每晚相聲伴我入睡
健康先知道：飲食是減脂的關鍵，不運動同樣可以減脂，咱們俗話講“管住嘴、邁開腿”，配合運動減脂更完美，但局部減脂的方法不成立，不去健身房可以在家跳有氧操，或選擇墊上運動，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，但要想減下來還得做到能量負平衡，也就是說攝入的少、消耗的多。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視。
飲食是減脂的關鍵，不運動同樣可以減脂，咱們俗話講“管住嘴、邁開腿”，配合運動減脂更完美，但局部減脂的方法不成立，不去健身房可以在家跳有氧操，或選擇墊上運動，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，但要想減下來還得做到能量負平衡，也就是說攝入的少、消耗的多。
控制自己的體重應循序漸進、持之以恆，如何做到“管住嘴、邁開腿”？
管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。
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薇健康
一說減肥，不要只想著去健身房，在家裡同樣能完成減肥任務，不花錢又靈活自由，效果也不差，而且，也不是非要什麼運動器械，徒手就能完成。但是，需要你高度自律，執行力非常強。以下這些運動，對於減少腹部脂肪有利。在家就能做！殷殷期盼話健康
肚子大、腹部脂肪過多是很多人存在的問題，無論是男性朋友還是女性朋友。對於這種情況來說，主要是由於“內臟脂肪”增多（超標）所導致。
腹部脂肪（內臟脂肪）增多，因何原因？
肚子越來越大，主要是和我們的生活方式有關，例如很多人經常久坐、本身缺乏運動、飲食中大量進食糖類和精製主食（碳水化合物）類食物；除了這些，有些特殊藥物也會造成內臟脂肪的增多，從而就會讓您肚子上的贅肉變得越來越多。
肚子變大、內臟脂肪增多對身體的危害？
假如您的肚子變得越來越大，代表著您的內臟脂肪越來越多，這樣就會增加你身體患心臟病、糖尿病、不孕不育症等疾病的發病風險，說是“減壽”也並不為過。
做“仰臥起坐”可以瘦肚子嗎？
都知道瘦肚子需要做運動，很多人喜歡選擇仰臥起坐來瘦肚子，覺得這是一種專門針對腹部的運動，但其實它也並不是最靠譜的。
說到根本，仰臥起坐這種運動其實只是在增加腹部的肌肉，根本不會把所謂的內臟脂肪變成肌肉。
當肌肉增多之時，你的脂肪還沒有減掉之前，你的肚子只會看起來越來越大。
說到這，想讓大家知道最核心的事情是：減肥、瘦身並不存在“局部減肥”，全身一塊減才最靠譜，當然肚子也會瘦下來。
想要減掉肚子，在家裡可以選擇哪種運？
首先，先要選擇全身鍛鍊的運動，比如說在家快走、慢跑、打掃衛生、高抬腿，甚至可以選擇到外面騎行、游泳，這都是全身減肥的不錯運動。
伴隨著全身運動，可以選擇對於局部肚子減肥相對更靠譜的運動方式；比如說“卷腹”、“仰臥登車”以及“平板支撐”等運動。
具體建議給大家幾個家庭訓練瘦肚子的動作：
爬山：
這個動作在家就可以完成，看起來像爬山一樣，雙手支撐地板，然後兩腿交替向前登山；要點是你的腰部需要保持水平，然後將肚子最有力的收緊，保持有節奏的呼吸。
交替平板支撐：
和簡單的平板支撐一樣，要把您的腰部保持一個水平的狀態，視線朝下，然後放鬆自己的脖子，手肘要和肩膀處在同一水平線上；
