你已经为自己的身体做了最好的事情之一你就会戒烟。现在是时候收回你的健康，努力扭转你的旧习惯对你生活的长期影响。您戒烟后需要了解的关于恢复身体的所有信息。
与吸烟分手
如果你每天吸烟从一包减少到每天吸一支香烟，这是一个很好的开始。“戒烟永远不会太晚，” 比佛利山庄研究所医学博士，医学博士Alex Foxman鼓励道。“虽然，戒烟越早停止，你所拥有的结果就会越好。”研究发现，仅仅通过戒烟，个人可以在戒烟十年内将患肺癌的风险降低到非吸烟者的水平。
管理你的压力
福克斯曼博士说，对于一些人来说，生活中的压力因素可以作为回归吸烟等旧习惯的触发因素。戒烟后，恢复健康需要您调整压力，如果您想避免再次吸烟，找到创造性的方法在压力下保持冷静。
每天锻炼
每日运动是健康生活的基础，特别是对于戒烟者而言。“每天锻炼至少30分钟，”福克斯曼博士说。如果您在创造日常锻炼习惯时遇到困难，请记住它不复杂。Foxman博士表示，每天至少30分钟的任何类型的锻炼对人的心血管系统都有显着影响。“即使走路也能显着
降低患心血管疾病的风险，降低心脏病发作和中风风险。”他还指出，运动也是治疗压力的好方法，所以这是双赢的。多吃水果和蔬菜
当然，吃得好是任何健康生活方式的重要组成部分，但某些食物对前吸烟者比其他人更有益。“富含抗氧化剂的食物可以减少细胞水平的炎症和损伤，这可以帮助修复烟草使用中受损的组织，”Foxman博士说。含有高水平抗氧化剂的食物包括水果，如蓝莓，红色和紫色葡萄和红色浆果，深色绿叶蔬菜，红薯，以及坚果，茶和全谷物。
练习冥想
由于减压对于您的健康未来至关重要，因为吸烟可以成为您收回健康计划的重要组成部分。“每天冥想5到10分钟可以在身心上产生非常积极的结果，”福克斯曼博士说。如果您不确定如何开始，请考虑使用指导冥想资源，或尝试这些迷你冥想来消除大脑压力。
定期进行健康检查
作为前吸烟者，您每年的健康检查对于仔细观察可能出现的任何健康问题非常重要。早期干预可以对被诊断患有严重健康状况的人的未来产生重大影响。如果您戒烟并希望密切监测您的健康状况，Foxman博士建议进行年度体检，血液评估，甚至是年度CT扫描。
充足的睡眠
已发现吸烟与睡眠障碍有关，长期以来睡眠不足与包括心脏病，肥胖和糖尿病在内的健康问题有关。研究表明，尼古丁戒断可能是吸烟者睡眠质量差的原因。现在你已经戒烟了，一定要保持良好的睡眠习惯，包括早睡，每晚睡七到八个小时，避免在床上使用电子产品。
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