常言道：无酒不成席！在聚会、闲聊时总是少不了酒的影子，甚至很多人还拿酒来养生，吃饭时总是有酒才能下饭。
其实，不论是何种酒，只要含有酒精，就会对身体产生损害。
世界卫生组织就已经将酒精类饮料列为一级致癌物，即有证据表明饮酒会增大患癌风险。一年内即使每天仅饮用一杯酒，也会使罹患 23 种与酒精相关疾病的风险增加0.5%。
而喝酒，最伤的却是肝脏！
调查显示，在过去的二三十年里，全世界因肝病死亡的人数骤然上升了500%，其中85%的病例同饮酒是有联系的。而在饮酒患肝病去世的病人中，他们的平均年龄只有40多岁。
因此，长期喝酒的人，一定要知道自己肝脏是否健康？
长期喝酒的人，身体若有2痛3不好，多半是肝脏警报！需戒酒养肝
“2痛”：
1、肝区痛
酒精摄入体内，会对肝细胞产生毒性，继而导致肝炎、脂肪肝、肝硬化、以及肝癌，这些肝病都会不同程度地引起肝区痛。
主要就是右下腹，其疼痛程度不一，有的胀痛、钝痛或针刺样痛，且时间不固定，有时左侧卧位时疼痛减轻。
由于肝脏表面有一层很薄的肝包膜，遍布感染神经而有弹性，一旦肝脏出现炎症，导致肝脏肿胀、充血，这样肝包膜就会被撑开，引发胀痛和钝痛。
2、右肩痛
一旦肝脏上长有肿瘤，随着肿瘤的增大，引起的疼痛由于放射原因可以引起右肩痛。
临床上，一些肝癌患者可出现右肩或后背肩膀放射痛，感受到后背发沉、发重。因为随着肿瘤的增大，会压迫附近横膈膜，并压迫肺部以下的肌肉神经组织，这些神经组织与右肩的神经相连接，就会引发右肩痛。
“3不好”：
1、脸色不好
喝酒之后，如果自己脸色发白，就说明肝脏代谢异常。
酒精主要是经肝脏代谢，而喝酒脸白者，体内高活性的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶少，就要靠P450酶慢慢氧化，靠体液来稀释酒精。
2、胃口不好
长期喝酒就会诱发酒精性肝病，其早期表现为食欲下降、恶心、呕吐等。
因为我们人体的肝脏与消化系统有着紧密的联系，肝中就有着身体中最大的消化腺，因此，当肝功能出现问题时，也会随之影响到我们自身的消化能力，出现消化不良、腹胀、嗳气等反应。
腹胀，可能是胃肠胀气、腹水和肝脾肿大所致。
3、排便不好
如果你酒后不是便秘就是腹泻，排除了吃坏东西的可能，就要警惕是肝脏出现了病变。
因为肝病患者，很容易出现腹泻、拉肚子的现象，通常在酒后，会有明显的肠胃不舒服，这很可能是“肝源性腹泻”。
出现这样的原因主要由于肝脏分泌胆汁减少，消化食物的能力下降，很大一部分源于酒精对肝脏产生了致命损害。
长期喝酒的人，要想肝脏健康，谨记“五多、五少”，肝会慢慢变好！
一、多茶、少酒
平时尽量养成以茶代酒的好习惯，这样既有助于减少酒精的摄入，还有助于保养肝脏。肝不好的人，可用两种小植物的“根”制成茶泡水喝。
1、蒲公英玉兰根茶
取蒲公英根、玉兰根，按照1:1比例制成，保护肝脏，修复肝损伤。
蒲公英，归肝经，既可排肝毒，又能修复肝损伤，有养肝护肝的作用。
研究已证实，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，还可解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，增强肝脏再生功能。其富含的蒲公英甾醇，还能影响人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，起到保肝作用。
玉兰根，是一种药食两用、清肝利胆的小植物，现已被收入我国药典。其中根部提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成胆碱存在，从而加速肝细胞的修复速度。
2、少碰酒
无论是何种酒、无论是喝多少，对自己的肝脏都会产生损害，因此，平时最好少碰酒，能不喝就不喝。
尤其在酒局和饭桌上，尽量多吃菜，也可以减少酒精对身体的损害。
二、多素、少油
1、多吃素食
就是多吃青菜、少吃大鱼大肉。
如多吃菌类食物，补充膳食纤维，且热量低，利于肝脏内毒素的排出，增加脂肪代谢。
多吃胡萝卜等深色蔬菜，里面的胡萝卜素能有效预防病菌对肝脏的损伤，多食能有效防治脂肪肝。
2、少油腻
脂肪肝病人主要是因为脂肪含量过高，那么我们在选择食物的时候应该选择低脂的食物。
比如喝牛奶的时候，要尽量选择低脂奶。平时少吃过油菜、以及油炸食物。
三、多动、少静
1、增加运动
运动是能够减少酒精性脂肪肝的最佳方式之一，一般选择以有氧运动为主，最好是中强度，长时间的有氧运动。
游泳是项运动强度较大的运动，可以锻炼到全身肌肉，还有助于消脂瘦身。
对于脂肪肝患者来说，在消耗脂肪的同时还有利于锻炼患者的心肺功能。
2、减少久坐
现代人的工作模式基本都是长期久坐，即使回到家，也会瘫在床上，这样的生活方式，会增加肝脏脂肪的堆积，不利于脂质代谢，会增加脂肪肝的发生。
因此， 平时要尽量减少久坐的时间，多运动。
四、多眠、少虑
1、睡眠充足
人卧则血归于肝，当人在熟睡时，肝血才会正常流淌，肝气才会正常生发。
因此，每晚保持7小时的睡眠，对肝脏恢复有利。
2、减少忧虑
忧虑、抑郁等不良情绪会损害肝脏的健康，造成肝经堵塞。
生活中，难免会遇到不顺心的事情，一定要学会释放不良情绪，及时为自已消消气。
五、多敲、少熬
1、敲肝胆经
经常敲一敲肝胆经，有助于疏通肝气，促进肝脏排毒进程。
做法：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，敲至腹股沟，然后，转至胆经，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
2、减少熬夜
熬夜不仅伤肝，而且还会导致失眠，生物钟紊乱，脱发等各种症状，人在熬夜时还很容易导致肝血不足，影响肝脏的自我修复。
为此，平时要减少熬夜的时间，努力保持规律睡眠。
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