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冬季容易長胖是因為寒冷的天氣既讓人想吃，又讓人不想動。如果說夏季離不開燒烤，那冬季自然離不開火鍋，
經常過量吃高碳水、高脂肪的食物而很少去消耗，脂肪很容易被輕鬆囤積。
想在冬季不長胖就一定要管住嘴，火鍋之類的快餐、小吃、甜品、飲料等等高熱量食物必須要少吃。
日常吃五穀雜糧就可以，注重營養的搭配，主食選擇粗糧、細糧搭配；蔬菜的量要佔到一半；食物中的蛋白質也要適量攝取，奶製品、豆製品、雞蛋和瘦肉都有豐富蛋白質；水果適量，一天不超過400g為宜。
另外，必須堅持鍛鍊增加消耗。天冷很難堅持戶外跑步，有條件還是選擇健身房，居家的話可以選擇高強度有氧間歇運動，時間短、消耗多。
堅持一個冬天，到來年春天就是一個改變。
雕刻你的美
你好，很高興回答你這個問題。
在冬天，我們的身體由於本能的禦寒，會囤積一部分脂肪在體內，所以我們的體重就會有一定程度上的增幅，這是屬於正常的季節性生理現象，你不必太擔心，因為一旦天氣熱了起來，囤積在我們身體內的脂肪就會被消耗一些。
在冬天的時候，首先我們應該調整自己的飲食。因為冬天來了，我們的身體需要熱量，然後就會迫使我們飯量大增，從而增加熱量攝入來抵禦嚴寒。
在冬天不長肉其實很簡單，首先我們傳統的一日三餐，是很容易造成脂肪囤積的，因為我們的身體每三個小時才需要補充一次熱量，而我們一日三餐的進餐時間一般是間隔5個小時，這時候其實身體已經飢餓了，所以我們吸收的熱量會更多，而我們中式餐的平均熱量是400-600KCAL，而我們的身體在每個時間段並不需要那麼多，所以脂肪會囤積。我們需要做的就是要少吃多餐，少吃是什麼概念呢？就是儘量不要讓我們所攝入的熱量高於我們的代謝，因為如果高出我們的代謝的話，那麼餘下的脂肪就會囤積在體內而造成體重的增加。
我建議我們一日的餐數要在5-7餐，因為我剛才說到，我們的身體每3個小時需要一次能量，這就是少吃多餐的原理。而我們的蛋白質的攝入要達標，因為我們國人百分之九十都處於負氮平衡的狀態，這樣就利於脂肪紮根於我們了。我們的蛋白質攝入應該達到每千克體重1.5-2克的量。碳水和脂肪也要一定量的攝入，特別是脂肪，一定不能斷，因為脂肪影響著我們的性激素分泌。
然後就是運動，你可以選擇去健身房進行專業的健身訓練，也可以在夜晚進行夜跑或者是游泳，這都是可以的，因為運動的目的也就是為了加大能量的消耗。
好了，我的回答就到這裡，希望你看了之後今年冬天不長肉。
尹宣然
冬天，在這個寒冷的季節，最讓我們擔心的不過就是身體裡的脂肪會不會肆意橫生。在冬天，胳膊上，屁股上，大腿上滿大片都是厚厚的一層，尤其是自己的小腹上，脂肪早已能堆成了一個小小的積山。
為了自己能在冬天也保持良好的身材，必須要騎自行車。騎著自行車到處閒逛早已不再是一種新鮮的旅遊方式，騎自行車代替公交車出行不僅僅練就了棒棒的身體，而且還能享受路邊的風景，偶爾有一株梅花在怒放，你也可以從容地欣賞。
如果你選擇了自行車，你既不必為身體的脂肪過多的累積而愁眉不展，也不必為在價格昂貴的運動器材前猶豫不定，自行車就是你最好的健身方式，既省錢又方便。把你早已掉棄的自行車拿出來用吧，檢察車輪是否鬆動，車把是否靈活，就像關心自己的身體一樣，帶它和你一起逛逛，它帶你帶來的不僅是身體上的健康，還有愉快的心情。
方便就是騎自行車出遊最大的好處。它不限速度、不限時間，不像公交車那樣來來回回就一個路線，看膩了同一個景色也就無新意了。
騎自行車不僅可以讓你的身材勻稱，而且還可以幫助你減肥。因為騎自行車做運動是需要大量氧氣的，所以做這樣的遠動可以保持心臟功能的正常運作，同時還可以預防高血壓。在騎自行車的時候血管會壓縮，從而讓血液加速循環，保證大腦攝入豐富的氧氣，又加上能吸入大量新鮮的空氣，腦袋會變得更加清醒，這樣也有助於身體的健康。
在騎自行車遠動時，我們常常會發現我們的兩條腿是一直運動的，也就是我們經常說的動力性的工作。手臂和身軀是多為靜止的狀態，也就是我們說的靜力性的工作。由於這種自行車運動的特殊性，在運動後的血液重新分配過程中，供給給下肢的血液量是較多的，我們心率也依據地勢的起伏和踩蹬的速度而不同而變化的。
我們的身體內部急需排出廢料和補充養料，所以心跳的速度會增加2～3倍。做自行車的聯繫，就可以使心臟變得大，心肌也更發達，心肌有力的收縮，增強血管壁的彈性。從而能夠增加肺活量，提高肺的呼吸功能。
我們騎自行車的運動量要合適，太多了會不使身體超負荷，影響身體健康。在上車的時候上身要保持放鬆的姿態，肩膀和脖子就不會痠痛;騎車時不要過多的把身體壓低，那樣會限制腹部的呼吸。
當然短途的自行車運動沒有什麼過多的要求的，只要有一架讓自己覺得舒服的車子就好了，但對於愛好用自行車來做長途旅遊的朋友對自行車的裝備要求要苛刻一些。
首選的選車方面：最好選擇材料輕巧優質的車，這就是我們要減掉麻煩最好的方式，不必要的不麻煩還是不要為好，一輛不合適你的車連騎車都別捏，更從那兒談起有愉快的心情。
別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
威猛擼鐵男
