鄧贏
健身並不是一個簡單的使勁練習就行了。健身也跟看病一樣，每個人的需求都不同。有的人想減肥，有的人想練肌肉，有的人想塑型，這就需要多方面的動作建議，並不是一個跑步就可以解決的。
如果你不去健身房，只是在日常生活行想要進行基礎的鍛鍊，那麼跑步可以說是簡單快捷，又效果不錯的鍛鍊方法。跑步對於心肺功能的增強，呼吸功能的鍛鍊，都有一定的作用，可以增強體質。
但是到了健身房，你的要求可能就不僅僅是一個單純的跑步可以做到得了。既然花了錢，那就自然希望能有效果，如果你僅僅就是去健身房跑步，對於胖人來說，可就有點得不償失了。
另外，也有健身房自身盈利的考慮在裡面。如果你就辦了會員卡，還是搞活動時候辦的，到裡面除了跑步就是擼鐵，啥都不買也不要私教，都像這樣的話，健身房估計都要倒閉了！
婦產科女司機
健身房裡的教練有幾個是懂跑步的？
大多數健身房的教練都是集中在：器械區，操房中。
誰會拿自己不懂的東西來教呢？
雖然跑步是門大學科，有很多東西值得教，
但是健身房的教練們不懂跑步啊，
在他們眼裡，如果讓你去跑步了，你就是在跑步機上跑，
他的私教費從哪裡來呢？
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真要想學跑步，就要找專業的跑步教練。
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都可以來參加。
跑者阿飛
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
跑步這項運動對於現代人來說越來越有難度了，太多人由於太久沒有參與運動，使得身體的基本運動能力處於很需要提高的狀態，而對於這樣的狀態來說，跑步變成了一個過難的運動，它對於我們身體的協調性、體能、心肺能力、關節活動能力都有，跑步這個活動方式很好，但我們需要更多的準備。
所以，對於體重過大、過久沒有運動的人來說，我更傾向於更多的關節活動能力恢復型運動和適當的肌耐力運動再加上集中精神的快步行走，這樣的運動可以明顯降低關節的運動強度要求，也可以達到心肺功能的加強，畢竟訓練要考慮的第一個內容是安全，然後循序漸進即可，現代的健身房有很多種類的訓練設備，很多都是圍繞減少現代人關節活動壓力而設計的，因為體重的不斷加大，使得我們參與運動的成本也越來越高，而太多太多的美食創造也不斷的降低了我們的運動效果，好吃的食物多數是忽略食物熱量的。
而一個小時的運動消耗，只需要一小塊的零食就可以完全抵消，所以我總說現代人的身材就是現代生活模式的結果，如果我們不學習瞭解一下我們吃到的是什麼營養物質，身體是否需要？那運動減脂這個事情真的就遙遙無期了。
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一般來說，中低速的長跑是一種有氧運動，也是一種耐力運動。
有氧運動在消耗脂肪減脂的同時，在一定程度上也會消耗肌肉。當然了，跑步也是會增長腿部肌肉的，雖然這種肌肉的形態跟我們平常在健身房看到的那種大塊頭不太一樣。
人體的肌肉分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維。
快縮肌纖維就是我們通常意義上理解的那種大塊頭肌肉，肌纖維比較粗，依靠無氧酵解產生的ATP快速為身體供應大量能量。快縮肌纖維反應速度快，能為我們提供強大的爆發力，不過持續的時間很短，很快就會因為肌肉內的乳酸積累而疲乏了。在健身房做力量訓練鍛鍊的就是這種快縮肌纖維。
慢縮肌纖維的外形比較細長，它無法為我們提供強大的爆發力，但耐力非常持久，這是因為慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能，反應速度較慢，收縮力量較小，不容易堆積乳酸，也就不容易疲乏，可以長時間供能了。
