6個下胸肌邊緣訓練計劃,讓你練出夠酷有型的大胸肌!

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動作1

史密斯下斜臥推

3-4組8-12次

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動作2

下斜啞鈴飛鳥

3-4組8-15次

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動作3

下斜槓鈴片上推

3-4組2-15次

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動作4

高位繩索夾胸

3-4組8-12次

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動作5

胸肌雙槓臂屈伸

3-4組力竭次數

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動作6

站立利用繩索(固定於高位)+把柄做夾胸,

從單側邊開始

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