接下來，大臂發力，假體讓自己的手臂去支撐身體，循環練習，幫助瘦肚子。
拳擊手：
雙手交叉運動抬過自
己的頭頂，然後反方向的腿向後側伸，做蜷縮身體的動作，手掌可以擊打到膝蓋為止，循環交替練習。
躺床舉腿：
平躺床上或者瑜伽墊子上，雙臂和腰部都要緊貼地面，然後用腹部力量舉起你的腿，到最高點之後稍停頓一下，然後繼續運動。
運動中要注意的東西：
對於剛剛所說可以在家進行運動瘦肚子的動作，要注意時間與動作更替協調的相關內容。
首先，每組可以制定40秒等時間，次數可以適當增加，中間休息15秒左右，最少三組。
間歇運動，幫助提高自身的爆發力，比傳統意義上所講的有氧運動更加靠譜，減脂、減肚子更靠譜，一般總的運動時間在15-20分鐘左右。
注意運動之前要適當熱身，避免給身體造成太大負擔。
腰圍越粗，壽命越短，肚子越大，疾病越多；並不是嚇唬你，建議您沒事的時候計算一下自己的BMI，如果出現了腹部肥胖，建議合理減肥，調節飲食、增加運動、調整自己的生活方式，讓自己健康瘦肚子，靠譜保健康。
王思露營養師
WKZWY:
跳有氧健身操。有氧健身操可以調動全身的肌肉運動起來，在選擇的時候可以從低強度的操開始，慢慢增大強度。剛開始的運動時間可以是10分鐘、20分鐘，然後逐漸增加到40-90分鐘，根據自己的身體情況和疲勞程度來選擇運動強度和時間，在訓練一段時間後，可以把強度加大，增加一些高強度間歇訓練。
做墊上訓練。墊上訓練包括一些自身抗阻運動，能夠對腹部肌肉達到很好的塑形作用。人魚線和馬甲線也是可以通過抗阻運動練出來的。在進行抗阻訓練的時候，要注意配合飲食，選擇高蛋白的食物例如魚肉、蝦肉等白肉，這些優質蛋白有利於肌肉的增長。
練習瑜伽。瑜伽中有很多靜態牽拉動作，可以修飾肌肉線條，讓腹部線條變得更加纖細優美。而且瑜伽可以起到放鬆的作用，讓身體變得柔軟。
科學運動與健康
實話，我比你還重，之前差不多是130斤左右，大部分脂肪都是堆積在肚子上面，因為我的工作室互聯網，所以一天的大部分時間都是坐著，所以肚子上面的游泳圈，不想說，尤其是穿衣服的時候，想想都是心酸的。
後來的話，我就慢慢通過飲食加上運動的，現在肚子是明顯的瘦了一圈，整個的脂肪是下來很多。
大概是：一個星期跑步2次，然後騎行一次（因為沒有專門買單車，一般是選擇共享單車）。（這有一點一定要注意，就是運動前後的拉伸非常的重要，建議最好在10-15分鐘左右，尤其是運動之後的拉伸時間可以更長一點）
然後最重要的就是跳無氧健身操，因為你跑步和騎行都是有氧，所以一定要搭配無氧一起效果才會更好的，我都是在按照KEEP教程運動，主要跳操，腹部鍛鍊。可以選擇合適的課程，從1-3循序漸進。
當然最後一點就是控制飲食，減少肉類食物，可以吃點魚，雞肉等高蛋白的東西，儘量是少油少鹽比較好。
最後，等你肚子瘦下來的之後，就可以搭配瑜伽來進行塑形。加油哦！我們一起瘦瘦~
大海不只是水
我來說說自己的親身體驗，暑假前我160，62kg，胖啊，尤其是肚子上贅肉多，不好買衣服。於是下定決心減肥！
我的方法很簡單，下了個KEEP，從7月12號開始，早上5點起床，晨跑7公里，開始強度大，跑三天休息一天，後來是跑兩天休息一天，到現在是跑一天休息一天，一個月後有了效果，兩個月有了明顯效果，現在我54kg，體重好像還在慢慢減少。當然，除了晨跑，我還做腰腹塑型瑜伽，平板支撐等，飲食方面適當注意，晚上不大吃大喝，儘量早點吃，清淡一點。