在每個人的骨骼肌中，快縮肌纖維和慢縮肌纖維都是同時存在的，但是長跑運動員的慢縮肌纖維的比例會高很多。所以，他們看起來雖然精瘦，但其實肌肉發達。只是因為慢縮肌纖維外形細長，所以肌肉不顯得粗壯罷了。
一般大家健身的目的，還是希望有外形粗壯的肌肉形體，這些靠跑步是無法做到的。相反，可能越跑身體就會越瘦削。特別是對於男性來說，過於瘦削單薄的體型並不受歡迎。
想要練成體格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要進行大重量的力量訓練，增加肌肉在短時間內的爆發力，撕裂肌纖維，再通過補充蛋白質和其他營養素以及良好的睡眠來修復、增長肌肉。
當然啦，跑步還是可以同時進行的哦。除了減脂，跑步還能增強我們的心肺功能，提升我們的免疫力，舒緩我們的精神壓力，對身體健康是非常有好處的~
薄荷健康
教練都是靠私教課生存的，不僅不推薦你跑步，也不會推薦你上團操課的。我剛上完二十五節私教課，剛開始上課時，教練想讓我隔一天去上一節，我說想跳跳有氧操，結合私教課一起。但是教練跟我說不建議我跳操，還說前兩天一個人跳傷了腰，救護車來抬走的。我問教練飲食怎麼控制呀？教練說少油少鹽，不用刻意控制。時間很快，二十五節課就上完了，我一斤也沒減下來。這個過程中，教練除了我跟他約課，他基本上跟我沒有其他關於運動量、飲食方面的交流，更多的是催促我再買課。但是我不想再買私教課，就跟他說：“上了這麼多課一斤沒減，後期我想去練練瑜伽了。”然後教練說：“你沒減下來是因為你飲食沒控制，瑜伽不是誰都能練的，上次就有一個人頸椎練出問題了”敢情是你跟我說飲食不用控制的，敢情除了私教帶著健身，其他健身項目都成了危險項目了。不過，我沒和他理論，果斷不再續課了。其實，真正讓我接受不了的是，320元一節課，除了上課時的七個動作，課後教練一點關注都沒有，不關心學員的飲食、運動強度、體重。教練只關注後期你續不續課，還跟我說他們都是有銷售任務的，一到月底不管我還有多少節課，就催著我續課。算了，太商業化的私教課，我還是不上了吧。專業練我的瑜伽，就算不能減肥也能提升一下氣質吧
黃小豆和莫小胖
看情況的吧。
一，體重大不建議跑步，因為容易傷膝蓋。
二，增肌不建議多跑，會消耗太多熱量，不利於增肌，一個星期一兩次不超過30分鐘的還行。
三，增肌結束後的減脂也不建議多跑步，辛苦漲一點肌肉不容易，幾下全跑沒了。
四，一陣風都可以颳走的，都已經這麼瘦了，還跑什麼。。。
還有一些其它情況也不適合跑步就不一一列舉了，跑步是個非常好的運動，最主要還是要看適不適合你。
市民Liu先生
跑步其實對增肌塑形沒什麼用，只有在一段時間內減脂有點幫助，主要還是提高耐力，增強肺活量讓人精力更充沛。但跑步也有很多講究，常年按一個模式去跑，效果會越來越低，因為身體有個適應期。等你跑爽了，效果就微乎其微了。一個常年跑五公里的人，一開始會減掉一些體脂，但一年後，體重基本跟運動三個月時的持平，精神和身體狀態也差不多，只是下身肌肉更發達了，但上身肌肉也相應委縮一部分，整體量持平。運動就要提高基礎代謝，這麼看常年跑五公里並不適合達到這一目標。並不會持續改善和增強體質。而多樣化，比如適當加長距離或提高速度，或變速跑，這樣需要根據身體情況，時間以及天氣做規劃。最重要很多人跑步為的是瘦，尤其女孩子。但上面說了一來三個月後，效果會下降，二來跑完步不科學拉伸，腿部肌肉會成長到比較不美觀的樣子。跑步挺好的運動，但健議在室內進行，在室外也要選擇操場這場沒有車輛，地面相對柔軟的地方時間上也得在日出之後和日落之前。否則空氣質量也無法保證。一週兩次就可以了，沒必要天天跑，有那個時間，適量做一些力量訓練，綜合起來才能真正的健康。
逍遙（白子嶽）
那些說什麼教練怕你們跑步去就賺不到錢的回答弱爆了。我以前的教練現在不教我了，但是還是會指點幾句，再結合我個人感受，我的理解如下：