冬天已經來了，我昨天晚上跑步的時候，偌大的操場也就零星幾個人，很多人都選擇了冬眠，寧願在家睡覺也不願意出來跑步！
去年我跑了一整個冬天，別人在養膘，而我在跑步，三個月整整瘦了20斤，就這樣我悄悄地逆襲了，收穫了好的身材和好的身體！
其實冬天跑步是非常好的，既有利於減肥，也有利於提高抵抗力！
下面我來講一講，如何在易胖的冬天裡通過跑步減肥？
1. 每次5km
如果你想在冬天減肥，那麼我們可以每天堅持跑步，每次最好保持在5km的距離，不需要跑太多，如果跑的太多，你的身體精力容易損耗，對身體健康不利！
但是如果你每次跑5km，不長不短，你的身體就能得到很好的鍛鍊，你也能消耗不少熱量，脂肪，這樣你就能夠在冬天瘦下來，取得很好的減肥效果！
2. 跑步飲食問題
如果你能把自己的飲食搭配好，再配合每天的跑步運動，那你可以瘦的更快，身體會更好！冬天減肥一定要吃的健康，傾向於清淡健康的飲食，這樣你才能瘦的健康！
你可以喝五穀雜糧粥，多吃紅薯，少吃油膩的食物，玉米，魚肉，蝦肉，雞胸肉，蔬菜水果，白開水，這些都要吃，這樣瘦身的效果好，身體的營養也很充分，你會更健康！
3. 早睡早起
在每天適度的跑步運動之後，我們一定要早睡早起，這樣才能養好精神，恢復體力，讓你的身體健康，這樣第二天才有精神幹事，那你一冬天都有精神，有活力！
4. 在鍛鍊鍛鍊肌肉
在冬天的時候，你的身體為了抵禦外界的寒冷，你的基礎代謝率會提高，燃燒的熱量會更多，所以減肥的效果會好！如果你能在冬天繼續鍛鍊肌肉，那你燃燒的熱量會更多！
我推薦大家可以徒手健身，不用追求大重量，你可以做做卷腹，引體向上，深蹲，普拉提，波比訓練，平板支撐，瑜伽，這些運動既能加強肌肉，而且強度不是很大，很適合冬天訓練！
希望大家在冬天早睡早起，飲食健康，每天定時運動，這樣你才能在來年的春天收穫好身體，好精神，好狀態！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
冬季該怎麼減肥
壞消息：脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
好消息：天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;
研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；
1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；
10～11月份開始減肥，並進行到下一年3 月份，全年瘦身無憂。
減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。
反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。
0℃以下，熱減肥10條品牌管理
體重管理
進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？
冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，難度增加，終於發現自己一年比一年胖。
稱體重
像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少吃點兒！
照鏡子
每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。
食物管理
氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食慾大振。
冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發現小肚子，真的很像3個月哦。可是讓這局部起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠！
低熱量晚餐
冬天不吃，少吃，飢寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天！但是——
研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天似的，其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
吃零食
為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。
冬天，我們有更多的時間窩在家裡吃零食。不過我們將零食定義為：水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌……
零脂肪進補
高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”，現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。
聲明：零脂肪≠沒脂肪，只是用來形容所含脂肪較低。
