今天我们要给大家推荐几个男女都能完成的练腿动作，这些动作的增肌效果不错，它们都是一些比较经典的动作。如果你想燃烧你的双腿脂肪，那么这几个动作也会帮助你达到你理想的训练效果，适当的增强双腿的力量，会有助于我们的身体健康，下面这几个动作可以让我们增强双腿的力量，除此之外，还能够让我们的双腿形状变得非常好看。
如果你想锻炼你的双腿，那么只做这三个动作是远远不够的，除了这三个动作以外，你还应该加入一些其他的腿部训练动作，让自己的训练内容更加丰富，全方位的去锻炼你的腿部，刺激你的腿部肌肉，让它达到一个最好的状态。在做任何训练动作之前，你都应该做拉伸和热身动作，不要管动作是否简单，再简单的动作都需要做到拉伸和热身。
1、弓步蹲下递壶铃
第一个动作我们需要利用壶铃来完成，这是一个弓步蹲下递壶铃动作，所以首先我们需要先做一个弓步蹲动作，在做弓步蹲的时候要让我们的双腿保持垂直的90度，同时要让我们的背部保持时刻的挺直。在一个标准的弓步蹲基础上，我们需要在胯下传递一个壶铃，然后再换腿完成。
如果你不理解这个动作具体的做法，那么你可以看看我们详细的图例示范，根据图例示范的样子去具体的做一做这个动作。
2、负重深蹲
第二个动作我们要给大家推荐一个负重深蹲动作，深蹲是我们大家都比较熟悉的徒手训练动作了，那么我们再加上一个杠铃或者是其他的训练工具去完成这个深蹲动作，做成一个负重的深蹲。这个动作的难度并不大，我相信多数朋友都可以在一个很短的时间内理解到这个动作的含义。
我们在做负重深蹲的时候，一定要让我们的背部保持时刻的挺直，不要含胸驼背的去做这个动作，这很有可能让我们达不到最好的训练效果，除此之外，还会增加我们身体受伤的几率。
3、直腿硬拉
最后一个动作，我们要为大家推荐一个直腿硬拉动作，在做这个动作的时候，一定要保持双腿的时刻挺直，同时我们的背部也要保持挺直。保持最基础的姿势之后，就让我们来完成这个硬拉动作，我们在做硬拉的时候，一定要控制好自己的重量，不要用过多的重量去尝试完成这个动作。
说明这些动作都可以帮助我们锻炼双腿，增强我们双腿的力量，帮助我们练出好看的肌肉，除此之外，也可以帮助我们消耗掉双腿多余的脂肪，让我们的双腿恢复到迷人的线条。但如果你想达到最好的减脂效果，我建议你最好再配合其他的一些减脂训练动作去完成，例如一些有氧运动，或者是一些高强度间歇训练动作。
锻炼你的双腿之后，记得要给它做一个拉伸放松，缓解运动带给它的肌肉疲劳，还能帮助我们优化双腿肌肉线条哦～
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