你已經為自己的身體做了最好的事情之一你就會戒菸。現在是時候收回你的健康，努力扭轉你的舊習慣對你生活的長期影響。您戒菸後需要了解的關於恢復身體的所有信息。
與吸菸分手
如果你每天吸菸從一包減少到每天吸一支香菸，這是一個很好的開始。“戒菸永遠不會太晚，” 比佛利山莊研究所醫學博士，醫學博士Alex Foxman鼓勵道。“雖然，戒菸越早停止，你所擁有的結果就會越好。”研究發現，僅僅通過戒菸，個人可以在戒菸十年內將患肺癌的風險降低到非吸菸者的水平。
管理你的壓力
福克斯曼博士說，對於一些人來說，生活中的壓力因素可以作為迴歸吸菸等舊習慣的觸發因素。戒菸後，恢復健康需要您調整壓力，如果您想避免再次吸菸，找到創造性的方法在壓力下保持冷靜。
每天鍛鍊
每日運動是健康生活的基礎，特別是對於戒菸者而言。“每天鍛鍊至少30分鐘，”福克斯曼博士說。如果您在創造日常鍛鍊習慣時遇到困難，請記住它不復雜。Foxman博士表示，每天至少30分鐘的任何類型的鍛鍊對人的心血管系統都有顯著影響。“即使走路也能顯著
降低患心血管疾病的風險，降低心臟病發作和中風風險。”他還指出，運動也是治療壓力的好方法，所以這是雙贏的。多吃水果和蔬菜
當然，吃得好是任何健康生活方式的重要組成部分，但某些食物對前吸菸者比其他人更有益。“富含抗氧化劑的食物可以減少細胞水平的炎症和損傷，這可以幫助修復菸草使用中受損的組織，”Foxman博士說。含有高水平抗氧化劑的食物包括水果，如藍莓，紅色和紫色葡萄和紅色漿果，深色綠葉蔬菜，紅薯，以及堅果，茶和全穀物。
練習冥想
由於減壓對於您的健康未來至關重要，因為吸菸可以成為您收回健康計劃的重要組成部分。“每天冥想5到10分鐘可以在身心上產生非常積極的結果，”福克斯曼博士說。如果您不確定如何開始，請考慮使用指導冥想資源，或嘗試這些迷你冥想來消除大腦壓力。
定期進行健康檢查
作為前吸菸者，您每年的健康檢查對於仔細觀察可能出現的任何健康問題非常重要。早期干預可以對被診斷患有嚴重健康狀況的人的未來產生重大影響。如果您戒菸並希望密切監測您的健康狀況，Foxman博士建議進行年度體檢，血液評估，甚至是年度CT掃描。
充足的睡眠
已發現吸菸與睡眠障礙有關，長期以來睡眠不足與包括心臟病，肥胖和糖尿病在內的健康問題有關。研究表明，尼古丁戒斷可能是吸菸者睡眠質量差的原因。現在你已經戒菸了，一定要保持良好的睡眠習慣，包括早睡，每晚睡七到八個小時，避免在床上使用電子產品。
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