運動管理
細胞在夏季（氣溫37℃），酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動，半數以上的人是要長胖的。
運動就不同了！
完成同樣的運動，外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天，進行戶外運動，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中減肥的最好季節！是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。
低度有氧運動
冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。
延長運動時間
冬季鍛鍊時間可以相對延長，比春夏季多10～15分鐘。
精神管理
有些人在冬季會患上“冬季憂鬱症”，或稱“季節性情緒紊亂症”，簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的症狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運動和娛樂。
陽光下的運動
和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。
娛樂
冬天，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！冬天的夜晚也很美，穿暖和點兒！
睡眠管理
別告訴我你也有冬眠的習慣？常常一睡就是10～11個小時？其實有些人不是真的睡覺，就是“趴冬”躺著不動，體能消耗少，當然也會胖啦，而且老覺得氣短、缺氧。
少睡上午覺
每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪
冬天氣溫低、乾燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會導致皮膚乾燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分，有助於維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中，只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。
我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，其中飽和脂肪佔總脂肪量的三分之一，不飽和脂肪佔總脂肪量的三分之二。減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。
適當補充維生素
維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，並適當補充維生素。
游泳吧！
游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館裡的人少，環境好，也許還有優惠呢。當所有人都跑去滑雪場排隊等纜車，我們不如去游泳！
關注“小遠說生活”，專注運動，減肥，瘦身，塑型
小遠說生活
題主想要在冬天這個寒冷的季節裡不讓自己變胖，而且還能減肥的話，個人覺得你是可以這樣子試試的，雖說冬天是個很容易長胖的季節，但是隻要選擇了好的方法也不是不可以瘦下來的呢！
多吃溫熱食品
溫熱的食品不僅能夠在寒冬裡帶來溫暖身心的作用，也能加速新陳代謝，因此冬天減肥方法中，減少冷食的攝入，多吃溫熱的東西，喚醒機體新陳代謝功能，對於減肥燃脂當然是很有幫助的。
慢嚼細嚥!
人通過慢嚼細嚥，不僅能夠深刻體會到食物當中蘊藏的美味，也能幫助消化系統有規律地運作，消化系統運作良好，就不會造成過多的脂肪積聚，對於減肥是非常好的。另外，細嚼慢嚥能夠防止暴飲暴食，對於有效控制食量，控制攝入的熱量等都是非常有幫助的。
多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。每天飯後可得來一顆俏 佳 姿了，趕走身上厚脂肪的。
每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。
運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。
手機用戶64555220268
很簡單，只有一個字！
窮！
你想想以前連飯都吃不起的年代，冬天一樣可以瘦，為什麼？因為想吃也吃不飽。
冬天一樣可以有很多人瘦，只是你的錢用在增肥上而已。
為什麼要讓自己長胖？
是因為可以讓體型更“霸氣”嗎？
還是可以讓血脂更高？
純粹就是人類七宗罪之一：“貪吃”。
如果想從根源上改變這個毛病，可以用逆轉錄病毒把身體裡的貪吃基因改變，可能你就會變成一個冬天不長肉的新人類了。
最後，希望你冬天也可以淺食八分飽，吃到剛剛好呢~
淺食貓
來我家吧！吃我婆婆做的飯，保準你一路瘦下去