總之，我只相信運動減肥，通過運動減肥成功後體重不容易反彈，身上的肉都緊實了，而且身體健康啊！哈！哈！哈！希望能幫到你。
珍惜35012226
有些女孩子個子不高體重120斤左右只有局部(比如腹部）胖，我們可以針對性的去減肥，用這些方法，在家我們也可以輕鬆的減肥。
一塊空地
一張瑜伽
原地跳100次。有一定的節奏讓身體動起來，進入運動狀態。
深蹲50次。儘可能的蹲下去，堅持深蹲可以修煉出翹臀。
俯臥撐100次。如果力量不夠的女生，可以分次做，做的時候用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線。
原地跳100次
可以的話，制定一個備用計劃。有時錯過就不要強求，第二天可以繼續。有具體的目標。堅持下去，不僅可以完美塑造你的體型，更能培養你的氣質。
Hello-kitty86144112
我說說我的兩個方法吧！先說好，我不是專業的教練，我就是平時自己這樣鍛鍊的！
第一個就是仰臥起坐，每天睡覺前躺床上做仰臥起坐，記住堅持啊！一天兩天是沒用，最少也要做一兩個月啊！而且要多做，一個兩個也沒用，最少也要做30個！
第二個就是扭腰，我是每天洗漱過後換上睡衣（最好是利索點的衣服），把手機音樂（挑動感一些的）打開，想怎麼扭就怎麼扭（反正沒人看見），腳都不用動，但是除了腳不動其他地方都要動起來，不要休息，一股勁扭半個小時到一個小時，也要堅持一個月！
這兩個我都試過，都有點效果的！我是一個月左右看見效果的！反正不花錢，沒事就試試！
平麻麻500
我身高168，體重87公斤，高血脂、脂肪肝，近20年一直在與高血脂和肥胖鬥爭，嚐盡各種方法，都未成功，降脂藥、減肥藥、減肥茶吃了無數，血脂從未正常過，體重是減了又反彈；健身卡辦了十幾張，花費不少，就是體重不減；節食也試過，餓得頭昏眼花、全身冒冷汗，辛辛苦苦減了幾斤，一恢復進食立馬反彈，千辛萬苦化為烏有；代餐粉也喝了無數，體重還是依舊87公斤。今年3月在廣東．雪芝康．公司接受基因控脂，只是每次飯前衝一袋植物營養粉，不會腹瀉，不用節食，不用代餐，不用劇烈運動，無需戒口，想吃就吃，能吃就吃，2個月時間減重28斤，而且血脂也終於正常。
基因控脂
想在家運動，不用去健身房就能減肥，我推薦我正在實施的做法。我也是胖，肉多，前段時間走路走多了腳疼，所以，現在改成在家做操鍛鍊了。
我是個完全沒有舞蹈細胞的人，鄭多燕有氧那一套我當年練了很久才能手腳協調，所以健身操被我自動屏蔽，我現在只做操。做的還是老祖宗留下的有光榮傳統的操，八段錦，它已經有八百多年曆史。
我是跟著這個版本學的，優酷上有，口令清楚，示範標準，動作慢好學。
這套操全長十一分鐘，我每次連著做兩遍，每天一到兩遍，一般是下午和晚上。做完兩遍以後，蹦蹦跳跳幾分鐘加壓腿拉伸堅持活動半小時以上。如果大腿還能堅持住，可以做三遍，我不行，估計再過一個月我就能做三遍了吧。
別看這套操動作慢，以為不費勁，認真做下來，一遍就能出汗，比外面快走半小時累。兩遍就汗流浹背，前提是動作一定要到位，我昨天做完妝都花了。特別是剛開始做的時候，手臂酸，腰痠，腿痠，反應很明顯。
另外，要想減肥，還是要少吃，零食飲料戒掉，水果適量，早飯精而少，中午吃飽，晚上最好不要吃主食。我現在晚上就喝一碗蔬菜雞蛋湯，少放油，有飽腹感，能吃到很多東西，但是熱量低。
到現在堅持了兩個星期，已經減了三斤多。