第一跑步作為單一的運動，只是健身中的一種有氧運動。如果體重大的話，跑步還不是最好的選擇，因為容易損傷膝蓋，不如橢圓機和划船機來的健康。當然如果充分熱身和跑後拉伸、加強腿部肌肉韌帶的力量、注意兩次跑步間的間隔休息時間，可以把對膝蓋的損傷一定程度上減小。有不少跑步大神也是配合了其它訓練的，比如我有個跑友深蹲都是幾百個起做，不是僅僅在跑步而已。
第二跑步主要是減脂，但同時也掉肌肉。這點自己去買個體脂秤然後跑一段時間看數據就能證明。對於健身的人來說這可不是好現象，脂肪我們是要說拜拜的，但肌肉讓人變得有力量還可以提高新陳代謝，而且前面說了有力的肌肉對保護關節、提高跑步成績是很有幫助的。所以在跑步之餘還是得進行增肌訓練。按照最有效的減肥鍛鍊，應該是每次都先舉鐵後有氧，一週起碼三次，效果會最好。無奈我現在工作忙，一般平時跑幾次，週末要去健身房報個到，練上一個半鐘頭吧。
當然我個人還是很享受跑步的，特別是路跑，聽聽喜歡的音樂，沿途看看風景，呼吸新鮮空氣，這些是健身房無法給予的環境。
江南漁夫
這裡要分健身還是減脂，如果是一個去減脂的尤其是高脂肪含量的跑步達到目的是個非常好點選擇，我就是個最直觀的例子，我從223減到最低145，現在我基本保持150，已經快半年，減脂結束，我有段時間還是堅持跑步，甚至每天兩跑一早一晚各五到十公里，月跑量200公里，結果降了幾斤肌肉，體脂比沒變，領悟到不能再這樣有氧，需要增肌提高肌肉強度和數量來去提高基礎代謝，才能保存體重，這都是健身房私教聊天溝通時候教的，同樣你也可以去看網上的內容，都會讓你學會正確引導和胡說八道之間的選擇，我個人覺得，關鍵是在你自己要去辯識你現在所需要的，教練是要吃飯掙錢這無可厚非，錢在你我口袋，如何掏出來是你自己決定，我只是走過一個健身房，總體感覺裡面教練還不錯，推銷自己也傳授基本健身知識，也會對你現在狀況提出建議，你不接受也不多說，也不會整天圍著你叨叨我，個人意見看髮圈，不喜勿噴。
赤峰長弓
作為一名高級私人教練，我來說一下我的看法：健身房裡的教練確實很多都不太懂比較專業的跑步知識，但是專業的教練基本的運動原理都是必須要懂的，而所謂的私教並不是只一味地叫你買課。每個人來健身房，都有自己的目的，有些只是需要一個場所給TA鍛鍊，有些是需要氛圍，但是也有很多想要減肥，想要增肌，想要塑形，這時候，私人教練的價值就體現出來了，讓你知道自己身體的問題，如：心肺耐力極差，上個樓梯都氣喘吁吁的，而很多運動最需要用到你的心肺耐力了，所以需要提高；上下肢柔韌性不好，肢體不協調，容易卡壓到神經，經常哪哪哪痛；所以運動前熱身預防關節磨損運動後拉伸預防各種疼痛這些平時會有人知道嗎？即使知道知道怎樣有效地拉伸嗎？再比如頭頸前移，含胸駝背，高低肩，走路外八等你怎麼知道這些體態問題是長期不良姿勢導致的？或是脊柱側彎引起的？或是因為骨盆前傾後傾引起的？知道怎麼去矯正嗎？再者很多小白都不知道怎麼用器械，最基本的無氧有氧都不知道，前期需要有專業的教練帶領正確合理的去運用，預防不必要的運動損傷；免費的瑜伽課你能時時刻刻得到教練的輔助糾正嗎？答案是不能；操課能保證全部都跟得上教練的節奏嗎？所以一對一體現出來了；很多人堅持不下去，所以需要有人監督有人陪練；很多人應酬或長期久坐不運動內臟脂肪多容易高血壓，得脂肪肝，知道怎麼減嗎？知道除了上腹部下腹部還有左右兩邊也要練嗎？即使你看視頻看文章學你怎麼知道你的動作標不標準？正不正確？知道今天練哪裡明天練哪裡哪個部位練了哪個部位就不能練嗎？負責任的教練是會根據你的身體情況來給你訓練的。還有，減脂不是減重，你體重輕了說不定只是身體水分少了，脂肪還在，而你練了一段時間的抗阻力訓練後，體重長了，說明長肌肉了。健身房能在全世界風靡生存那麼久還是有它存在的原因的，術業有專攻，其他行業我也一樣沒有大家懂得多。所以某種意義上來說，私教是全能的。最後，來波廣告：廣東廣州白雲區同和地鐵站附近，需要私人教練的，私聊我，可擼鐵，可瑜伽，拉柔韌性的同時平和心態，可操課，可普拉提，練核心，練控制，可拉伸，可聊天談心解憂，只有你想不到，沒有我做不到的，當然除了天上的星星月亮太陽等等不切實際的哈😊
