的，這也是每一個想要減肥的人都要注意的。
首先，飲食方面，切忌暴飲暴食，切忌高脂肪高熱量食物，例如油炸、膨化食品。
一日三餐照常吃，但要搭配合理，早晨一碗粥一個饅頭一個雞蛋，或者一杯牛奶一個麵包一個雞蛋，早餐很重要，要攝取到足夠的能量，可以搭配一些清淡的小菜，不要吃油膩高熱量的食物，以免消化不良。
午餐吃飽就可以，最好是七分飽不要吃撐，按時吃，米飯搭配蔬菜或者麵條搭配蔬菜，都是一些營養又健康的飲食習慣，足量的蔬菜有利於維生素的攝取，增加飽腹感，又會有過多脂肪堆積。
晚餐，是很重要的，現在的社會夜生活豐富多彩，很多人喜歡晚上去聚餐、擼串、喝酒，加之熬夜，各種不良習慣，晚上人體的消化吸收功能最弱，可以吃一些利於消化的食物，如粥、麵條等，餐後一小時多可以吃些水果，促進良好吸收。
除此之外，在一天中上午十點左右可以多吃水果，下午三四點喝杯酸奶，都是有利於消化吸收，增強身體代謝，又不會有脂肪積累。
其次，說運動，這一塊是很重要的，健康的減肥離不開合理的運動，每天飯後散步一會兒，消消食，一方面促進消化，一方面緩解腦疲勞，清晨或者下午可以去鍛鍊，跑跑步出出汗，對於身體是很有好處的。
我大學那會兒有個同學考研，每天飯後散一會兒步，每天下午去跑步，每天用在鍛鍊上大概不到一個小時，況且運動鍛鍊不僅減肥，增強免疫力，也可以使大腦得到合理的休息與調整，更加高效地投入到接下來的工作學習中。
以上，是我自己的心得，也有從朋友那裡取經得來的，希望每個有志於減肥的朋友能夠獲得些合理的幫助，變得美美的，生活也越來越好！
沈清溪
曾經在去年5個月的時間成功減重30斤，個人感覺減重還是3分練、7分吃，因為運動主要還是減脂、體重影響不是很大、且需要長期堅持才能見效；
乾貨來了~每天早上雞蛋和無糖豆漿（高蛋白，且有飽腹感）或者全麥麵包和脫脂牛奶（必要的營養是不能少的），中午菜和米飯，多吃菜，少吃飯，少油少鹽，實在饞肉、可以多吃牛肉、魚和蝦、雞胸肉，為了避免吃多、可以在飯前吃個蘋果或者喝一杯水先；晚飯可以不吃、擔心營養不足的，可以吃蘋果、清水煮菜、燕麥，但最好七點前解決，為了晚上能忍住飢餓，可以在四五點左右吃點堅果水果之類，但不要貪嘴吃太多。
溫馨提示：以上飲食習慣（對了，減肥期間也要注意睡眠充足，最好晚上十點半前入睡，實在做不到，不要晚於十一點）只要能按時做到，一個月體重5斤-8斤瘦是沒太大問題的。
親身經歷！很健康，不存在反彈，其實就是養成好的飲食作息習慣，杜絕垃圾零食和糖類飲料等，很科學的方法。
再說運動，一週3次左右的跑步或者跳操會讓人精神狀態更好，更顯年輕，這個習慣不僅僅是減肥期間，值得終生去遵守。
成成長長大姑娘
首先一定表揚一下，你很關注健康，沒有為了減肥而追求那種比較自虐的方法，這是很棒的。
接下來我要分享給你的是，我以前的體重跟你一樣，也是120斤，現在將近2年一直都維持在90-92斤這個區間，我當初減肥也沒有很痛苦，輕輕鬆鬆就瘦下來了，別不相信啊，先給你看看我的瘦身前後照片，給你打打氣。
我以前用的就是你這種啃蘋果的方法，還有什麼哥本哈根減肥法，只吃青菜法，結果發現沒啥用，所以後來我自學營養學，翻了好多本書，每天給自己烹製食物，沒想到後面輕輕鬆鬆瘦下來，一直保持到現在。
首先你要牢記一個公式：消耗量＞攝入量=瘦身，下面我給你幾點建議：
一、你的飲食結構需要調整一番
如果以前你主食（米飯、饅頭），高糖分水果（甜瓜、西瓜），麵包，蛋糕，甜品，糖類吃得過多，那麼減不下來很正常，因為糖類特別容易轉化為脂肪，這個在我們高中的化學和生物裡都有涉及到，你也可以網上搜索。
所以，你需要減少這些碳水化合物食品的攝入，控制好量，同時要增加蛋白質的攝入。比如去皮的雞、鴨、魚，蝦類，豆製品，酸奶，牛奶，豆角，雞蛋，要知道，蛋白質在正常情況下是不會轉化為脂肪的，除非人體病變。同時蛋白質需要消耗的熱量也很多，可以促進脂肪的燃燒，同時多攝入蛋白可以防止你減肥的時候皮膚變鬆弛。
