伽人们好，我是熊~
一胖毁所有，并不是开玩笑，已有一部分人群，他们脸蛋四肢都看起来不是很胖，但是唯独肚子却异常的大，这样就造成了一种奇怪的视觉感受。为什么现在人肚子大的那么快？
我觉得原因有三：
一是现在社会白领一族，上班久坐不动，缺乏锻炼，肚子上疼的肥肉容易淤积，就造成大肚子的情况。
二是长期酗酒抽烟也会造成肚子变大的原因。烟酒的所含高量的尼古丁和酒精，伤害大脑以及肝脏、心脏和其他器官，让身体内分泌失调。
三是不健康的饮食习惯，爱吃甜食重口味食物，也容易造成大肚子的情况。
1. 平衡体式集合：
战士三十-四柱支撑式-侧板式-侧板式变体
这是一个锻炼身体平衡感的体式集合，通过四个体式的锻炼，会增加身体的平衡感，也会增加身体腰部两侧的锻炼，平时容易积攒赘肉的部位也是腰部两侧位置和腹部，所以这组体式不仅仅是平衡感的锻炼，更是身体塑形的锻炼。
A． 战士三式：两腿并拢站直，启动身体前屈，保持背部挺直，启动右腿向后伸展，脚掌回勾，手臂往前伸直合十，腰部下凹，臀部摆正；
B． 四柱支撑式：俯卧开始，脚尖着地，两手屈肘，小臂贴地，手臂成90度支撑身体，挺直背部、腰部、臀部，让身体成一条直线；
C． 侧板式：在四柱支撑式式的基础上，伸直手臂，手掌着垫，启动身体向右侧伸展，左腿搭在右腿上，面朝右侧，右手向上伸展伸直；
D． 侧板式变体：在侧板式的基础上，打开右腿向上伸展，做侧板式变体。
2.加强腹部练习：
手肘下犬式-大拜式-船式-反板式
这是一组休息体式和加强力量练习的体式集合，通过下犬式可以拉伸锻炼大腿后侧肌肉，让腿部线条修长迷人，而大拜式则是休息体式，为缓和体能为船式做准备，船式是练习腿部、腹部、腰部的体式，而反板式则是因练习船式向内收的肩部、胸腔，打开这二者的肌肉和肌腱。
A． 瑜伽跪姿开始，手肘着垫，抬起臀部向上伸展，伸直腿部，做手肘下犬式；
B． 保持30秒下犬式，启动腿部屈膝，膝盖着垫，身体顺势下沉，两手往前伸直放在垫子上，做大拜式休息；
C． 两腿往前伸直坐直，屈膝，抬起腿部向上伸直，身体微微后仰，两手往前伸直在膝盖处，背部挺直；
D． 回到原位，仰卧垫子上，伸直腿部，两手支撑在肩部地下，指尖朝向脚跟，启动身体上抬，伸直手臂，腿部伸展，背部挺直，肩部打开，做反板式。
3.腰部腿部的练习集合：
半哈努曼式-马里琪扭转式-臀桥-躺尸式
这是一个腰部、腿部的体式集合，通过半哈努曼式进行开胯开髋练习，用马里琪扭转来缓和因开胯开髋带来的不适感；而臀桥则是针对腹部和臀部的体式，能够在前两个体式的基础上，让身体更进一步的塑形，最用用躺尸式休息回收瑜伽的能量。
A． 两腿前伸直坐立，左腿内收，脚跟靠在大腿根部，大腿外侧和小腿贴地，坐直身体；启动右腿向后伸直，延展右腿肌肉，拉伸大腿前侧肌肉，脚面绷直贴地；身体前屈，两手合十贴地，做半哈努曼式；
B． 收回右腿内区，大腿外侧贴地，脚跟靠在左腿根部，左腿绕过右膝盖，脚掌着地，身体右侧扭转，右手放在右侧身后撑地，左手搭在膝盖上，挺直腰背；
C． 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，两手撑住腰部，同时抬离臀部离开垫子，肩部贴地，做臀桥式。
D． 放松身体，仰卧在垫子上，两腿自然打开，两手放松，闭起眼睛，缓和呼吸。
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