生活中我们把更多注意力放在“什么时候吃、吃什么”的问题上，常常忽略了一个很重要的问题——有没有吃得很重口味？
比如，吃得太咸、太甜或太油腻。
要知道，经常吃得很重口味，不仅身体会慢慢垮掉，各种疾病还会找上门！
吃得太咸，伤身伤骨还变胖！
1
诱发心血管疾病
高盐饮食是高血压最常见的诱因。吃得太咸会使血液中的盐分上升，身体为了调节血液浓度会自动储存大量水分，使体内血容量增加，从而导致血压升高。
血压升高的同时，还会使静脉回到心脏的血液也相应增多，给心脏带来额外负担，还可能引起心率加快、心脏负荷过大等症状。因此，减少食盐摄入，是最简单的保护心血管的方法。
2
增加中风的危险
高血压、动脉粥样硬化、脑组织损害等因素都会引发脑中风。美国有研究发现，食盐摄入过多，不仅容易诱发心血管疾病，还会损害机体动脉，伤害脑组织结构，将大大增加中风的发病风险。
3
加重肾脏负担
肾脏是代谢盐分的主要器官，如若长期超负荷运转，将很容易发生病变。
当盐摄入过多，为了保持体内水盐平衡，人体还会自动减少水分的排出，导致肾脏的容量负荷过重，进一步加重其负担。同时，肾脏的代谢出现问题，还容易造成水肿。
4
导致骨质疏松
体内钠含量超标时，身体会通过排尿自行排出多余的钠元素，但与此同时，钙元素等其他矿物质也会随之排出体外。长此以往，就会造成大量的钙流失，引发骨质疏松等一系列骨骼疾病。
5
导致肥胖
英国科学家发现，一个人每天多摄入1克盐，肥胖的风险会增加25%。确实！很多人长期吃过咸的食物，一旦养成了“重口味”的饮食习惯，人们就会不断地寻求高盐、高脂肪的味觉刺激，这类食物不仅热量过剩，还会促进食欲，很容易因此发胖。
每天多吃一点盐，竟能引发这一连串的病症，看得人着实有些心慌慌！
- 高盐饮食影响健康，我们该如何控盐？
严格控制盐的摄入量
中国营养学会建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克，幼儿、青少年、老年人等特殊人群则更要少吃。在日常饮食中，可以使用2克的小盐勺来控盐，用量一目了然，便于掌控。
食盐摄入量建议
- 幼儿（2-6岁）：低于2-3克/天
- 青少年（7-17岁）：低于4-5克/天
- 成年人（18-64岁）：低于6克/天
- 老年人（65岁以上）：低于5克/天
吃得太油腻，三高、血管病都来了！
1
长胖
1克油可以产生9千卡的热量，如果每天多吃一口油，一个月后体重就会增加700-800克，一年就会增加体重近10公斤！
想想都可怕，毕竟有些人可不止多吃一口~
2
引来“三高”
高油食物吃多了，还会得“三高”——
会增加血液中的甘油三酯和胆固醇，引发高血脂；
过剩的脂肪酸会以甘油三酯的形式囤积在血管内，很容易导致动脉硬化，引发高血压；
容易刺激胰岛细胞分泌大量的胰岛素，直接造成胰岛b细胞负担加重，不能及时调节血糖，引发糖尿病。
3
易患心脑血管疾病
吃太多油腻的食物，会使血液中的胆固醇增加。一旦人体内的胆固醇增加，会沉积在动脉壁内，时间久了，便会逐渐形成粥样斑块。
久而久之，就会引起心绞痛、心肌梗死或脑梗死等心脑血管疾病。
建议：
- 用油要适量和多样
《中国居民膳食指南》推荐每人每天进食油量为25~30克，大概是白瓷勺两勺半。
同时，还要经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，使营养更均衡。
- 选对烹饪方式
多用蒸、炖、煮、焯等烹饪方式，能够减少食用油的摄入，至于煎、炸等方式最好少用。
- 不要经常在外边吃饭或点外卖
点外卖或者在外就餐，油的摄入量都不是自己能掌控的，往往都会超标。
相较于油和盐，糖的危害被提起得更少，但实际上，糖吃多了的危害一点都不少！
糖吃多了，伤骨伤血管还致癌！
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伤牙
糖吃多了容易长蛀牙，小孩子都懂的道理。
糖停留在口腔内，在细菌作用下产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害。
2
导致肥胖
糖只提供能量，没有其他的营养素。如果糖的摄入量超过身体使用量，就会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。
3
营养不良
糖是高能量食品，会直接影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
骨质疏松
糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和矿物质。吃甜食过多，可引起骨质疏松。
4
诱发多种慢性病
长期大量食用甜食，会扰乱身体内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
5
增加得乳腺癌风险
早起乳腺癌发生需要大量的胰岛素，这样促进乳腺癌细胞的生长繁殖。而大量摄入甜食，会增加体内的胰岛素分泌。
- 每天吃多少糖好？
《中国居民膳食指南(2016)》推荐：
成人每天添加糖不超过50克，最好限制在25克以内。
添加糖，就是在烹饪、加工食物过程中添加的、不是食物本身所含有的。比如白糖、冰糖、红糖等。
再说说大家关心的一个问题——在日常生活中我们怎么做到少吃糖：
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管住嘴
管住嘴是最直接的控糖方法，比如少喝含糖的饮料、喝咖啡的时候少加糖、少吃点心等。
还要少用糖醋、红烧等烹饪方式。因为一份红烧排骨、鱼香肉丝要加入30克左右的糖，而糖醋排骨和糖醋里脊每份至少要加入75克的糖。
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小心“隐形糖”
隐形糖，就是以各种不易被察觉的形式，被人为添加到一些食品、饮料中的糖类。
要揪出隐形糖，就要学会阅读食品标签。食品标签成分栏中除了标白糖外，有时还会以葡萄糖、糊精、麦芽糖、麦芽糊精、果葡糖浆、玉米糖浆等字眼出现，这些可都是隐形糖！
3
学会看食品标签
标签的每份或每百克食物中碳水化合物的含量，是包括食物本身和添加糖类的总和。
一般来说，每100克食物含有的添加糖分里：≥10克属于高糖食物，＜5克属于低糖食物。
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