秋风生渭水,落叶满长安。
今日霜降。秋季最后一个节气来了。
每年阳历10月23日前后,太阳到达黄经210度时为霜降。《月令七十二候集解》:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”。此时黄河流域已出现白霜。千里沃野,黄叶如金,银晶熠熠。气象学对霜的解释是:霜降时节,若有较强冷空气南下,地表面温度降到0或以下,近地面空气中的水汽达到饱和,便在地面或近地面物体上直接凝华形成细小冰晶。
我国古代将霜降分为三候:“一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜇虫咸俯。”豺狼开始大量捕获猎物储存;大地上树叶枯黄掉落;蜇虫在洞中不动不食,进入冬眠状态。
说起二十四节气,就要说养生。霜降深秋,气候干燥,最易伤肺,要多吃润肺蔬果食物。霜降是进补好时机,“补冬不如补霜降”,霜降进补必吃的“素三宝”,这些你都知道吗?
第一宝:红薯
降压控糖防中风,延寿祛疾
1、辅助降血压
美国营养学家乔伊·鲍尔指出,红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。因为钾和钠是影响血压高低的重要元素。
2、辅助控血糖
奥地利维也纳大学的一项临床研究发现,2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后,其胰岛素敏感性得到改善,有助于控制血糖。
3、降低中风风险
红薯是绝对的“高钾低钠”之王。美国《预防》杂志刊文指出,有研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。
4、预防胆固醇过高
日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究,发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你胆固醇高,就可适当多吃两块红薯。
5、养护关节
红薯中含有丰富的黏蛋白,对养护关节有一定好处。
第二宝:莲藕
“莲藕一身宝,秋藕最养人”
1、降糖、降脂、益肠道
藕富含膳食纤维,热量却不高,因而能控制体重,有助降低血糖和胆固醇水平,促进肠蠕动,预防便秘及痔疮。鲜藕生姜汁还可治疗肠道炎症。
2、止痛、减压、护心脏
藕中富含B群维生素(特别是维生素B6)。补充B族维生素有益减少烦躁,缓解头痛和减轻压力,进而改善心情,降低心脏病危险。
3、稳定心率、降血压
藕中钠钾比为1∶5,钠少钾多有益调节血压和心率,有益心脏及全身健康。
4、抗衰
藕的含糖量不算很高,但含有较高的维生素C,对于肝病、便秘、糖尿病等患者都十分有益。藕还富含多酚类物质,可以提高免疫力,缓解衰老进程。
第三宝:芋头
健脾养胃,最宜补虚
中医认为,芋头性平,味甘、辛,入肠、胃经,具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等功效,非常适宜用来补虚。
常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用。
芋头含有一种天然的多糖类植物胶体,能增进食欲,帮助消化,有止泻的作用;同时又有膳食纤维的功能,能润肠通便,防止便秘;并且可提高机体抗病能力,有助病后康复。
素材来自网络
閱讀更多 青島旅遊集團 的文章