烏鴉點點點
你好很高興為你解答！
經常去健身房的朋友有沒有注意過自己平均在健身房待了多久呢，很多人在跑步機一跑就跑到自己盡興，練到器械，就非得練到精疲力盡，這是非常錯誤的做法，凡事都要有個度，運動千萬不要過度，不僅會傷身體，還是導致負面的效果，
增肌的朋友，經常能聽到這樣的話，訓練最好保持在一個小時左右，其實這個道理很簡單，因為會掉肌肉，很多朋友聽到後會很疑惑，首先大家要了解身體的功能方式，人體在運動過程中，先是消耗身體裡的碳水化合物來作為能量，當人體碳水化合物消耗完後，就會利用身體內的蛋白質和脂肪供應，身體裡的肌肉有供能所需要的蛋白質，分解肌肉得不償失，算一算，一頓正餐的碳水化合物的含量就一百克左右，許多增肌的朋友都是利用少食多餐的方式，實際上一頓飯的碳水化合物含量就七十克左右，通常都是在就餐幾小時後開始訓練，中途還會消耗一部分碳水化合物，這裡大家還得要知道，人體沒有超量儲存碳水化合物的地方，每次就餐，身體超量的碳稅化合物會轉化成脂肪，每次當我們訓練時的上一餐，就那麼一點碳水化合物，仔細算算，按照一個小時訓練計劃計算最低消耗四百千卡左右，按照最高攝入一百克的碳水化合物，剛好抵消！但是你別忘了，強度越高，消耗會加速，強度小，就會效果不好，朋友們也無需整體拿個小本本計算自己的攝入消耗，訓練前看下幾點，一小時左右，停下來，不要感覺沒盡興，物極必反！
減脂塑型的朋友，更要注意了！人體最外表是脂肪層，往下就是肌肉，有氧運動是當身體消耗完後，開始耗掉脂肪，但是肌肉也會分解，有氧消耗是要比無氧運動大的，要像讓身體瘦的快，必須要保留肌肉，耗掉脂肪，這樣才能凸顯瘦感，身體更加立體有型，不是為了練馬拉松，千萬不要一跑就是一個小時以上，運動要要順序漸進，多數人運動能力差，一個小時左右，已經是超負荷狀態了，非常容易因精神體力不支導致受傷！
人體保護機制的因素，多數人沒有考慮到，每次訓練時間那麼長，幾天之後，當身體適應了強度，再想有效果，你則需要更長時間，只會給自己增加負擔，長期過度疲勞，適應了會增加身體，如果不是為了追求，不要因為訓練過度，導致過度疲勞，身體受傷，那第二天朋友們就不能好好生活，再繼續鍛鍊了。反之，如果時間從長變短，然後你又得要變長，重蹈覆轍，浪費時間!一定要循序漸進！最後想說愛好運動健身的小哥哥小姐姐，做個朋友吧！希望你們越來越好，好好吃飯，好好鍛鍊，好好睡覺，追逐夢想更需要好的身體，追逐的過
運動精選
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健身一年，身高182，體重85公斤。練的不咋地，但是穿衣服比原來有形多了。
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44歲 健身一年，不夠狠，打醬油的水準。但 一直在堅持。
往事隨風22209676
作為一個健身十年的人，哥有話要說:
一般人以一般的頻度與強度健身，大約1年會有明顯的效果。大約3年可以有非常明顯的效果(穿上T恤明顯可見輪廓)。大約5年可以進入專業入門級別(穿上長袖襯衣也明顯可見鍛鍊)，大約10年可以進入專業競賽級(穿什麼衣服都可以看出來)，但這是需要認真訓練，目的明確才行。
哥以一般性強度的鍛鍊了10年，正常吃喝，大約只是業餘中的比較好的了。據我觀察，進健身房鍛鍊的，大約不到10%的人可以堅持練三年以上，其它大部分都半途而廢了。
體能指標: 170cm高，體重69kg，BMI=23.8，體脂17%，基礎代謝1450。
引體向上35個，單次自由臥推120kg，單次硬拉150kg，深蹲1次140kg，500米自由划船1:30秒。
楚楚夫
一年半的效果，每週5-7次。堅持。
Bruce_xu57929183
半年 但是要堅持