如果需要減肥的食譜和瘦身方案，大家可以私信我，先送你一份輕鬆瘦的方案。
二、適當的運動量
我說的運動跟其他人說的不一樣，別人或許會建議你你每天到健身房跑步、舉鐵，我的方法很簡單，每天走路10000步，這個其實很簡單，早上起來走個15-20分鐘，疏通下筋骨，上午站立或者散步10幾分鐘，吃完飯不要馬上坐下，走個15-20分鐘，吃完晚飯散步個半小時左右，一天的運動量就達標了。
這些運動都是包含在日常生活中的，並不需要你額外花費多少時間和精力，也不會覺得特別累。當然啦，如果你有時間，想要運動，那當然也很棒，多去戶外走走，增加一些步數，也能幫你增加消耗。
所以，我的方法就是七分吃，三分練，輕鬆瘦，當時我就是用這個方法三月不到瘦了28斤。而且學會這個方法，你不會懼怕反彈，因為這不是讓你餓肚子。
對了，如果看完還是不知道怎麼著手，我很樂意給你提供一份食譜和運動計劃，幫你成功瘦身。
喵姐健康瘦
現在正在減，在吃飯方面，因為條件所限（在一個小縣城的高中工作，和學生一起住宿舍），不能給自己做減肥餐，所以早上吃一個素包子，中午食堂吃，一般都是饅頭或者米飯，然後有菜，只是刻意比之前少買，晚上不吃食堂，一個蘋果一個香蕉，或者少半碗粥，這比之前要少大概三分之一的飯量吧，因為之前我是大胃王哈哈，大概第開始一兩天比較難過，餓的無心工作學習，過了三四天之後就覺得自己胃縮小了，吃點就飽。然後運動方面，就是每天晚飯後半小時，操場跑五圈，走五圈，一共大概是30/40分鐘吧，這和之前不跑步運動相比，算是還能堅持吧。大概一個禮拜左右，瘦了有3斤吧。效果不是太明顯，但是我決定堅持，要求不多，一個月減7斤就可以。加油！畢竟我是140斤的胖子，希望自己變美的胖子！最終目標120。
布魯噠噠噠
健康瘦，意味著不損害身體，你平時運動時間少，意味著更要注重飲食的效果，所以，“七分吃，三分動”是比較適宜的減肥方法。在平時的飲食中做出如下改變，可以既保證營養素充足，又有利於瘦身：
1. 用薯類、全谷雜糧代替精米白麵
吃法：例如早餐將饅頭換成紅薯、芋頭、玉米、雜糧饅頭等，午餐將米飯換成燕麥飯、糙米飯、二米飯、八寶飯等、晚餐將米湯換成雜糧粥。
理由：全谷雜糧含有較多的膳食纖維和多種植物化合物，維生素礦物質含量也高，脂肪含量還低，具有強的飽腹感，而且餐後血糖反應平穩，可以延緩脂肪合成的速度，有利於脂肪的分解。豐富的膳食纖維有助於調節腸道菌群平衡，減少發胖風險。全谷雜糧飽腹感強，做主食可適當減少主食攝入量，減肥效果更好。
2. 保證蛋白質食物供應
吃法：多采用蒸煮的蛋白質豐富的食物，例如蒸雞蛋、蒸魚、炒瘦肉等。
理由：蛋白質是我們身體建築的重要材料，長期缺乏蛋白質身體基礎代謝率會下降，也會發生營養不良，嚴重的甚至出現水腫，看起來更胖。
3. 蔬菜多吃、先吃綠葉蔬菜
吃法：餐前、餐中先吃焯拌的綠葉蔬菜，注意少用烹調油。
理由：膳食纖維豐富，鈣含量豐富，類胡蘿蔔素豐富，飽腹感強，能量低。
4. 利用好豆製品，如豆漿、豆乾等
吃法：早晚餐可以喝豆漿，菜餚搭配豆腐、豆乾、豆皮等豆製品，原味豆乾可做零食食用。
理由：豆製品富含優質蛋白質，飽腹感強，有研究表明，大豆蛋白的減重效果還優於酪蛋白。豆製品富含的鈣也有利於減肥。
5. 零食定量水果、酸奶、牛奶
吃法：兩餐之間或者餐前食用，避免多食含糖量高的水果，酸奶選擇原味發酵乳。
理由：：你平時經常看書、刷題，可以在書桌上備一些零食，但是要求零食的能量要低，還要有營養，重點推薦牛奶、酸奶和水果，其他不健康的食品不要放在容易獲得的地方，比如餅乾、薯片、蛋糕等。
6. 配合運動，效果更好
飲食雖然重要，但是要吃動兩平衡，建議你學習間歇多起來走動，每次運動時間在30分鐘以上，以有氧運動為主，減肥效果更好哦！😊
我是阿喵，和您分享營養點滴😘感謝您的閱讀和關注！也歡迎留言分享哦 😘😘😘
