《黃帝內經》講：冬三月，此謂閉藏！
冬三月，指從立冬到立春為止的三個月。一般是農曆的十月、十一月和十二月！
《黃帝內經》說：“腎與冬氣相應。”
明代大醫張景嶽說：“五臟之陽非此不能生髮，五臟之陰非此不能滋養。”
腎的生理特點，是主封藏，封藏之物正是人之命根——精氣。
所以，冬三月，是養腎的黃金期。
冬三月，養腎“黃金期”，滋養腎臟“三步走”，腎好一切都好！
第一步：補腎氣
1、早睡晚起
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
《素問》指出：“冬三月，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。”
冬三月，順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
養生常言，“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。
因此，入冬後，要早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
2、睡前泡腳
入冬後，睡前，宜用熱水泡腳，有助於溫補腎陽。
腎經，來於腳底，並且，寒從腳生，熱水泡腳，對於養腎補腎，十分有益。
泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。
泡腳時，加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。
此外，泡腳後，配合足底按摩，揉捏、擠壓、推拿等，補腎效果更佳。
3、曬曬太陽
冬主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，危害身體健康。
而曬太陽，有助於調補陽氣，補腎氣。
曬後背，可補陽，後背督脈，主一身陽氣。
頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。
經常曬曬後腰，命門和腎樞，有助於補充腎氣。
曬曬腿腳，以驅走體內的寒氣，改善手腳冰冷。
4、抖一抖，激發腎氣，補陽氣
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用膝關節的上下抖動，來按摩穴位，進行反覆摩擦。
通過雙拳按摩腎俞，能激發腎氣，起到補腎，可鼓動腎氣，使人體陽氣生髮起來。
第二步：排腎毒
腎臟，是排毒器官，一旦出現問題，會影響排毒能力，導致腎臟“藏毒”，危害健康。
所以，日常還要注意給腎排毒，多喝代茶飲，是簡單有效的方式。
1、龍鬚玉竹茶，促排毒，防腎炎。
取龍鬚，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，搭配在一起，做成茶包，每日泡水，代茶飲，即可。
龍鬚，又稱玉米鬚，入腎、膀胱經，利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
蒲公英，能促進肝、腎的活動，既可以改善由腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。
玉竹，是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。玫瑰花中和調節之用。
這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！
2、紅棗枸杞水，補腎氣，促排毒
枸杞、紅棗，煮水飲，即可。
枸杞，對肝腎具有很好的滋補功效，在中醫理論中，腎臟主骨，久服枸杞可強筋健骨；腎藏精，精氣充足才能延年益壽。
紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。
二者一起煮水喝，補腎氣、養血、延緩衰老，是不錯的選擇。
第三步：降腎火
腎火，即腎陰虛，腎臟陰液不足之證，又稱腎水不足，或真陰不足，是由於腎陰虧損，失於滋養，虛熱內生所表現的證候。
症狀：
- 1、頭暈目眩、耳鳴耳聾
- 2、牙齒鬆動或疼痛。
- 3、煩熱、失眠、盜汗，舌紅無苔。
- 4、小便短黃，大便乾結。
1、喝點豬腰黑豆水
豬腰、黑豆，一共煮湯，即可。
黑豆可補腎，豬腰亦可補腎，二者一起煮湯飲，可以很好的給腎臟降降火，更有益腎臟健康。
2、按摩照海穴，降腎火
位置：足內側，內踝尖下方凹陷處。
方法：手指指腹點揉此穴位，即可。
3、按揉湧泉穴
位置：在足底的前1/3處，不包括足趾。
腎出於湧泉，湧泉者足心也。經常按揉湧泉穴，可強腎臟，補氣降火，促排毒。
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