xiaowei067
憂鬱症，屬於心理性的精神疾病，是一種現代病。多數是由於性格，情感，生活或工作壓力等因素所致，致殘及死亡率都較高，因此，理當引起患者的高度重視。
焦慮失眠，是憂鬱症早期的最基本症兆，隨著焦慮失眠的進一步加重，可能還會出現幻覺，狂想等症狀，這個時候就相對嚴重多了，如果不及時干預就有可能危及到自身的安全。
那麼，怎樣才能使憂鬱症得到緩解呢？
一，心理干預。如果條件允許或者較嚴重，心理干預是必須的。由專業的心理醫生或醫師配合治療時效肯定會更好，但前題是自己必須能積極勇敢去面對和配合，因為相當一部分憂鬱症患者往往會認為心理病不是.病，或者受精神病的影響總認為自已沒有病而不配合。
二，自我調節減壓。如果有信心和清晰的自我認知，肯定還是自我調節減壓比較好。因為無論是心理干預還是藥物治療都只能是一種輔肋手段，最終能否從憂鬱中走出來在相當大程度上還是要靠自已。
1，要學會自我減壓。給心中的焦慮，煩燥找一條釋放的通道。有必要甚至可以暫時放下自尊和原則，有意識的給自己身邊的人找找茬，吵吵嘴甚至和自己的另一半打一架都沒關係，這樣可以使自己的情緒有效的得到轉移和減負。
2，要學會傾訴和溝通。打開自已心靈的窗戶，給自已的心靈也通通風，淨化一下心裡的空氣。把埋在自已心裡的焦慮和鬱悶告訴你身邊所有能告訴的人，不圖他們的幫助，只當給自己的心裡來次大掃除。
3，不要把自己封閉起來。這個世界沒有你想象的那麼邪惡和醜陋，外面的世界很美好也很精彩。不要一個人呆在家裡或者一個人到處遊蕩，靈魂不需要獨處。那裡熱鬧就往那裡去，看看熱鬧聽聽笑聲，焦慮和鬱悶會伴著熱鬧和笑聲隨風而去。
4，選擇一個好的季節和好的天氣，走近大海感受一下海的胸襟。走近草原放飛一下心的天空。
總之，開啟憂鬱焦慮之門的鑰匙就在自己的手中，能否從憂鬱焦慮之中走出只有靠自已。
蘭超揚
不眠則鬱，抑鬱症都是由失眠發展而來的，想要根治抑鬱症必先解決睡眠問題，本人不是西醫對於西式的心理輔導不太瞭解，所以我就不在這裡發表意見，下面我就將如何治療抑鬱症的小經驗與各位分享。常言道是藥三分毒我就不在這裡開處方了，根據我神經官能症地多年經驗，根治抑鬱症的最好方法，當然是用‘鬼門十三針’來治療，當然這是對於重症並有輕生跡象的患者，對於其他輕度患者來說可以採用一些其他方法來治。這裡我就介紹一個系統的治療方案:凡抑鬱者必然真陽有所損傷，陽不制陰必不寐，那麼就需要通過一些方法來提補陽氣，最好的方法就是患者堅持每天做一定時間的有氧活動，中醫認為動則生陽。患者晚餐可以服用烏雞夜交湯（烏骨雞一隻，夜交藤30克，將夜交藤塞入雞腹內煨湯），炒黃花菜、木耳、山藥。另外可以在枕頭內放置一些薰衣草。每天下午可以喝一些紅茶（紅茶3克，陳皮2克，炒薏仁2克)。睡前可以聽一些舒緩的音樂，或者輕鬆的相聲段子，比如郭德綱于謙的相聲。
空空空空123456
失眠的核心是大腦供氧不足
心臟供應人體所有器官養份
因此如果心臟方面有問題
或者心脈不通
也會引起失眠
因此失眠最好的方式就是打通心脈
而抑鬱焦慮都是負面情緒導致的
人煩惱的時候會覺得
心塞心堵得慌
這都是情緒導致的生理反應
打通心脈
負面情緒的排洩出去抑鬱焦慮情緒自動消失
心脈通了
失眠也就好了
作者簡介，知名心理導師作品《演戲心理學》
失眠康復1000人次
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愛的劇場心理諮詢
