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忧郁症,属于心理性的精神疾病,是一种现代病。多数是由于性格,情感,生活或工作压力等因素所致,致残及死亡率都较高,因此,理当引起患者的高度重视。
焦虑失眠,是忧郁症早期的最基本症兆,随着焦虑失眠的进一步加重,可能还会出现幻觉,狂想等症状,这个时候就相对严重多了,如果不及时干预就有可能危及到自身的安全。
那么,怎样才能使忧郁症得到缓解呢?
一,心理干预。如果条件允许或者较严重,心理干预是必须的。由专业的心理医生或医师配合治疗时效肯定会更好,但前题是自己必须能积极勇敢去面对和配合,因为相当一部分忧郁症患者往往会认为心理病不是.病,或者受精神病的影响总认为自已没有病而不配合。
二,自我调节减压。如果有信心和清晰的自我认知,肯定还是自我调节减压比较好。因为无论是心理干预还是药物治疗都只能是一种辅肋手段,最终能否从忧郁中走出来在相当大程度上还是要靠自已。
1,要学会自我减压。给心中的焦虑,烦燥找一条释放的通道。有必要甚至可以暂时放下自尊和原则,有意识的给自己身边的人找找茬,吵吵嘴甚至和自己的另一半打一架都没关系,这样可以使自己的情绪有效的得到转移和减负。
2,要学会倾诉和沟通。打开自已心灵的窗户,给自已的心灵也通通风,净化一下心里的空气。把埋在自已心里的焦虑和郁闷告诉你身边所有能告诉的人,不图他们的帮助,只当给自己的心里来次大扫除。
3,不要把自己封闭起来。这个世界没有你想象的那么邪恶和丑陋,外面的世界很美好也很精彩。不要一个人呆在家里或者一个人到处游荡,灵魂不需要独处。那里热闹就往那里去,看看热闹听听笑声,焦虑和郁闷会伴着热闹和笑声随风而去。
4,选择一个好的季节和好的天气,走近大海感受一下海的胸襟。走近草原放飞一下心的天空。
总之,开启忧郁焦虑之门的钥匙就在自己的手中,能否从忧郁焦虑之中走出只有靠自已。
兰超扬
不眠则郁,抑郁症都是由失眠发展而来的,想要根治抑郁症必先解决睡眠问题,本人不是西医对于西式的心理辅导不太了解,所以我就不在这里发表意见,下面我就将如何治疗抑郁症的小经验与各位分享。常言道是药三分毒我就不在这里开处方了,根据我神经官能症地多年经验,根治抑郁症的最好方法,当然是用‘鬼门十三针’来治疗,当然这是对于重症并有轻生迹象的患者,对于其他轻度患者来说可以采用一些其他方法来治。这里我就介绍一个系统的治疗方案:凡抑郁者必然真阳有所损伤,阳不制阴必不寐,那么就需要通过一些方法来提补阳气,最好的方法就是患者坚持每天做一定时间的有氧活动,中医认为动则生阳。患者晚餐可以服用乌鸡夜交汤(乌骨鸡一只,夜交藤30克,将夜交藤塞入鸡腹内煨汤),炒黄花菜、木耳、山药。另外可以在枕头内放置一些薰衣草。每天下午可以喝一些红茶(红茶3克,陈皮2克,炒薏仁2克)。睡前可以听一些舒缓的音乐,或者轻松的相声段子,比如郭德纲于谦的相声。
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失眠的核心是大脑供氧不足
心脏供应人体所有器官养份
因此如果心脏方面有问题
或者心脉不通
也会引起失眠
因此失眠最好的方式就是打通心脉
而抑郁焦虑都是负面情绪导致的
人烦恼的时候会觉得
心塞心堵得慌
这都是情绪导致的生理反应
打通心脉
负面情绪的排泄出去抑郁焦虑情绪自动消失
心脉通了
失眠也就好了
作者简介,知名心理导师作品《演戏心理学》
失眠康复1000人次
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爱的剧场心理咨询
凡是有焦虑,失眠和抑郁的人。药理治疗是①盐酸帕罗西汀片,②百乐眠胶囊,③米氮平片。心理疗法是放松,把凝结在心里不愿见人的事或物告诉亲人和朋友,让大家帮助你。运动疗法是多运动,少一个人独处。最好有2至3人一起,有一个共同的话题。自己不愿听的话题靠诉大家不要提起。个人注意有一个乐观的心态,随时改变注意力,别让不好的想法占据思维的主动权。|晚上休息前用热水洗脚,水中可加花椒,红花和艾叶,加时随量。可以把电视音量调到适可稍低就行。找一部修行养生的书,每晚看一小段也挺好。
云游四海578
动起来,做点什么,什么都行。
抑郁焦虑,就是想的太多了。
但是,我们又没法控制思想,不能像关开关一样,把大脑的思维关住。
那怎么办呢?
