便秘是许多现代人的烦恼，30到49岁的上班族中，有47.2%的上班族受便秘所苦。尤其是职业性质久坐、久站、工作压力与三餐不正常，更是重度便秘族群。
粪便是食物经过消化后、人体无法收的废物，而肠道有大量的微生物，这些微生物会分解粪便，当作其能量来源。而在分解的过程中，会产生一些人体不想要的有毒型废物。
长期便秘的话，这些毒素在肠道存在时间过久，那身体无形之中就从肠道吸收过多的毒素或是过敏源，长期下来，除了排便不顺，还可能造成身体体质改变、引起过敏现象。
5种类型便秘，看看你是哪一种
怎样才算便秘呢？基本上，只要超过3天没有排便，在临床上就算便秘。另外，若排便时需过度用力、排便时间过长，或是大便的外形如羊大便，型态呈颗粒、质地很偏硬，外观过于干燥，也算便秘。
便秘的原因，大约可分为：
肠胃蠕动有问题
这属于功能型便秘。正常情况下，肠子会进行如昆虫蠕动的伸缩活动，将粪便推往肛门口。但是，如果我们运动不足，或是肠道好菌不足，都可能让肠道蠕动变迟缓，使粪便长时间待在肠道里，水分被过度吸收，导致粪便变干硬，形成便秘。
解决办法：可从运动来着手，推荐可做低强度的运度，像是适度慢跑、快走、饭后散步等，都可促进肠胃道的蠕动。如果肚子胀的很严重，可以肚脐为中心点，顺时钟做肠道按摩，因为肠道蠕动的方向是从我们右手边走到上腹部，再从左手再由下腹部由直肠排出。
膳食纤维摄取不足
粪便的体积主要是由膳食纤维所构成，如果都吃简单、精制的食物，例如吐司、苏打饼干等，导致纤维摄取量不足，便容易有便秘困扰。
解决办法：国健署建议成人每天膳食纤维量为25至35克，我建议可摄取30-35克。
膳食纤维可分为水溶性、非水溶性。要改善便秘的话，非水溶性纤维的重要性比较大，因为非水溶性膳食纤维不能被人体吸收，可增加粪便的体积、促进肠胃的蠕动。此外，水溶性纤维除了可帮助排便，还能降低身体的胆固醇含量。
肠道润滑不够
如果水分摄取不足或油脂摄取不够，使肠道润滑不够，也会造成便秘。
解决办法：建议每天摄取2000至2500c.c.的水，使粪便柔软、滋润肠道。此外，可摄取有好的油脂等润肠效果的食物，例如可吃淋橄榄油、苦茶油的沙拉。此外，如果没有胃食道逆流问题，也可吃少量的蜂蜜，帮助肠道润滑。
药物型便秘
含有吗啡、鸭片类的止痛药物，或是自律神经调节剂、忧郁症等情绪类药物，会让肠胃蠕动减缓，造成排便状况不佳。
解决办法：若是因为服用药物而造成的便秘，可向医师咨询。
肠道有肿瘤
像是大肠癌，或是发炎性的肠病变，造成肠道狭窄，使排便状况不佳。
解决办法：听从医嘱治疗，平日饮食应营养均衡，食用足够的膳食纤维、喝足够的水，适量活动身体。
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