凡是有焦慮，失眠和抑鬱的人。藥理治療是①鹽酸帕羅西汀片，②百樂眠膠囊，③米氮平片。心理療法是放鬆，把凝結在心裡不願見人的事或物告訴親人和朋友，讓大家幫助你。運動療法是多運動，少一個人獨處。最好有2至3人一起，有一個共同的話題。自己不願聽的話題靠訴大家不要提起。個人注意有一個樂觀的心態，隨時改變注意力，別讓不好的想法佔據思維的主動權。|晚上休息前用熱水洗腳，水中可加花椒，紅花和艾葉，加時隨量。可以把電視音量調到適可稍低就行。找一部修行養生的書，每晚看一小段也挺好。
雲遊四海578
動起來，做點什麼，什麼都行。
抑鬱焦慮，就是想的太多了。
但是，我們又沒法控制思想，不能像關開關一樣，把大腦的思維關住。
那怎麼辦呢？
如果不讓身體動起來，大腦就會無法停止思考，此刻大多數的思考都是毫無意義的，反而會給身心帶來傷害，讓人疲憊不堪。
用思考阻止思考，用開導阻止思考，見效都不大，而且接受的想法越多，腦子想得越多，那麼抑鬱和焦慮就會更加嚴重。
唯有動起來，讓身體動起來，去跑步，去散步，去超市買個菜，去商場買雙跑鞋。你會感覺好多了。
其實打掃家裡的衛生也不錯。或者就是給皮鞋打油，也或者就是把運動鞋清洗一下。
清掃也有安撫情緒，剔除體內垃圾的功效。
就是找點事做，別閒想了。
靈魂的香氣
不知道您為什麼抑鬱、焦慮。抑鬱、焦慮多是糾結以前，恐懼以後，煩著現在無所安， 從身體上說，多傷脾與腎。
從心理上說，是將自己當成了受害者而不是責任者，將自己發生的不好的結果，認為都因為是別人的錯，而不是認為一切的發生都是因我而起，將自己交給了別人，而不做自己的主人，換個角度思考，覺察自己，靜心內觀將豁然開朗。
身體問題和心理問題今後慢慢講，先解決睡覺的問題，因為睡不好覺什麼也解決不了。
現在告訴您一個簡單的調理睡眠的方法，多人用，效果是明顯的：
是一個簡單易行的內家功法來調理睡眠，我身邊認真去做的朋友睡眠都很好，當然如有其他病痛就不一定適用了。練功前一小時不要進食。方法如下：
1、練功時間為準備睡覺前十五分鐘到三十分分鐘，
2、以睡覺的狀態上床，用你最舒適的方式躺下、調整呼吸，平靜時的正常呼吸即可
3、微微閉眼，內觀自己的身體並默默的告訴他們放鬆，如，頭部放鬆、頸椎放鬆等等，慢慢的靜靜的內觀到腳，
4、內觀仁中同時覺察呼吸，保持正常呼吸覺察呼、吸和吸、呼之間的間隔。
5、如練功時睡意來了，就順其自然的入睡，並不引響練功效果。
6、如練功時，大腦內出現各種事、人、物等，請不要阻止也不隨之想問題，更不要引發式的思考，要像看一個不喜歡的記錄片，看著它，麻木的讓它來去自由。
祝你每天好睡眠、健康快樂！
學著健康
分享我的一個朋友吧，第一年出來工作，乖乖女類型的，而且很要強，對於工作敬業度很高，每天準時上下班沒有怨言，要她加班就加班那種。
然後回到家她還跟她父母住在一起，睡一張床上，她是留守兒童，從小跟爺爺奶奶住在一起，跟爸媽一直有說不過去的那種坎，久而久之慢慢的就開始失眠，焦慮不安，到了後面慢慢的竟然開始對生活沒有了希望，僅僅是因為失眠和壓力給她帶來的巨大壓力。
像這種情況在現在這個生活節奏裡或多或少都會有這方面的困擾，我建議你可以去陪在他身邊，好好的去了解原因，有時間可以冥想，一定要知道因為什麼原因，工作、生活、社交，等等，對症下藥。要用積極的心態去引導，希望對你有幫助。
遺漏的話語
建議還是去正規的專科醫院治療一下比較好。現在是影響睡眠質量，睡不好又會更加的焦慮，也就會胡思亂想。
抑鬱症繼續發展的話，嚴重了是會出現很嚴重的後果哦。
早發現、早治療，愈後效果才會更好。平時多運動，保持良好的心態，晚上睡不著可以適當的使用助眠藥💊。
太玄雪
抑鬱焦慮；是缺乏對人生的理解認知，白天不努力晚上瞎擔憂！維一解決問題的辦法，就是該幹啥幹活啥！只有努力極積的工作及生活，從容面對現實！看清看淡一切表象，健康快樂就是幸福生活！
銀河漁夫592