如果不让身体动起来,大脑就会无法停止思考,此刻大多数的思考都是毫无意义的,反而会给身心带来伤害,让人疲惫不堪。
用思考阻止思考,用开导阻止思考,见效都不大,而且接受的想法越多,脑子想得越多,那么抑郁和焦虑就会更加严重。
唯有动起来,让身体动起来,去跑步,去散步,去超市买个菜,去商场买双跑鞋。你会感觉好多了。
其实打扫家里的卫生也不错。或者就是给皮鞋打油,也或者就是把运动鞋清洗一下。
清扫也有安抚情绪,剔除体内垃圾的功效。
就是找点事做,别闲想了。
灵魂的香气
不知道您为什么抑郁、焦虑。抑郁、焦虑多是纠结以前,恐惧以后,烦着现在无所安, 从身体上说,多伤脾与肾。
从心理上说,是将自己当成了受害者而不是责任者,将自己发生的不好的结果,认为都因为是别人的错,而不是认为一切的发生都是因我而起,将自己交给了别人,而不做自己的主人,换个角度思考,觉察自己,静心内观将豁然开朗。
身体问题和心理问题今后慢慢讲,先解决睡觉的问题,因为睡不好觉什么也解决不了。
现在告诉您一个简单的调理睡眠的方法,多人用,效果是明显的:
是一个简单易行的内家功法来调理睡眠,我身边认真去做的朋友睡眠都很好,当然如有其他病痛就不一定适用了。练功前一小时不要进食。方法如下:
1、练功时间为准备睡觉前十五分钟到三十分分钟,
2、以睡觉的状态上床,用你最舒适的方式躺下、调整呼吸,平静时的正常呼吸即可
3、微微闭眼,内观自己的身体并默默的告诉他们放松,如,头部放松、颈椎放松等等,慢慢的静静的内观到脚,
4、内观仁中同时觉察呼吸,保持正常呼吸觉察呼、吸和吸、呼之间的间隔。
5、如练功时睡意来了,就顺其自然的入睡,并不引响练功效果。
6、如练功时,大脑内出现各种事、人、物等,请不要阻止也不随之想问题,更不要引发式的思考,要像看一个不喜欢的记录片,看着它,麻木的让它来去自由。
祝你每天好睡眠、健康快乐!
学着健康
分享我的一个朋友吧,第一年出来工作,乖乖女类型的,而且很要强,对于工作敬业度很高,每天准时上下班没有怨言,要她加班就加班那种。
然后回到家她还跟她父母住在一起,睡一张床上,她是留守儿童,从小跟爷爷奶奶住在一起,跟爸妈一直有说不过去的那种坎,久而久之慢慢的就开始失眠,焦虑不安,到了后面慢慢的竟然开始对生活没有了希望,仅仅是因为失眠和压力给她带来的巨大压力。
像这种情况在现在这个生活节奏里或多或少都会有这方面的困扰,我建议你可以去陪在他身边,好好的去了解原因,有时间可以冥想,一定要知道因为什么原因,工作、生活、社交,等等,对症下药。要用积极的心态去引导,希望对你有帮助。
遗漏的话语
建议还是去正规的专科医院治疗一下比较好。现在是影响睡眠质量,睡不好又会更加的焦虑,也就会胡思乱想。
抑郁症继续发展的话,严重了是会出现很严重的后果哦。
早发现、早治疗,愈后效果才会更好。平时多运动,保持良好的心态,晚上睡不着可以适当的使用助眠药💊。
太玄雪
抑郁焦虑;是缺乏对人生的理解认知,白天不努力晚上瞎担忧!维一解决问题的办法,就是该干啥干活啥!只有努力极积的工作及生活,从容面对现实!看清看淡一切表象,健康快乐就是幸福生活!